Ang mga superfood gihulagway nga mga pagkaon nga adunay usa ka matang sa benepisyo sa kahimsog nga labaw sa ilang sustansya sa nutrisyon, mas maayo nga gipaluyohan sa siyensiya ug panukiduki.
Ang pipila ka mga pagkaon adunay igo nga panukiduki aron makasarang alang sa mga pag-angkon sa panglawas. Pananglitan, ang mga oats giisip nga usa ka superfood tungod kay sila adunay maayo nga nutritional profile ug adunay usa ka fiber nga gitawag beta-glucan nga gipakita sa pagpakunhod sa lebel sa cholesterol kung kini gipataas.
Ang sobra nga ulay nga lana sa oliba usa usab ka inila nga superfood tungod kay kini usab makapauswag sa imong lebel sa cholesterol.
Sa walay pagduha-duha, walay legal o opisyal nga kahulogan sa "superfood" ug tungod kay ang ideya sa usa ka pagkaon nga sobrang makapadani, kini dili ang tanan nga sagad alang sa usa ka pagkaon nga gitawag nga superfood kung kini dili (o , kini dili sama sa imong gihunahuna nga kini). Ania ang usa ka pagtan-aw sa lima ka superfoods nga dili tanan nga super.
Lana sa lubi
Ang Pag-angkon
Ang lubi sa lubi gipasidaan nga adunay tanang matang sa mga benepisyo sa panglawas tungod sa medium chain nga saturated fatty acids. Ang kasagarang pag-angkon naglakip sa proteksyon batok sa Alzheimer's ug cardiovascular disease.
Ang Kamatuoran
Bisan tuod popular, ang lana sa lubi dili magpabiling hype. Ang panukiduki sa siyensiya dili pagsuporta sa kadaghanan. Sa pagkatinuod, ang pag-usik sa lana sa lubi mahimong makapatubo sa total nga kolesterol, mao nga wala'y bisan unsang maayo nga rason nga mag-usik niini puli sa uban nga mga saturated nga tambok.
Ang lana sa oliba , nga taas sa monounsaturated nga tambok, mao gihapon ang mas maayo nga pagpili.
Almond Milk
Ang Pag-angkon
Ang almond milk naghatag sa sama nga mga benepisyo sama sa bug-os nga mga nut.
Ang Kamatuoran
Ang mga almond, sama sa ubang mga nut, taas sa protina, antioxidant, fiber, ug minerales. Ang gatas sa almendra gihimo gikan sa mga panit nga walay panit nga walay panit ug daghan nga pagka-ubos ang nawala sa pagproseso.
Kadaghanan sa mga brand sa commercial almond milk adunay calcium ug bitamina D nga dugang, mao nga maayo. Apan ang tanan, gawas sa personal nga gusto, gawas kung gusto nimo ang pagkaon sa vegan, adunay lactose intolerance, o adunay laing hinungdan nga kahimsog alang sa pagpili sa almond milk, wala'y katarungan nga motuo nga ang almond milk mas maayo alang kanimo kay sa ubos o dili- tambok nga gatas.
Dugos
Ang Pag-angkon
Ang dugus makatabang sa pag-ayo sa hayfever ug pagtanom og alerdyi. Maayo usab kini nga matang sa asukar.
Ang Kamatuoran
Gipamatud-an nga ang pagkaon sa sobrang asukal sa bisan unsa nga dagway dili maayo alang sa imong pagkaon. Naglakip kini sa mga natural nga tinubdan sama sa dugos, maple syrup, agave, o bisan unsang matang sa natural nga pangpatam-is.
Ang wala magkat-on nga pagtuon wala makit-an ang mga pag-angkon mahitungod sa mga alerdyi ug hayfever nga tinuod.
Wheatgrass
Ang Pag-angkon
Ang nag-unang aktibo nga sangkap sa wheatgrass mao ang chlorophyll, nga naghatag niini sa hayag nga berdeng kolor. Ang us aka Wheatgrass gipasiugda usahay nga adunay kalihokan nga anti-kanser.
Ang Kamatuoran
Ang mga pagtuon sa panukiduki mao ang pasiuna ug wala'y pagtuon sa tawo nga nakakaplag nga ang pag-usbaw sa wheatgrass makapugong o makatabang sa pagtambal sa kanser.
Sea Salt
Ang Pag-angkon
Ang asin sa dagat adunay dugang nga benepisyo sa panglawas tungod sa dugang nga minerales.
Ang Kamatuoran
Asin ang asin. Kini katunga sa sodium ug half chloride. Sa pagkatinuod, ang asin sa dagat parehas sa regular nga linain nga lamesa nga asin ug dili nimo mausab ang imong kinatibuk-ang pagkaon sa dagat pinaagi sa pagkaon sa asin sa dagat.
Sa pagkatinuod, kung giingnan ka nga limitahan ang sodium, kinahanglang limitahan usab ang asin sa dagat.
Exotic Superfoods
Ang Pag-angkon
Ang eksotiko nga prutas mas sustansya kay sa tipikal nga prutas nga imong makita sa grocery store.
Ang Kamatuoran
Ang mga goji nga berry, acai, mangosteen, ug uban pa nga wala mailhing mga superfruit ug mga berry sa kasagaran adunay daghan nga sustansya ug mga antioxidant. Kon nahigugma ka kanila, sa tanan nga paagi, pahimusli kini, apan ayaw himoa ang imong pag-adto-tungod lamang kay ikaw naghunahuna nga sila mas himsog.
Ang labing importante nga butang mao nga ikaw nagkaon sa imong mga prutas ug mga utanon ug sa kasagaran nga mga kapilian sa imong grocery store count usab. Nagahatag sila og daghan nga mga benepisyo sa kahimsog.
Kon imong ikonsidera ang dugang gasto sa pagproseso ug pagpadala sa mga exotic nga bunga ngadto sa Estados Unidos ug ang mas bug-at nga tag sa presyo alang kanila sa tindahan, mahimo nga dili kini angayan.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kasagaran nga mga pagkaon, bisag dili sila tinuud ug usahay naghimo sa mga butang nga wala'y pulos sa imong lawas , mao ang mga kinahanglan nimong itutok sa pagkaon nga kabahin sa balanse nga pagkaon. Hinumdomi nga dili kinahanglan nga magpuyo kung ang matag pagkaon nga imong gipalit usa ka superfood o yano nga sustansya. Pagkuha sa usa ka maayo nga pagsagol sa mga kolor nga mga prutas ug mga utanon, mga nuts, mga liso, mga lugas (nga dili kaayo giproseso), mga lagutmon, mga tinubdan sa protina sa protina sama sa isda ug pagka-seafood, ug dili tambok o tambok nga tambok sa ubos (o uban pang mga tinubdan sa calcium ) ug inyong makuha ang tanang mga sustansya ug mga benepisyo sa kahimsog nga inyong gikinahanglan.
> Mga Tinubdan:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "Ang Medikal nga Paggamit sa Wheatgrass: Pagrepaso sa Gintang Gikan sa Basic ug Clinical Applications." Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Paggamit sa lana sa lubi ug mga risgo sa mga tawo sa kapeligrohan sa kardiovaskular." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Mga natural nga mga produkto ug suplemento alang sa geriatric depression ug mga disorder sa panghunahuna: usa ka pagtimbangtimbang sa panukiduki." Curr Psychiatry Rep. Aug 2014; 16 (8): 456.