Punch ug Kick Your Way Makita sa 30 Minutos lang
Human sa pag-igo sa usa ka 9Round Fitness sa Cedar Park, Texas, wala ako'y pagduhaduha: ang 30-minutos nga workout sa boxing lisud ug hanas sa programa. Ang kombinasyon sa bug-at nga bag boxing ug kickboxing nga trabaho, conditioning, ug core drills nga gibutang sa usa ka tulo ka minuto nga timer makatabang kanimo sa pagbalhin samtang pagbuhis sa imong sistema sa 30 minutos lamang. Ang labing maayo nga bahin? Wala'y naghulat nga magsugod ang usa ka klase.
Gipakita nimo kung gusto ka ug mosunod dayon sa pre-planned workout sa adlaw nga gihimo sa on-site coach.
9Rat's Genius Programming
Ang rebound dili usa ka pag-ehersisyo sa cardio kickboxing nga Tae Bo ; Hinuon, usa kini ka seryoso nga boxing / kickboxing circuit nga naglakip sa bug-at nga mga bag, speed bag, gloves, ug wrap wrist. Ang mga coaches magtapad sa adlaw-adlaw nga mga ehersisyo aron sundon sa mga miyembro, ug ang mga coaches magpabilin sa site aron sa pagtudlo kanimo samtang ikaw maglakaw, maglakaw kanimo pinaagi sa programa mao nga walay us aka us aka panahon sa pagbansay.
Ang tinuod nga katalagsaon nga bahin sa 9Round mao ang round-based nga iskedyul sa panahon. Sama sa usa ka tinuod nga boxing match, ang 9Round adunay siyam, tulo ka minuto nga round. Ang usa ka bag-ong hugna nagsugod sa matag tulo ka minuto, aron mahimo ka nga magpakita kung gusto nimo ug sugdan ang imong pag-ehersisyo sa tingog sa sunod nga buzzer. Dili kinahanglan nga magplano sa imong kinabuhi sa usa ka eskedyul sa klase.
Usab, tungod kay ang mga round gipahimutang sa usa ka sirkito, mahimo ka magsugod sa bisan unsang istasyon ug pag-uswag pinaagi sa imong pag-ehersisyo gikan niana nga punto sa unahan.
Maayo kini kung ang mga pasilidad magkapuliki-dili kinahanglan nga maghulat ka sa una nga istasyon nga mapalaya-mahimo ka mag-agi sa lima ka estasyon, magbisikleta agi sa istasyon nga siyam sa wala pa magsugod sa istasyon nga usa, padayon ang imong pag-ehersisyo hangtud nga makuha nimo pinaagi sa station four, diin nakompleto ang imong siyam ka hugna. Ug ayaw kabalaka, ang tigdumala anaa sa kamot aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an kung asa ka kinahanglan moambak.
Kinatibuk-ang Structura sa Pagbansay
Ingon nga usa ka franchise, ang matag gym gitukod sa sama nga paagi, busa bisan unsa ang pasilidad nga imong gibisitahan, wala'y bisan unsa nga mga sorpresa kon unsa ang mahitabo. Pananglitan, ang tanan nga siyam sa mga istasyon giprograma sa samang paagi:
- Round 1 ug Round 2: Ang usa sa duha ka round ang naka-focus sa conditioning work, sama sa jump rope, jogging, ug cardio-based exercises sama sa burpees ug mountain climbers.
- Round 3 pinaagi sa Round 8: Ang mga rounds nga tulo ngadto sa walo maoy mga boxing rounds-imong ibutang ang imong mga wrap and gloves ug gibunalan ang kadaghanan sa ehersisyo.
- Round 9: Ang ikasiyam ug katapusang hugna mao ang kusog nga round. Atol niini nga hugna, ikaw naghimo sa mga ehersisyo sa pagpalig-on sa imong mga hips, abs, ug ubos nga likod.
9Round Pros:
Ganahan kaayo ko niini nga pag-ehersisyo. Sa usa ka hinungdan, mao kini ang hinungdan:
- Ang mga pag-ehersisyo giplano ug gihatag sa usa ka trainer. Walay panaghap alang sa partisipante, ug adunay usa ka tawo didto aron sa pagtabang kanimo sa pag-master sa imong porma atol sa matag lihok.
- Ang mga ehersisyo maoy 30 minutos lang ang gidugayon. Kinsa ang wala mahigugma sa usa ka mubo, epektibo nga rutina?
- Makita nimo ug magsugod kung gusto nimo. Dili kinahanglan nga maghulat ka alang sa usa ka partikular nga panahon sa klase, busa mahimo ka nga mohaum sa usa ka ehersisyo ngadto sa imong iskedyul.
- Ang mga ehersisyo lisud , apan angay sa tanan nga ang-ang. Mahimo kong magtrabaho og maayo ug magdala og mga limitasyon, apan ang mga ehersisyo kinahanglan nga mahimong mausab alang sa lainlaing populasyon. 9Ang mga rutina ginabase sa panahon, ug labi ka naka-focus sa ehersisyo sa gibug-aton sa lawas- kini nagpasabot nga dali ka nga maka-adjust sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagpahinay o pagpadali sa imong lakang o pag-ilis sa pag-usab aron mahimo kining tukma sa imong lebel sa panglawas. Ug kon adunay usa ka kabalaka mahitungod sa usa ka piho nga ehersisyo, makapangutana ka sa trainer aron paghatag kanimo og alternatibo.
9Maglantaw sa Konsiderasyon:
Apan, sama sa tanang mga naandan, wala'y ingon nga butang nga hingpit nga pag-ehersisyo, o usa ka ehersisyo nga hingpit alang sa tanan nga mga tawo. Sa dili ka mag-sign up, hunahunaa ang mosunod:
- Posibleng mga kalainan tali sa mga franchise . Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga ang 9Round usa ka franchise, busa samtang ang sistema gimugna sa corporate headquarters, mahimong adunay mga kalainan tali sa mga tag-iya ug mga trainer nga makahimo sa imong personal nga kasinatian. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga pangutan-on ang mga kwalipikasyon ug sertipikasyon sa imong trainer sa dili pa nimo ibutang ang imong panglawas diha sa iyang mga kamot. Mahimo usab nimo nga susihon ang pasilidad alang sa mga butang sama sa kalimpyo, sobra nga pagbag-ob sa mga oras nga abut, ug ang anaa ug pagkamatinabangon sa mga kawani niini.
- Mga gagmay nga pasilidad ug limitado nga oras . Ang gagmay nga mga pasilidad gagmay ug kasagaran gidumala sa usa o duha ka mga trainer. Kini nagpasabut nga ang pasilidad dili mahimong bukas sa panahon nga labing sayon alang kanimo. Pananglitan, ang pasilidad nga akong gitambongan bukas gikan sa alas 5:00 sa buntag hangtud sa 1:00 sa pila ka mga adlaw, 8:00 am to 1:00 pm sa ubang mga adlaw, dayon moabli gikan sa alas 3:00 sa hapon hangtod sa alas 8:00 sa hapon Lunes hangtud sa Biyernes. Kung ako usa ka sayo sa buntag o gabii nga tigpahulay, kini nga iskedyul dili mahimo alang kanako. Kana nag-ingon, ang mga oras magkalain-lain gikan sa pasilidad-sa-pasilidad, aron ang imong lokal nga gym mahimong mas maabi-abihon.
- Dili kaayo personal nga pagtagad kon ang pasilidad nga busy . Malipayon ko nga nakatambong sa usa ka klase sa panahon nga ako ra ang tawo sa gym. Kini nagpasabut nga ako adunay tagsa-tagsa, usa-usa nga panudlo gikan sa tigbansay kinsa mihatag kanako og mga taktika ug mga pagtul-id sa tibuok nga rutina. Sa mga oras sa tingpahulay, kung adunay duha o tulo ka mga partisipante nga magamit sa matag estasyon, dili posible nga ang usa ka trainer mahimong makahatag sa daghang mga tip o pahimangno. Kung pamilyar ka sa mga ehersisyo ug dunay mga stellar form, kini dili usa ka problema, apan kung bag-o ka sa pag-ehersisyo mahimo ka nga magbukas sa posible nga mga samad . Siguruha nga makigsulti ka sa trainer ug mangayo og dugang nga tabang kon dili ka sigurado unsay imong gibuhat.
- Mahimo nga kinahanglan ka magpainit sa imong kaugalingon . Sa usa ka hingpit nga kalibutan, mahimo ka magsugod sa imong 9Round workout sa una nga estasyon, nga makapahimo kanimo sa pagpainit samtang imong ipahigayon ang conditioning exercises nga gituyo aron pagpataas sa imong heart rate ug pag-andam kanimo alang sa mas grabe nga trabaho. Ikasubo, kung ang pasilidad nga puliki, mahimo nga kinahanglan mo nga moambak sa unom o pito nga estasyon, mag-diving ngadto sa karne sa rutina nga walay bisan unsang tinuod nga mainit nga pag-init. Kung mao kini ang kahimtang, tingali mas maayo nga mag-alagad nga mogugol og pipila ka mga minuto sa pag-init sa imong kaugalingon-nga pag-jogging sa dapit o sa pagbuhat sa jumping jacks-sa dili ka magsugod sa imong unang hugna. Kini maghimo sa imong pag-ehersisyo nga dugay-dugay pa tungod sa imong pagdugang sa imong kaugalingong pag-ehersisyo ngadto sa 30 minutos nga programa, apan sa katapusan kini alang sa mas luwas, mas epektibo nga rutina.
Usa ka Pulong Gikan
Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung ang usa ka programa sa pag-ehersisyo alang kanimo mao ang pag-adto sa studio ug sulayan kini. Suwerte, kadaghanan sa mga espesyalista nga mga estudyo sama sa 9Round naghatag sa mga bag-o nga mga partisipante sa kahigayunan sa pagsulay sa usa ka klase libre gawas sa pagpirma. Susiha sa imong lokal nga studio aron mapahimuslan ang libre nga tanyag nga pag-ehersisyo niini.