Usa sa labing sayon nga mga paagi nga mawad-an og timbang mao ang pagluto sa imong mga pagkaon sa balay. Diha sa imong kaugalingong kusina, makontrol nimo ang mga kaloriya, pilia ang mas himsog nga mga sangkap ug susihon ang mga gidak-on nga bahin nga mas tukma kay sa usa ka restawran. Apan sa daghang mga higayon, dili nimo gusto nga atubangon ang hilisgutan sa pagluto, paglutaw, pagpabukal ug pag-ihaw sa hingpit nga pagkaon. Busa nganong dili gamiton ang resipe nga himsog nga blender sa pagkaon, hinoon?
Gamita ang Blender sa Imong Kusina aron Mawad-an sa Timbang
Kon imong gamiton ang imong blender sa kusina aron mawad-an sa timbang, makatagamtam ka sa daghang mga benepisyo. Una, ang paggamit sa usa ka galamiton sa pagluwas sa panahon sa pag-andam ug paglimpyo sa oras. Dugang pa, ang kadaghanan sa mga blender nagtugot kanimo sa paggamit sa tibuok nga prutas ug mga utanon aron sayon kaonon ang mas himsog, ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Ug sa katapusan, tungod kay ang blender naglingkod sa imong counter, kini kanunay nga andam sa paggamit. Walay preheating nga gikinahanglan ug wala ka magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga mga lata o mga tray. Tungod kay kadaghanan sa mga tadyaw sa tadyaw adunay pre-gisulud nga mga marka sa mga kilid, dili nimo kinahanglan nga gamiton ang mga kutsara nga igsusukat o mga tasa.
Ang Best Blender for Smoothies
Sa dili ka pa mopalit og blender, kinahanglan nga magdesisyon kon unsaon nimo paggamit ang gamit sa imong timbang nga programa. Tuohi kini o dili, mahimo nimong gamiton kini aron makahimo ka labaw pa kay sa paghimo lamang nga hamis. Sa pagkatinuod, mahimo nimo gamiton ang blender aron mohimo og mga calorie soups, dips, snack bars ug bisan ice cream. Apan kinahanglang mopalit ka sa labing maayo nga blender aron mahuman ang tanan.
Adunay daghang mga blender sa merkado. Usa ako ka dako nga fan sa akong Blendtec 725 tungod kay kini adunay igong gahum sa pagsagol sa bisan unsang butang. Kini usab adunay usa ka nindot nga display sa touchscreen nga nagkinahanglan sa pagtag-an gikan sa pag-andam sa himsog nga pagkaon. Apan, kini nga blender mas mahal kay sa daghan nga imong makita sa imong lokal nga tindahan sa balay.
Bisag girekomendar nako ang pagpalit sa pinakamaayo nga blender nga mahimo nimong maabut, adunay dili kaayo mahal nga mga tatak nga maayo usab ang pagtrabaho. Sulayi ang pagpalit sa blender nga adunay labing menos 500 watts ug sa pagpangita sa usa ka modelo nga adunay labing menos tulo ka mga katulin. Ang uban nga mga blender usab adunay mga preset nga mga programa alang sa nagkalainlain nga matang sa pagkaon. Kini nga bahin nagkinahanglan sa pagtag-an gikan sa pagsagol sa nagkalainlaing mga resipe. Apan kini dili kinahanglanon. Pagpangita niini nga bahin kon ikaw nabalaka mahitungod sa badyet.
Smoothies
Ang usa ka himsog nga smoothie mao ang batong pamag-ang sa daghang mga plano nga gibug-aton sa timbang. Apan mahinungdanon nga imong sundon ang pipila ka mga giya aron masiguro nga ang imong smoothie maayo ug makahimsog sa pagkaon. Daghang mga recipe sa smoothie ang tan-awon nga himsog apan taas kaayo sa asukal ug kaloriya.
Aron makontrolar ang mga kaloriya, makasugod ka sa usa ka batakang resipe ug mohimo sa mga kausaban kon gikinahanglan. Ang usa ka batakang green nga resipe nga smoothie maglakip sa usa ka matam-is nga prutas, usa ka green nga utanon ug magamit ang tubig isip base busa ubos kini sa kaloriya ug natural nga tambok. Hingpit alang sa mga dieter. Eksperimento sa lainlaing prutas ug berde nga mga kombinasyon sa veggie aron makit-an ang pipila nga gusto nimo.
Tingali gusto nimong sulayan ang Pumpkin Pie Smoothie o usa ka Dairy-free Strawberry Smoothie .
Mga Suga
Nahibal-an ba nimo nga mahimo nimo gamiton ang imong blender sa paghimo sa low-calorie nga sabaw ? Kadaghanan sa gipamalit nga sabaw taas sa sodium ug sagad taas ang tambok o kaloriya. Kon maghimo ka sa imong kaugalingong sabaw sa balay , makontrol mo ang gidaghanon sa tambok ug asin nga idugang aron ang imong resipe magpabiling himsog. Usa usab kini sa labing maayo nga mga paagi sa paggamit sa mga utanon sa dili pa kini mahimong dili maayo.
Aron mahimo ang pinakasimang himsog nga sabaw, pag-init lamang og pipila ka mga tasa sa imong paborito nga utanon ug idugang kini sa sudlanan sa blender nga adunay gamay nga kantidad sa manok o utanon. Ang imong blender mahimo nga adunay usa ka piho nga kahimtang alang sa mga soups, apan ang usa ka labaw nga nag-unang blender tingali nagkinahanglan og pipila ka mga blending cycle aron makuha ang resipe nga hapsay. Mahimo ka pa nga makadugang sa linuto nga puti nga mga liso aron makuha ang usa ka creamy nga sabaw nga wala ang gibutang nga tambok. Panahona ang imong sabaw human kini sagol.
Mahimo ka usab mosulay sa usa ka himsog nga Tortilla Soup recipe (60 kaloriya matag pag-alagad).
Mga Dips ug Sauces
Kon naglingaw ka sa balay o kung gusto ka lang og usa ka himsog nga snack, mahimo usab nga gamiton ang imong blender sa pag-andam sa maayo nga ituslob nga mga resipe. Himoa ang ubos nga calorie nga ituslob ug alimahan kini uban ang malisud nga mga utanon alang sa usa ka maniwang nga tambal samtang ikaw motan-aw sa telebisyon o dad-on kini sa imong sunod nga parti aron ikaw adunay usa ka diyutay nga pagkaon nga hayahay aron malingaw.
Ang usa sa akong paborito, dali ug sayon nga mga resipe mao ang slan hummus. Ang popular nga ituslokan kasagaran gihimo uban sa tahini-usa ka sesame paste nga taas ug tambok ug kaloriya. Gihimo nako ang akong hummus nga resipe nga walay tahini ug kini nindot gihapon. Pagdugang lamang sa usa ka lata sa mga chickpeas, pipila ka kutsara nga stock stock sa manok, duga sa lemon ug lana sa oliba sa garapon sa akong blender ug pagsagol hangtud sa creamy.
Mahimo usab nimo sulayan kining mga blender-friendly nga Low-Calorie Dill Dip ug 5-Minute Spinach Dip Recipes.
Ice Cream ug uban pang mga dessert
Tuohi kini o dili, makahimo ka gani sa pagmugna og ubos nga calorie nga dessert sa imong blender. Sa pagkatinuod, makahimo ka og mga resipe sa ice cream nga ubos ang kaloriya ug taas nga nutrisyon. Kini usa sa labing maayo nga mga paagi sa paggamit sa imong blender tungod kay kini nagtugot kanimo sa paglaktaw sa sugary, nga giproseso nga matam-is nga mga pagkaon nga imong makita sa grocery store.
Busa unsaon nimo paghimo sa ice cream sa usa ka blender? Usa sa akong paborito nga mga resipe mao ang Spinach Ice Cream. Dili kana maayo, dili ba? Kini lamian, pagsalig kanako. Ang mga sambog nagsagol sa paghimo sa usa ka lab-as, matam-is ug maanindot nga tambal. Ug kini nagkinahanglan og pipila ka minutos aron makaandam.
Mahimo usab nimo sulayan ang Lemon Frozen Yogurt alang sa usa ka tart apan lamian nga pagtagad.
Mga Sangkap sa Nutritious Blender Recipes
Sa higayon nga imong gamiton kanunay ang imong blender, imong mahibal-an nga mahimo ka mag-eksperimento niini aron makahimo og himsog nga mga pagkaon, mokaon nga masiwang ug mawad-an sa timbang. Samtang imong makuha ang pagbitay niini, sulayi ang bag-ong mga resipe, bag-ong mga sangkap, ug mga bag-ong mga pamaagi.
Si Holly Michaels, RD, mao ang in-house dietitian sa Blendtec. Siya nagsugyot nga ikaw "mag-focus sa paggamit sa tibuok nga mga pagkaon nga dili magdugang og daghan nga juice o uban pang mga sweeteners." Miingon siya nga ang mga prutas ug mga utanon mga dagkong pagkaon nga kan-on, apan adunay mga kaloriya nga makadugang sa dali sa pagkaputol. "Ikonsiderar ang paggamit sa katunga sa bunga, daghan sa mga utanon ug maayo nga mga tinubdan sa protina aron mahimo ang produkto nga himsog ug makatagbaw nga makatabang sa pagsumpo sa mga cravings alang sa mga snaks."
Sa dihang gipangutana nako siya alang sa mga ideya nga mamugna aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka blender siya adunay daghang mga rekomendasyon alang sa mga sangkap nga sulayan.
- Ang keso sa cottage mohaum sa maayo, ug kini nagmugna og usa ka creamy consistency kon ikaw magdugang sa usa ka smoothie, ituslob, o bisan sa usa ka sabaw. Ug kini usa ka dakung tinubdan sa protina.
- Ang mga lata puno sa protina ug fiber ug maayo kaayo sa pagtabang sa mga tawo sa pagpadayon sa ilang mga tumong sa nutrisyon. Ang mga liso daghan kaayong gamiton nga mahimong idugang sa mga soup sama sa texture, o sagol sa kolor sa usa ka sabaw, mahimo nga base alang sa usa ka humot (hummus), o mahimo pa nga idugang sa fudge o brownies alang sa mas himsog nga pagtagad.
- Ang himsog nga tambok mahimong idugang sa pagdugang sa satiety ug magamit ang tambok nga matambok nga bitamina (Bitamina A, D, E, K) nga masuhop ug gamiton sa lawas, nga makatabang sa pagpabilin nga himsog ang panit ug mata. Sulayi ang paggamit sa avocado, nuts, chia o flax seeds, apan hinumdumi nga ang usa ka gamay nga agianan padulong. Duha lamang ka kutsara ang gikinahanglan aron makahatag sa tanan nga kaayohan.
Apan gigamit nimo ang imong blender, hinumdumi nga ang pagpugong sa porsiyento mao ang yawe kon ikaw naningkamot nga dili matumba. Kon maghimo ka og resipe sa usa ka himsog nga blender, dunay pipila ka nag-inusarang mga sudlanan nga andam nang moadto ug bahinon ang batch ngadto sa mga bahin nga mahimo nimong makuha ug moadto kon gikinahanglan. Ang paghimo sa mamugnaon sa imong blender ug uban pang mga gamit sa kusina makatabang kanimo nga magpabilin sa track ug pagkab-ot sa imong mga tumong sa timbang.