Ang Shin splints naghulagway sa nagkalainlain nga kasagarang kasakit sa shin nga anaa sa atubangan sa ubos nga bahin sa kilid sa shin bone (tibia). Ang kasakit sa shin splints sagad nga nahimutang sa pang-atubang nga bahin sa ubos nga paa (anterior shin splints) o kasakit sa likod sa sulod sa ubos nga paa (posterior medial) shin splints.
Ang Shin splints kasagarang mahitabo human ang cumulative stress makapahinabo sa microtrauma sa soleus nga kalamnan sa punto nga pagkapot sa shinbone.
Ang pagbalik-balik sa stress mahimo usab nga hinungdan sa kalagot sa posterior tibialis nga kaunoran ug panghubag sa periosteum, ang connective tissue nga naglangkob sa tibia. Ang Shin splints halos kanunay mao ang resulta sa overloading niining mga humok nga mga tisyu pinaagi sa gibalikbalik nga mga kalihokan sa epekto, walay tukmang pagkondisyon o pagtugot sa igo nga oras sa pagkaayo tali sa mga ehersisyo.
Unsay Hinungdan sa Shin Splints?
Kadaghanan sa mga atleta nga nagpasiugda sa mga shint splints maghulagway sa usa ka kasaysayan sa ehersisyo nga naglakip sa kalit nga pagtaas sa intensity o gidugayon sa mga kalihokan sa epekto, kasagaran uban ang kakulang sa tukma nga pagkaayo tali sa mga ehersisyo.
Adunay nagkadaiyang mga butang nga mahimong mosangpot sa shin splints. Ang labing komon nga hinungdan mao ang balik-balik nga trauma sa bisan sa mga kaunuran o mga bukog sa ubos nga paa.
Ang utok sa trauma (exertional compartment syndrome ) sagad nga may kalambigitan sa sobrang pag-ehersisyo o sobra nga pagdagan sa lisud nga mga panit. Ang balik-balik nga paggamit naghimo sa mga kaunoran nga nagkadaghan ug nagbutang sa presyur sa fascia nga naglangkob sa mga kaunuran sa ubos nga bahin nga paingon sa presyur ug kasakit.
Ang trauma sa bukog ngadto sa ubos nga bahin mahimong moresulta sa mga pagkabalisa sa tensiyon. Ang kanunay nga pagbagting sa mga bukog sa tiil mahimong hinungdan sa mga mikroskopikong mga liki ug mga bali sa tibia ug fibula (ubos nga bukog sa tiil). Ang pahulay gikinahanglan aron ayuhon kini nga mga liki, apan walay igo nga pagkaayo, kini nga mga liki nagpadayon sa pagtubo ug nahimong usa ka bali.
Ang resulta mao ang grabeng kasakit ug dugay nga pagkaayo.
Ang sinugdanan nga mga runner anaa sa nagkataas nga risgo sa shin splints ug stress fractures tungod kay wala sila magamit sa taas nga epekto nga adunay running sa mga kaunuran ug mga lutahan sa ubos nga paa ug tiil. Ang pagdagan sa lisud nga mga panit (ilabi na ang gisul-ob, dili maayo nga sapin sa tiil) nagdugang sa tensiyon sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga bukog ug laing hinungdan sa shin splints. Ang sobra nga pronation o uban pang mga problema sa biomechanical makadugang sa kapeligrohan sa pagpalambo sa shin splints.
Ang Labing Kasagarang mga Hinungdan sa Shin Splints
- Dili husto nga pagtuyhad
- Kakulang sa kainit
- Lisud kaayo ang pagbansay
- Dali ra nga madugangan ang agianan
- Pagdagan o paglukso sa lisud nga mga nataran
- Ang kaunluran sa kaunoran sa tunga-tunga ug sa pangunahang tiil
- Naluya ang sapatos nga walay igong suporta
- Pagdagan sa usa ka tilted o slanted nawong
- Ubang mga isyu sa biomechanical
Mga sintoma sa Shin Splints
- Pain nga nahimutang sa medial (sa sulod) nga bahin sa ubos nga bitiis
- Ang kasakit kanunay nga mas grabe sa pagdagan o sa lain nga timbang nga pag-ehersisyo
- Ang kasakit nagdugang human sa pagdagan sa malisud nga mga nawong
- Ang masakit nga kasakit mahimong magpabilin human sa pagpahunong sa kalihokan
- Ang kasakit nagdugang sa kalihokan
- Ang kasakit nagdugang sa pagdagan, paglukso, pagtungas sa bungtod, o paglugsong
- Ang mga kalamnan sa guya mahimong hugot ug dili matupngan
Shin Splints Treatment
Ang pahulay mao ang labing maayo nga pagtambal alang sa shin splints.
Alang sa diha-diha dayon nga paghupay mogamit sa RICE nga pamaagi sa pagtambal alang sa pagkontrol sa kasakit ug panghubag. Ang pagbalik ngadto sa kalihokan kinahanglan nga hinayhinay nga pagabuhaton uban sa kalihukan nga dili timbang (pagbisikleta, paglangoy) ngadto sa imong mga ehersisyo hangtud nga walay sakit.
- Ang pagpalig-on ug pag-ehersisyo makatabang. Ang ankle injury rehab program mahimo usab nga gamiton alang sa shin splint rehab.
- I-tape ang imong mga shint aron makunhuran ang tensiyon
- Pagsul-ob sa husto nga sapatos
- Ibalik ang sapatos kung gikinahanglan.
Ang pagpauli ngadto sa kalihokan kinahanglan nga hinayhinay nga buhaton o ikaw adunay risgo nga makadaot pag-usab. Pag-usab sa imong rutina ug pagputol sa imong oras sa ehersisyo ug intensity aron dili ka magkalisud sa wala pa, sa panahon o human sa ehersisyo.
Kung ang kasakit sa imong pagsakit magpadayon human sa tulo o sobra pa nga mga semana, kinahanglan nga imong konsiderahon ang pagtan-aw sa imong doktor alang sa husto nga pagdayagnos.
Tinubdan
Duke University School of Medicine. Mayo, 2006