Ang pagsaka sa usa ka bukid dili sayon nga nahimo, apan unsa kaha kon kana nga bukid mao gayud ang salog?
Mao kana ang konsepto sa luyo sa mga mountain climbers nga nangutana: Unsa ang mahitabo sa dihang mogawas ka sa salog ug moluhod ug mogawas dayon sa imong mahimo? Ang klaro nga pagsubay sa kana mao ang paghunahuna kung nganong ang usa ka tawo gusto nga mobuhat niini ug ang tubag mao kini: Tungod kay mahimo nimo (bisan kon, kung dili ka gayud mahimo, aduna akoy mga kalainan sa ubos).
Nganong Rock Mountain Climbers
Ang mga mountain climbers usa ka maayo nga lakang alang sa pagtukod sa cardio nga paglahutay samtang nagtukod usab sa core nga kalig-on ug agility. Kini usab usa ka dako nga paglihok kung dili ka daghan (o bisan unsang) kagamitan ug gusto nga usa ka mahagiton nga paagi sa pagtrabaho sa imong lawas.
Ang mga mountain climbers nagtrabaho sa daghan kaayo nga mga grupo sa kaunuran, kini halos sama sa pagkuha sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas sa usa lang ka ehersisyo. Ang imong mga abaga, bukton ug dughan magpa-stabilize sa imong ibabaw nga lawas, ang imong kinauyokan nga mga buhat aron sa pagpalig-on sa tibuok nga lawas ug ang imong mga quads makakuha og usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo ingon nga prime mover. O, ug kini usa usab ka ehersisyo sa cardio, busa nagadilaab ka nga mas daghang kaloriya.
Unsaon Paghimo ang Mga Nagkatkat sa Bukid
Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagbuhat niini nga paglihok. Ang akong nag-unang duha naglakip:
Version 1 - Running Mountain Climbers
- Pagsulod sa plankong posisyon , sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil.
- Ang imong mga kamot kinahanglan nga bahin sa shoulder-width nga nahimulag, pabalik nga flat, abs nga nahimo ug sa ulo sa paglinya.
- Gikan niini nga posisyon, ibutang ang tuong tuhod sa imong dughan kutob sa mahimo. Karon, ibalhin ug dad-a ang laing tuhod.
- Pagdalagan ang mga tuhod sa ingon ka layo ug kusog kutob sa imong mahimo samtang gibutang ang hips.
Version 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Kini nga bersyon kanunay nga gibati nga mas lisud alang kanako ug mahimo nga mas abante kaysa sa nag-agi nga version depende kung unsa ka paspas ka.
- Pagsulod sa imong plankong posisyon sama sa bersyon sa ibabaw.
- Dihang dad-on ang imong tuong tuhod, hikapa ang tiil sa tiil.
- Pag-agi sa mga tiil sa hangin ug ibalhin ang mga kilid aron ang tuo nga tiil mobalik ug ang wala nga tiil anaa sa atubangan.
- Kini nga paglihok labaw pa sa usa ka foot-switch kay sa usa ka dagan, busa adunay dugang nga epekto, nga tingali makakuha sa imong kasingkasing nga mas taas pa.
Kung mapahinay ang paglihok, kini mas lisud tungod kay sa batakan ikaw naghimo sa usa ka plyo floor lunge, kung kana adunay kahulugan.
Mga Sakop sa Mountain Climber
- Ubos nga Epekto sa Mountain Climbers - Sa kini nga bersyon, ikaw maglakaw usa ka tiil sa unahan, paghikap sa tudlo sa tiil ug paglakaw sa tiil balik, dayon ibalhin ang mga kilid, maghimo niini nga usa ka hinay, mas ubos nga bersyon sa epekto.
- Giusab nga mga Nagkatkat sa Bukid sa Kabukiran sa Lakang - Ang pagpataas sa ibabaw nga lawas sa usa ka lakang nagkinahanglan sa pipila ka gibug-aton sa ibabaw nga bahin sa lawas.
- Usa ka Leg Leg Mountain Climbers on the Step - Usba ang paglihok nga labaw pa pinaagi sa paggamit sa Gliding Disc o sa usa ka tualya (kung anaa ka sa hardwood nga salog) ug i-slide lang ang usa ka paa sa gawas ug sa pagpalig-on sa laing paa.
- Pag-Sliding Mountain Climbers - Ang laing makalingaw (maayo, makalingaw mao ang paryente nga kurso) nga bersyon mao ang paggamit sa Gliding Discs o mga tualya aron i-slide ang mga tiil sa sulod ug gawas. Mabatyagan mo gayud kini sa imong mga quad labi pa sa regular nga bersyon.
Sayon ang pagtrabaho sa mga nag-akyat sa bukid ngadto sa bisan unsa nga naandan nga buluhaton. Sakit lang kini sa imong kasagaran nga cardio routine o idugang kini sa ubang cardio exercises aron mahimo ang imong kaugalingon nga high intensity circuit workout .