Unsaon sa Pagbuhat sa Half Moon Yoga Pose

Ardha Chandrasana

Ang tunga sa bulan nga yoga nga pose (Ardha Chandrasana) usa ka pagtindog, pagbalanse sa pose nga labi ka mahagiton. Sunda kini nga mga lakang, nga naglakip sa mga kausaban aron mahimo kining dali nga makuha sa mga nagsugod, aron makat-on unsaon sa pagbuhat niini.

Kaayohan

Kini nga paglihok nagpalig-on sa mga bukong tiil ug mga paa, nagbukhad sa mga ugat, ug nagpausbaw sa balanse ug kusog sa kinauyokan .

Panudlo

1. Magsugod sa triangle nga magpose - trikonasana uban ang tuo nga tiil pauna. Pag-ayo sa tuhod sa tuhod ug dad-a ang wala nga kamot sa imong bat-ang.

1. Dad-a ang imong tuo nga kamot ngadto sa salog atubangan sa imong tuo nga tiil. Ang imong kamot kinahanglan nga ilalum sa imong abaga kon ikaw anaa sa hingpit nga pose, busa aron kini ibutang sa husto nga posisyon, ibutang kini sa usa ka tiil atubangan sa lima o unom ka pulgada sa tuo sa imong tuo nga tiil. Tolda ang imong kamot aron nga ang imong mga tudlo sa tumoy sa salog.
2. Sugdi ang pagtul-id sa imong tuo nga paa samtang dungan nga ibayaw ang imong wala nga tiil gikan sa salog. Himoa ang imong wala nga bitiis nga tul-id kutob sa mahimo.
3. Ablihi ang imong balat-ang, ipatong ang wala nga punto sa abaga sa ibabaw sa tuo nga hapak nga punto.
4. Dad-a ang imong wala nga tiil ug susama sa salog. Lig-on ang lig-on nga tiil sa tiil nga nagtudlo sa wala nga bahin sa kwarto.
5. Sa diha nga imong gibati ang balanse sa tuo nga paa, pakab-ot ang bukton nga bukton paingon sa kisame, ablihan ang dughan ug paghimo og usa ka tul-id nga linya uban ang tuo ug wala nga mga bukton nga patuyok sa salog.
6. Sa katapusan, ibutang ang imong ulo aron ang imong pagtan-aw mabayaw ngadto sa imong nahataas nga mga tumoy sa tudlo.

1. Balanse diri ang lima ka gininhawa sa dili pa buhian ang wala nga paa sa salog ug balikon ang pose sa pikas nga bahin.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

1. Ang pagbutang sa usa ka block sa ilalum sa tuo nga kamot usa ka maayong ideya alang sa daghang mga tawo. Kon ikaw adunay problema sa pag-abot sa salog gamit ang imong tuo nga kamot, mahimo nga himoon ang dughan nga magbalik-balik ngadto sa salog, nga dili mao ang kahamut-an nga pag-align . Ang paghatag sa imong kamot nga ang dugang nga elevation nagtugot sa dughan nga bukas paingon sa kisame nga mas epektibo.

1. Kini ok kung magdala ka og pipila ka mga lakang uban sa imong wala nga tiil una iisa kini dili sa usa ka dako nga lakang nga gihulagway sa lakang 3 sa ibabaw.
2. Kon ang pagbalanse sa usa ka paa usa ka dako nga hagit alang kanimo, himoa ang pose nga duol sa usa ka bongbong ug dad-a ang imong wala nga tiil sa bungbong sa imong pagtaas sa wala nga paa. Kini usa usab ka maayong paagi sa pagpraktis sa pagkuha sa wala nga kilid nga sama sa salog.

Mga Advanced nga Tip

1. Sugdi ang pagkuha sa gibug-aton sa imong tuo nga kamot hangtud nga ang tumoy sa imong tunga nga tudlo nagahikap sa salog. Mahimo pa gani mo-hover sa tuo nga kamot pipila ka pulgada sa salog. Kung buhaton nimo kini, siguroha nga ang imong paglinya lig-on sa nahibilin sa imong pose.
2. Guntinga ang imong wala nga bitiis. Balik balik ug kupti ang imong buolbuol uban sa imong wala nga kamot alang sa tubo .