Pag-usbaw sa enerhiya, pag-ubos sa risgo sa kanser
Ang Nuts usa ka lamian nga bahin sa usa ka anti-aging nga pagkaon, nga nagtabang kanimo sa pagsalbar sa mga sakit nga sama sa cardiovascular, diabetes, ug pipila nga mga kanser-ug tungod sa usa ka pagrepaso sa duha ka dako nga mga pagtuon nga dugay na nga gipatik sa New England Journal Ang medisina sa 2013, adunay lig-on nga pamatuod nga ang mga nut sa tanan nga mga matang makatabang kanimo nga mabuhi og mas taas, usab. Niana nga panukiduki, ang pagkaon nga usa ka onsa nga mga mani kada adlaw nalangkit sa 20 porsyento nga ubos nga risgo sa kamatayon sulod sa 30 ka tuig nga panahon.
Dugang pa, ang usa ka pamantalaan sa 2015 nga gipatik sa JAMA Internal Medicine-nga naglangkob sa sobra sa 200,000 ka mga tawo sa US ug China-nakit-an usab nga ang pagkaon sa mga mani makapaayo sa taas nga kinabuhi.
Mga Nuts ug General Health
Ang mga nuts usa ka regular nga bahin sa pagkaon sa tawo sulod sa liboan ka tuig. Ang usa ka nagkadako nga pundok sa ebidensya nga ang mga nut ang himsog sa US Food and Drug Administration (FDA) niadtong 2003 aron sa pagpagawas sa usa ka kwalipikado nga pag-angkon sa panglawas nga nag-ingon nga ang kasamtangang kasayuran sa siyensya nagsugyot nga ang pagkaon sa 1.5 oz (42g) nga mga nut matag adlaw mahimong makunhoran ang risgo sa kasingkasing sakit.
Gipakita sa mas bag-ong panukiduki nga ang pagkaon sa mga nut nagkahulugan sa ubos nga risgo sa kanser sa colon, sakit sa gallbladder, ug diverticulitis, lakip na ang ubos nga rate sa pipila ka mga marka sa sakit sama sa pagpanghubag, insulin resistance, metabolic syndrome, ug peligro nga tambok sa tiyan.
Ang mga Nuts Makapadayon ba sa Pagpuyo nga Mas Taas, Masyado?
Aron mahibal-an kung ang pagkaon nga nuts mahimong mopaubos sa gidaghanon sa pagka-mortal, ang mga tigdukiduki gikan sa Harvard School of Public Health, Brigham ug Women's Hospital ug sa laing dapit nagsusi sa mga datos gikan sa duha ka mga dugay nga pagtuon.
Ang una mao ang Nurses 'Health Study, usa ka epidemiological nga imbestigasyon sa mga hinungdan sa kinabuhi nga nakaimpluwensya sa dugay nga panglawas sa kababayen-an. Ang ikaduha nga data set naglakip sa mga hingkod nga mga hingkod nga lalaki nga girekrut alang sa Health Professionals Follow-Up Study.
Ang detalyadong mga pangutana sa pagkaon gikan sa kapin 76,000 nga kababayen-an ug 42,000 ka mga tawo ang natipon sulod sa tulo ka dekada.
Sa pangutana sa pagkonsumo sa nut, ang mga partisipante gipangutana kung kapila sila mokaon sa gibana-bana nga usa ka 1oz (28g) nga pag-alagad sa mga nut: dili gayud, usa ngadto sa tulo ka beses sa matag bulan, kausa sa usa ka semana, hangtod sa daghang beses kada adlaw.
Human sa pag-analisar sa 30 ka tuig nga kantidad sa datos, ang mga resulta nga nalambigit nga pagkaon sa 1oz (28g) nga mga nut matag adlaw ngadto sa 20 porsiento nga pagkunhod sa risgo sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan, lakip ang kanser, sakit sa kasingkasing, ug respiratory disease.
Unsang mga Nut Ang Kinamaayohan?
Ang mga panukiduki sa pagkaon nangutana lamang kon ang mga sakop mokaon sa mga nuts sa kahoy sama sa mga walnuts, almonds, cashews, ug hazelnuts, o kung sila nagkaon mani (sa pagkatinuod usa ka legume, dili usa ka tinuod nga nut). Ang gipaubos nga risgo sa kamatayon makanunayon, bisan ang mga partisipante kanunay nga mokaon sa mga nuts o peanuts sa kahoy.
Dili ba kini ang mga himsog lang nga mga tawo nga magsugod? Sa pagkatinuod, ang mga kababayen-an nga mga partisipante mga nurses, ug ang mga lalaki nga gi-recruit gikan sa mga propesyon sa panglawas sama sa optometry, dentistry, ug sa siyensiya sa pharmaceutical-usa ka intentional bias nga nagtumong sa pagpundok sa mga hamtong nga madasig ug andam nga mohimo sa usa ka dugay nga pagtahan sa pagtuon sa panglawas.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga nut-eater kasagaran mas luya, mas lagmit nga manigarilyo, ug mas lagmit nga mokaon sa lab-as nga produkto, ug regular nga mag-ehersisyo.
Sa pag-asoy niini, ang mga tigdukiduki nag-adjust alang sa, o gipanghimaraut, daghang mga posibleng hinungdan sa mga risgo nga mga hinungdan, sama sa pag- inom sa kinatibuk-an nga enerhiya sa mga subject, ang ilang konsumo sa alkohol ug pula o giprosesong karne, lebel sa kalihokan, indeks sa mass index sa lawas , ug uban pa.
Samtang posible nga adunay mga estilo sa kinabuhi nga wala maisip sa pag-analisar, gipunting sa mga tigdukiduki nga sila nakakaplag ug "dosis" nga relasyon. Sa ato pa, ang kanunay nga mga subject mokaon sa mga nut, mas ubos ang risgo sa kamatayon. Pananglitan, ang pagkaon sa mga mani kas-a lamang sa usa ka semana nga nalambigit sa usa ka 7 porsyento nga mas ubos nga risgo sa pagka-mortal sa mga lalaki ug babaye, apan ang pagkaon nga mani usa ka beses o labaw kada adlaw gilangkit sa 20 porsyento nga mas ubos nga risgo sa kamatayon.
Bisan wala kini nagpamatuod nga ang mga nut nagkaluwas sa mga tawo nga mas taas, kini nga sugyot nagsugyot nga ang pagkaon sa mga almendras mas kanunay nga may kalabutan sa mas maayo nga kinabuhi.
Unsay Makapahimsog sa mga Nuts?
Ang mga nuts usa ka maayo nga tinubdan sa himsog nga dili tambok nga tambok, pagpataas sa kinabuhi sa fiber, diet, ug mga bitamina ug minerales, lakip na ang mga antioxidant-nga ang tanan nalangkit sa dili kaayo sakit. Ang Nuts gipakita sa MyPlate food guidelines sa FDA sa samang kategorya sa protein sama sa karne ug beans.
Ang uban nga mga tawo nabalaka nga makabaton sila og gibug-aton kon sila mokaon sa mga almendras, apan kahibulongan, ang gibug-aton sa lawas sa mga tawo nga regular nga mokaon sa mga mani wala gipakita nga mas taas kay sa mga dili pagkaon nga mani, sumala sa usa ka artikulo sa 2008 sa Journal of Nutrition. Tinuod kini bisan sa kamatuoran nga ang mga kaloriya nga gikaon sa mga regular nga nut eaters adunay kinatibuk-an nga 250 ka labaw nga kaloriya matag adlaw kay sa mga tawo nga wala mokaon sa bisan unsang mga nut.
Ubos nga linya: Adunay lig-on nga pamatuod nga ang regular nga pagkaon sa mga mani makapauswag sa imong panglawas ug sa imong longevity. Kini nga mga survey wala mahibal-an sa taliwala sa giasal o hilaw, o salted o unsalted nut. Ang pag-ubos sa sobra nga asin nalangkit sa mas taas nga presyon sa dugo, hinoon, labing maayo nga pagpili sa unsalted o low-sodium nut kung posible.
> Mga Tinubdan:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J, ug uban pa. Paglikay sa Primary sa Cardiovascular Disease Uban sa Diet sa Mediteranyo. N Engl J Med. 2013; 368: 1279-1290.
> Hung N Luu et al. "Prospective Evaluation sa Association of Nut / Peanut Consumption nga May Tanan ug Pahinumdum nga Piho nga Pagkamatay." JAMA Internal Medicine. 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Kahoy nga mga Nuts ug Peanuts isip Mga Bahin sa usa ka Maayong Diet." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
> Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ug Charles S Fuchs. Pagpakonsumo sa Nut sa Tanan ug Tanan nga Piho nga Pagkamatay. N Engl J Med. 2013; 369: 2000-11.