Unsaon sa Pagbuhat sa Yoga Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Ang Triangle usa ka foundation yoga nga nagpakita sa halos tanang nagkalainlaing estilo sa yoga . Hapit nga mahibaw-an nimo kini sulod sa imong unang mga klase sa yoga ug sa mga katuigan nga moabut. Kini medyo yano nga pagpahimutang sa pagputol sa gahum niini ingon nga usa ka tugkaran alang sa hamstrings. Ang pagtukod sa pundasyon sa pose nga adunay lig-on nga mga tiil ug lig-on nga mga bitiis nagtugot sa dughan nga lubidon ug bukas.

• Type of pose : Nagbarug
• Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga bitiis, mag-agi sa mga agianan, mga ugat, ug mga bat-ang, moabli sa dughan ug abaga.

Panudlo

1. Adunay daghang mga paagi nga moadto sa triyanggulo. Ang pagsulod gikan sa manggugubat nga II maayo nga pagtrabaho tungod kay ang imong mga tiil anaa sa husto nga posisyon. Dili nimo kinahanglan nga palapdon o pig-ot ang imong baruganan alang niini nga kausaban. Busa, gikan sa manggugubat II, tul-ira ang imong atubangan nga tiil (ang tuo nga paa sa niini nga kaso).
2. Pag-apil sa imong mga tuhod sa tuo nga paa ug idrowing ang imong tuo nga paa sa ilawom niini. Ipataas ang imong tuo nga kamot ngadto sa atubangan sa lawak, nga huptan ang imong tuo nga bat-ang.
3. Ibutang ang imong tuo nga kamot ngadto sa imong shin o ankle. Kung ikaw mas bukas, dad-a ang imong tuo nga kamot ngadto sa salog sa sulod o sa tuo nga tiil. Buhata ang bisan kinsa nga labing komportable.
4. Ang wala nga abaga sa abaga sa ibabaw sa husto samtang imong gibuksan ang imong dughan, nga nakaabot sa imong wala nga mga tumoy ngadto sa kisame samtang gibutang ang imong wala nga abaga nga nakagamot sa sungkod niini.

1. Ibalik ang imong ulo sa pagsud-ong sa imong wala nga mga tudlo. Kon kini dili komportable sa imong liog, maayo usab nga ibutang ang ulo sa mas neyutral nga posisyon.
2. Padayon sa pagdrowing sa imong mga tuhod sa tuo nga paa sa itaas, pagpalawom sa tudling sa imong tuo nga bat-ang.
3. Pag-soften sa imong tuong tuhod nga gamay (gitawag kini nga microbend) aron malikayan ang hyperextension.

1. Magpabilin alang sa lima ka gininhawa.
2. Balika ang pose gamit ang imong wala nga tiil sa unahan.

Mga Sugyot alang sa mga Nagsugod

1. Sukli ang tintasyon sa paglukso sa tuo nga tuhod aron makuha ang imong tuo nga kamot sa salog. Ang paghimo sa tuo nga tuo nga tiil mas importante. Ang pagbutang sa usa ka bloke sa salog sa ilalum sa imong kamot usa usab ka kapilian.
2. Maayo nga ipataas ang imong tuong kamot sa imong paa kung kana makahatag kanimo ug dugang nga dugang. Ayaw ibutang ang imong kamot diha sa imong tuhod, bisan pa, tungod kay kini nagbutang sa sobra nga pagpamugos sa hiniusa.

Mga Advanced nga Tip

1. Siguradoha nga ang matarung nga tikod gilinya uban sa arko sa wala nga tiil.
2. Alang sa usa ka kalainan, sulayi ang pagbitad sa bukton nga bukton sa wala nga dalunggan aron kini magkatakdo sa salog samtang magpabilin ang abaga nga nagsulod sa sungkod.
3. O ibutang ang imong bukton nga bukton sa imong likod ug kupti ang imong sulod nga tuo nga paa sa imong wala nga kamot. Kini nakamugna, nga nagtugot kanimo sa pag-abli sa imong dughan paingon sa kalangitan.
4. Kuhaa ang gibug-aton sa imong tuo nga kamot, ipalutaw kana sa ibabaw sa salog aron magamit ang imong balanse ug himoon ang imong kinauyokan.