Unsa ang kaloriya ug nganong giihap nato kini?
Ang calorie mao ang gidaghanon sa kainit nga gikinahanglan sa pagpataas sa temperatura sa usa ka gramo sa tubig sa usa ka degree nga Celsius. Ang mga calorie sa pagkaon naghatag og enerhiya sa dagway sa kainit aron ang atong mga lawas mahimong molihok. Ang atong mga lawas nagatipig ug "pagsunog" sa mga kaloriya ingon nga sugnod. Daghang mga dieter ang nag-ihap sa mga kaloriya ug naningkamot sa pagkunhod sa paggamit sa caloric aron mawala ang timbang.
Ang Kahulugan sa Calorie vs. Kilocalorie
Sa diha nga ang pulong nga "calorie" gigamit diha sa mga setting sa nutrisyon, pinaagi sa mga dieter o pinaagi sa mga konsumedor nga naghisgot bahin sa pagkaon, kasagaran sila naggamit sa usa ka kaswal nga kahulugan sa calorie.
Apan sa tinuod sila nagtumong sa mga kilocalories, nga mao ang imong makita sa mga label sa nutrisyon. Mao kini ang nagkalainlain nga duha ka termino:
- Ang kahulugan sa calorie (cal) , o gamay nga kaloriya, mao ang gidaghanon sa kainit nga gikinahanglan sa pagpataas sa temperatura sa usa ka gramo sa tubig sa usa ka degree nga Celsius.
- Ang kahulogan sa kilocalories (kcal) , o dako nga kaloriya, mao ang gidaghanon sa kainit nga gikinahanglan sa pagpataas sa temperatura sa usa ka kilo sa tubig sa usa ka degree nga Celsius. Ang usa ka kilocalorie katumbas sa 1000 ka gagmay nga kaloriya. Ang mga Kilocalories usahay gitawag nga "kaloriya sa pagkaon" o gipamubo sa "mga kaloriya" sa paghisgot sa enerhiya sa pagkaon.
Ang laing yunit sa pagsukod nga gigamit sa pagsukod sa enerhiya gitawag nga "joule." Usa ka gamay nga calorie ang katumbas sa ubos sa 4.2 joules. Ang kilocalorie (kcal) katumbas sa mga 4.2 kilojoules.
Unsa ang Calorie?
Mahimong maghunahuna ka nga ang mga kaloriya importante lang sa mga dieter. Kanunay kitang makadungog nga ang mga tawo mokaon og diyutay nga mga kaloriya o mosunog sa daghang mga kaloriya nga magamit aron mawala ang timbang.
Apan ang kaloriya hinungdanon alang sa tanan.
Ang usa ka calorie dili usa ka butang , usa kini ka yunit sa pagsukod. Ang usa ka kaloriya nagatimbang sa gidaghanon sa enerhiya sa pagkaon ug mga ilimnon nga atong gikaon. Kitang tanan nagkinahanglan niini nga kusog aron mabuhi ug magpabilin nga himsog. Ang tanan nga atong gibuhat nag-agad sa enerhiya nga moabut sa dagway sa mga kaloriya.
Ang pagkaon nga atong gikaon mao ang sugnod nga nagpadagan sa atong lawas. Ang himsog nga pagkaon naghatag og kaloriya (enerhiya) ug importante nga sustansya aron sa pagtukod sa lig-on nga mga bukog ug mga kaunuran. Ang mga ilimnon usab adunay kaloriya. Apan dili tanang calories ang himsog. Pananglitan, ang Sodas sagad gitawag nga " walay sulod nga mga kaloriya. " Nagpasabut kana nga kini makahatag og kaloriya apan walay laing sustansya.
Kon sa unsang paagi ang mga Kaloriya Makapalig-on sa Timbang
Ang mga calorie sa pagkaon naghatag og mahinungdanon nga kusog, apan kon ikaw mag-ut-ot og daghan kaayo ikaw makabaton og gibug-aton. Ang sobra nga kaloriya gitipigan ingon nga tambok sa lawas . Ang imong lawas nagkinahanglan og tipig tambok aron magpabilin nga himsog. Apan ang sobra nga tambok mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas.
Busa unsaon nimo pagsiguro nga dili ka mokaon sa daghan kaayong kaloriya? Importante nga imong masabtan ang imong mga panginahanglan sa kaloriya . Mao kana ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas sa pagpahigayon sa mga batakang metabolismo ug sa adlaw-adlaw nga pisikal nga mga kalihokan. Mahimo nimo kalkula ang imong mga panginahanglan sa kaloriya gamit ang yano nga mga pormula o mga online calculators.
Ang adlaw-adlaw nga girekomendar nga paggamit sa caloric alang sa kasagaran nga Amerikano mahimo nga gikan sa 1,000 ngadto sa 2,000 kaloriya kada adlaw. Apan kana nga gidaghanon usa ka kinatibuk-ang banabana ug ang gidaghanon mahimong magkalain-lain base sa ubay-ubay nga mga baryable. Ang mga lalaki mahimong makakaon sa usa ka gamay pa, ang mga babaye kinahanglan nga mokaon og gamay tungod kay ang ilang mga lawas mas gamay ug dili kaayo gikinahanglan ang sugnod.
Ang imong espesipiko, indibidwal nga mga gikinahanglan nga kaloriya nagdepende sa daghang mga butang sama sa imong lebel sa kalihokan ug metabolismo.
Mga Kaloriya sa Pagkaon
Ang nagkalainlain nga matang sa pagkaon naghatag og nagkalain-laing lebel sa enerhiya. Nga mao, ang tulo ka macronutrients dili parehas sa gidaghanon sa kaloriya nga ilang gihatag. Ang matag gramo sa protina ug carbohydrate naghatag og 4 kaloriya, apan ang matag gram nga tambok naghatag og 9 ka calories.
Tungod kay ang tambok naghatag og daghang kaloriya matag gram, daghang mga dieter ug mga himsog nga mga manok naningkamot nga limitahan ang gidaghanon sa tambok sa ilang pagkaon. Apan ang pipila ka matang sa tambok gikinahanglan alang sa himsog nga lawas. Pananglitan, ang tambal nga polyunsaturated , makatabang kanimo nga mahuptan ang himsog nga kasingkasing.
Ug bisan kon ang carbohydrates makahatag og diyutay nga kaloriya, ang ubang mga carbs dili sama ka himsog sama sa uban. Pananglitan, ang dalisay nga carbohydrates giisip nga walay sulod nga kaloriya.
Mao man usab ang tanan nga mga kaloriya nga sama sa gibug-aton nga pagkawala? Ang mga eksperto kasagaran nagkauyon nga ang usa ka calorie usa ka kaloriya. Dili kini hinungdan kung asa gikan ang imong kalori. Aron mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga mag- usik ug diyutay ug masunog .
Bisan pa, ang pipila ka kaloriya naghatag og espesyal nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang kaloriya gikan sa protina makatabang sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunuran. Kon ikaw adunay mas daghang kaunuran, mas maayo nga ikaw magpabilin nga aktibo sa adlaw ug magsunog og daghang mga kaloriya. Ug ang mga kaloriya gikan sa mga pagkaon nga dato sa fiber makatabang kanimo nga mabati nga hingpit ug matagbaw sa tibuok adlaw aron dili ka mokaon ug diyutay.
Pagkat-on sa Pag-ihap sa mga Calorie aron sa Pagkaanak
Gibanabana sa mga eksperto nga kon mokaon ka og duolan sa 3,500 ka sobra nga kaloriya makaangkon ka og usa ka libra. Busa aron mawad-an og usa ka libra, kinahanglan ka nga magmugna og kaloriya nga kaloriya . Kinahanglan nimong ipaubos ang imong caloric intake sa 3500 kaloriya o sunugon ang sobra nga 3500 kaloriya. Mahimo usab nimo nga isagol ang duha ka pamaagi aron makab-ot ang husto nga kaloriya sa kaloriya .
Mahimo nimo pakunhuran ang imong caloric intake sa 500 kaloriya kada adlaw nga mawad-an og usa ka libra matag semana. Ang usa ka 1-2 nga pagkunhod sa timbang sa timbang giisip nga usa ka himsog ug malungtarong gidaghanon sa gibug-aton sa timbang Ang labing importante nga butang nga hinumduman mao ang dili kaayo pagputol sa mga kaloriya. Ang pag-adto sa usa ka diyutay kaayo nga kaloriya nga diyeta nga pagkaon makahatag sa peligro sa imong panglawas ug makahatag og problema sa panglawas.
Usa ka Pulong Gikan
Adunay daghang mga nagkalain-laing mga pamaagi aron mawad-an sa timbang ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pag-ihap sa mga kaloriya usa lamang kanila. Ang pagdumala sa bahin ug pagpili sa pagkaon nga daghag nutrient mahinungdanon usab nga mga hinungdan. Apan nagtuo kami nga importante ang mga kaloriya. Kon gusto ka nga mahibal-an ang dugang mahitungod sa imong kaugalingon nga mga gikinahanglan nga kaloriya, susiha ang atong Daily Calorie Calculator o gamita ang Recipe Nutrition Calculator aron makita kung pila ka kaloriya ang anaa sa imong paborito nga mga pagkaon.