Ang pagpadagan usa ka maayong paagi sa pagpaubos sa gibug-aton ug adunay dili tinuod nga gidaghanon sa mga milya matag semana sa dihang magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton. Mahimo ka mawad-an og usa ka libra nga gibug-aton kung adunay kaloriya nga kaloriya - nakab-ot pinaagi sa paggamit o pagputol sa mga kaloriya - mga 3,500 kaloriya. Ang usa ka 150-ka-tawo nga tawo magasunog sa mga 100 ka kalori matag kilometro nga nagdagan. Busa, kung ang maong tawo mag-agi og 15 ka kilometro ug makahimo sa pagputol sa 2,000 kaloriya sulod sa usa ka semana, mahimong mawala ang usa ka libra.
Apan ang mao mahimong ikaingon kung ang maong tawo midagan og 12 ka milya ug giputol ang 2,300 ka kaloriya. Mao nga kini ang tanan mahitungod sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya kay sa gikinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang iyang timbang ug magamit aron masunog ang mas daghang kaloriya.
Ang datos gikan sa Weight Loss Control Registry, usa ka grupo sa panukiduki nga nagtuon sa mga tawo nga malampuson nga nawala ang gibug-aton ug nagpabilin ang ilang pagkawala sa timbang, nagpunting sa panginahanglan nga makanunayon nga magsunog 2,800 kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo matag semana aron malampuson nga mawala ang timbang. Ang 2,800 nga kaloriya nga katumbas sa mga 28 milya matag semana, alang sa kasagaran nga magdadagan. Busa, wala kana magpasabut nga kinahanglan ka modagan sa 20 ka milya matag semana aron mawala ang timbang, apan tingali mas magmalampuson ka kung buhaton mo kini (o buhaton ang uban nga ehersisyo aron madugangan ang imong pagdagan). Ang pagpadagan sa pipila sa imong mga milya sa mas paspas nga dagan pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga buhat sa paglihok makapauswag sa imong calorie nga pagsunog ug pagpadali sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang.
Kon Unsaon Pagpadagan ang Bisyo
Ang yawi sa pagkawala sa gibug-aton sa pagdagan, o sa bisan unsa nga dagway sa ehersisyo, alang niana nga butang, mao ang paghimo og batasan sa pag-ehersisyo.
Makatabang kini sa pagtakda og mga tumong alang sa imong kaugalingon, sama sa pagbansay alang sa umaabot nga lumba o tinguha nga makompleto ang pipila ka milya sa usa ka bulan. Ang ubang mga magdadagan nagpabilin nga madasig ug makanunayon pinaagi sa pagsunod sa iskedyul sa pagbansay aron sila mahibal-an gayud kung unsa ang kinahanglan nilang buhaton kada adlaw (lakip ang mga adlaw sa pahulay!). Ang pagtipig sa usa ka troso sa pagbansay o usa ka running blog usa ka labing maayo nga paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag ug pagpabilin nga nadasig.
Ang pagdagan sa usa ka grupo o usa ka kauban makatabang usab kanimo nga magpabilin nga madasig ug mag-uswag ngadto sa imong tumong. Lisud nga molaktaw sa usa ka run o ehersisyo kon nahibal-an nimo nga ang imong mga running friends naghulat kanimo. Kung dili nimo makombinsir ang usa ka higala o membro sa pamilya nga modagan uban kanimo, sundon kini nga mga tip sa kung unsaon pagpangita ang mga managhigala .
Ang pagplano og pipila ka mga short-term ug long-term reward (non-food) alang sa imong kaugalingon makapabilin usab kanimo nga inspirado nga magpadayon sa pagdagan. Pananglitan, planoha ang pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka pedikyur o pagmasahe kon ikaw adunay tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa tulo ka semana. Kon madiskobrehan ka alang sa mga ideya sa ganti, susiha kini nga mga paagi aron sa pagsaulog sa imong pag-uswag.
Source:
Catenacci VA et. al., "Mga Sumbanan sa Pisikal nga Kalihokan sa National Registry Control sa Baktin" Obesity 2008 Jan; 16 (1): 153-61.