Pagkat-on sa Kalainan Taliwala sa Lawas sa Mass Mass ug Fat-Free Body
Ang dili-tambok nga masa usa sa duha ka bahin sa lawas sa tawo. Ang dili-tambok nga masa (FFM) naglakip sa internal nga mga organo, bukog, kaunuran, tubig ug tisyu sa connective. Ang dili-tambok nga masa lahi sa tambok nga masa. Ang nagkalainlaing mga pamaagi gigamit sa pagtantiya sa imong porsyento sa tambok nga masa ug dili-tambok nga masa.
Pananglitan: Ang dili- tambok nga masa mahimong magtumong sa bisan unsang tisyu sa lawas nga walay tambok.
Unsa ang Mass-Free Mass?
Kon makuha nimo ang pagsukod sa imong lawas , nakuha nimo ang gibanabana nga tambok sa imong lawas.
Pananglitan, ang gibanabana nga tambok sa lawas mahimong 24 porsyento. Apan nakapangutana ka ba kung unsa ang naghimo sa laing 76 porsyento? Ang tanan sa imong lawas nga dili tambok sa lawas mao ang dili-tambok nga masa.
Ang dili-tambok nga lawas sa lawas naglakip sa kadaghanan sa mahinungdanong mga tisyu ug mga selula sa imong lawas.
- Mga Organs. Ang mga internal nga organo sama sa imong kasingkasing, utok ug atay mga pananglitan sa dili-tambok nga masa.
- Kaunuran. Ang muscle sa kasingkasing, hamis nga kaunuran, ug kalabera sa kalabera mga pananglitan sa dili-tambok nga masa. Ang mga kalamnan sa kalabera nagkontrata aron makahimo og kalihokan diha sa imong lawas ug paghimo sa ubang importante nga mga katungdanan.
- Bone. Ang mga bukog nga nanalipod sa imong lawas ug naghatag sa imong lawas sa istraktura mao ang dili-tambok nga lawas sa lawas.
- Tibuok nga tissue. Ang mga tendons ug ligaments nga nagkonektar sa mga bukog ug kaunuran sa imong lawas mga pananglitan sa dili-tambok nga masa
- Tubig. Gibana-bana nga 50-75 ka porsyento sa imong lawas ang tubig. Ang tubig libre gikan sa tambok ug mahimong giisip nga tambok nga libre nga masa.
Fat Mass ug Mass-Free Mass
Unsa ang wala gilakip sa wala'y tambok nga lawas sa imong lawas?
Adipose tissue, o tambok. Ang tambok o tambok sa lawas mahimong bahinon sa duha ka mga kategoriya.
- Kinahanglan nga tambok. Ang imong lawas nagkinahanglan sa usa ka igong gidaghanon sa tambok aron magamit sa tukmang paagi. Ang mga lalaki nagkinahanglan ug 2-5 porsyento nga tambok sa lawas alang sa mahinungdanong mga katungdanan apan ang mga kababayen-an nagkinahanglan og dugang Ang tambok sa lawas sa usa ka babaye kinahanglan nga mokabat sa 10-13 porsyento alang sa hustong paglihok.
- Dili kinahanglan nga tambok. Ang tambok nga wala gikinahanglan alang sa mahinungdanon nga gimbuhaton gitawag nga sobra nga tambok o dili kinahanglan nga tambok . Kini nga tambok naghatag og insulasyon ug nanalipod sa mga kinahanglanon nga organo.
Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton , kinahanglan nimong sulayan ang pag- ubos sa tambok nga masa ug pagmentinar o pag-uswag sa mahinungdanon nga mga dili importante nga tambok sama sa kalamnan ug bukog. Kadaghanan kanato adunay usa ka tambok nga tambok sa lawas nga mas taas kay sa atong gikinahanglan. Kon ang atong mga lawas magdala og sobra ka tambok, kita mahimong sobra sa timbang o tambok. Ang sobra nga timbang o tambok makahatag kanimo sa mas taas nga risgo alang sa pipila ka kondisyon sa medikal sama sa sakit sa kasingkasing, metaboliko nga syndrome, taas nga presyon sa dugo o type 2 diabetes.
Mga Kaayohan sa Pagpauswag sa Fat-Free Mass
Kung ikaw nagsunod sa himsog nga batasan sa pagkinabuhi, mokaon sa usa ka sustansya nga pagkaon , ug adunay daghang ehersisyo , mahimo nimong mapanalipdan ang imong mga organo ug magtukod og lig-on nga mga bukog . Apan wala'y daghan nga imong mahimo aron mausab ang dako nga bahin sa organ tissue o bukog sa imong lawas.
Mahimo nimo, bisan pa niana, mapalambo ang imong dili-tambok nga masa pinaagi sa pagtukod sa kaunoran . Ang nagkadaghang tambal nga walay tambok naghatag og daghang mga benepisyo.
- Pagpausbaw sa metabolismo. Ang tisyu sa bukog masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok nga masa. Busa kon imong dugangan ang gidaghanon sa dili-tambok nga kaunoran sa kaunuran, imong mapadako ang imong metabolismo ug masunog ang daghang kaloriya sa tibuok adlaw .
- Pagpaayo nga kusog. Kon imong dugangan ang masa sa kusog, imong gipalambo ang kalig-on sa imong lawas. Pananglitan, ang mas lig-on nga mga bukton mas makahimo sa pagpataas sa bug-at nga mga bag sa grocery o magdala og bulky nga bagahe.
- Nindot nga panagway. Ang dili-tambok nga masa sa kusog makatabang sa paghulma sa mas hugot nga lawas. Sa dihang imong ilisan ang tambok nga pangmasang sa dili-tambok nga masa, ang imong lawas motan-aw nga himsog ug nagsalig.
- Nagadugang nga adlaw-adlaw nga kalihukan. Ang mga kusog ug kalig-onan nga mga lihok molihok nga mas komportable pinaagi sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo (ADL). Kon ikaw molihok nga mas epektibo mas sayon nga magpabilin nga aktibo sa tibuok adlaw.
Unsaon Pagpauswag
Busa giunsa nimo pagtukod ang kaunuran sa pag-usab sa ratio sa imong lawas nga tambok ug walay tambok nga masa?
Ang pagbansay sa pagbarug mao ang yawe. Mahimo ka magsugod og usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on nga naglakip sa pag-alsa sa timbang o pagbansay sa timbang sa lawas aron sa paglig-on sa kaunoran ug pagpalambo sa kusog Mahimo nimo usab nga usbon ang imong lawas nga walay mahal nga mga trainer sa ekipo o mga membership sa gym.
Kon andam ka nga magsugod sa imong kaugalingong programa sa balay o sa gym, gamit ang maayong mga kahinguhaan-sama sa mga giya sa - aron makasugod. Kinahanglan mo usab nga sigurohon nga ikaw adunay igong kahimsog alang sa ehersisyo . Dayon hinay-hinay nga malikayan ang kadaut o pagkasunog. Sa wala pa nimo kini mahibal-an, ikaw magtukod sa kaunoran, mapalambo ang imong komposisyon sa lawas, magpaubos sa tambok, ug magpauswag sa imong lawas nga walay tambok nga lawas.