12 ka Semana nga Pagbansay sa Programa sa Ehersisyo sa Pagkawala

Sugdi ang Imong Program sa Pagkawala sa Timbang

Kon ang imong tumong mao ang pagsugod sa pag-ehersisyo ug pagkunhod sa timbang, kini nga Programa nga 12-Semana naghatag kanimo sa tanan nga mga himan nga imong gikinahanglan aron magsugod sa ehersisyo. Makuha nimo:

• Cardio , pagbansay sa kalig-on ug pagkalalom sa flexibility
• Mga sangkap sa nutrisyon nga makatabang kanimo nga mokaon nga himsog ug makunhuran ang imong mga kaloriya
• Mga kalendaryo kada semana aron organisahon ang imong mga ehersisyo ug mga tumong sa nutrisyon
• Ang mga motibo sa pagtabang makatabang kanimo nga mahunahuna ang imong hunahuna mahitungod sa ehersisyo

• Ang mga himan nga kinahanglan nimo nga mawala ang timbang.

Kon maayo kana alang kanimo, padayon sa pagbasa aron mahibal-an unsaon pagsugod.

Ang Imong Unang Lakang

Sa dili ka pa gani magtahi sa imong sapatos nga pang-ehersisyo, ang imong unang lakang mao ang pagtugyan sa imong programa kada adlaw. Bisan unsa pa ang nahitabo sa imong kinabuhi, pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong mga tumong sa pagpahimsog ug ihatag ang imong ehersisyo nga prayoridad nga angay niini.

Isulat kini ug tagdon kini sama sa bisan unsang lain nga pagtudlo nga dili nimo mahikalimtan. Ug, kung ikaw nahulog sa karomata, ayaw kabalaka. Kini nga programa makatabang kanimo sa pagkalot og lawom ug makakaplag sa kalig-on nga magpadayon. Makita nimo kini makatabang sa pagtipig sa journal sa pag-ehersisyo aron masubay ang imong pag-uswag ug magpabilin kanimo sa husto nga dalan.

Kon wala ka pa magamit kaniadto, susiha ang Beginner's Corner aron makuha ang mga sukaranan sa pagsugod. Kung gusto nimo ang mas lisud nga mga workout, adto sa akong Workout Center alang sa dugang mga ideya. Usba ang mga ehersisyo nga mohaum sa imong lebel sa panglawas.

Sa dili ka pa magsugod:

• Susiha ang imong doktor sa dili pa magsugod kung adunay mga kadaut o mga sakit o kon ikaw adunay tambal

• Kuhaa ang imong mga pagsukod ug timan-i sila . Dad-a sila sa matag 4 ka semana aron masubay ang imong pag-uswag
• Pagdesisyon kung kanus-a ka mag-ehersisyo (sa buntag, sa paniudto o human sa trabaho) ug isulat kini sa imong kalendaryo o fitness journal
• Pagplano ug pag-andam sa imong mga pagkaon alang sa usa ka semana una pa, kung mahimo nimo
• Gamita ang tanan nga mga kapanguhaan nga anaa kanimo aron pagdasig kanimo, lakip ang imong mga higala, pamilya, ug kauban sa trabaho

• Gantihi ang imong kaugalingon sa katapusan sa matag semana alang sa tanan nimo nga mga kalampusan, bisan kon wala nimo makuha ang tanan nga mga ehersisyo
• Gamita ang log sa pag-ehersisyo aron masubay ang gibug-aton nimo nga gibug-aton ug aron masubay ang imong pag-uswag.

Dili kini usa ka sayon ​​nga programa nga sundon - Walay programa nga sayon, busa buhata ang pinakamaayo nga mahimo nimo. Pipila ka mga semana makahimo ka og maayo ug ang uban dili nimo buhaton. Normal kana. Pat-ura nga magpamati ka sa imo kaugalingon nga lawas kag maghimo sang tama para sa imo. Ang matag pag-ehersisyo nga akong gihatag kanimo usa ka sugyot, busa kanunay'g pulihan ang imong kaugalingong mga ehersisyo kon ang akong trabaho dili alang kanimo.

Ang imong unang lakang sa pagsugod mao ang pagtakda sa imong mga tumong ug pag-andam sa imong kaugalingon alang sa imong bag-ong ehersisyo nga programa uban sa husto nga sapatos, sinina, ug ekipo. Ikaw usab gusto nga makakuha og pipila ka sukaranang mga pagsukod (gibug-aton, mga pagsukod, ug uban pa) aron masubay nimo ang imong pag-uswag.

Ang Inyong Unang 4 ka Semana

Ang mosunod nga kalendaryo naglakip sa tanan nga cardio, kalig-on, kinauyokan ug flexibility nga mga ehersisyo aron makasugod ka sa panahon sa imong unang 4 ka semana. Kadaghanan sa mga semana naglakip sa 2-3 basic cardio workouts, 3 core workouts ug 2 adlaw nga pagbansay sa kalig-on. Kada semana, ang imong mga ehersisyo mag-usab-usab aron ikaw anam-anam nga magtukod og kalig-on ug paglahutay aron sa pagpadayon sa sunod nga hugna sa programa.

Kon ikaw gikapoy, sakit o tambok, gibati nga gawasnon sa pagdugang sa mga adlaw sa pahulay.

Kung ikaw adunay uban nga cardio workouts nga gusto nimo, mahimo usab nimo ipuli kadtong gusto nimo.

Ang Imong Kasunod nga 4 ka Semana

Gipataas namo ang mga butang pinaagi sa pagdugang sa imong panahon sa cardio ug aduna ka'y ​​bag-ong kusog, cardio, core ug flexibility workouts nga sulayan. Sama sa kanunay, paghimo sa mga adlaw nga dugang nga pahulay kon gikinahanglan ug ayaw pagbayad sa imong kaugalingong mga ehersisyo kung ang bisan kinsa niini nga mga ehersisyo wala magtrabaho alang kanimo.

Ang Imong Kataposang 4 ka Semana

Ang imong katapusang upat ka mga semana naghimo sa mga butang ngadto sa mas taas nga lebel nga adunay bag-o, mas taas nga cardio workouts, bag-ong kinatibuk-ang ehersisyo sa kalig-on sa lawas ug, sa katapusan sa programa, bag-o ug ubos nga mga ehersisyo sa lawas sa paghagit sa mas daghang mga grupo sa kaunoran ug makatabang kanimo sa pagtukod sa tisyu nga tisyu sa kalamnan. Makita usab nimo ang bag-ong mga pagbansaybansay sa pagbansay sa sirkito, nga maayo alang sa pagtipig sa panahon samtang nagtabang kanimo nga masunog ang dugang nga mga kaloriya.