Ang pagbansay sa timbang sa usa ka walay sulod nga tiyan sa kasagaran giingon nga mapuslanon alang sa maximum nga pagkawala sa tambok, apan kini ba nga trainer lamang ang nagsulti o aduna ba siyay siyensya nga nagpaluyo niini tanan pamilyar nga pamahayag?
Nagpuasa ug nagpuasa
Ang usa ka "puasa nga estado" nagkahulogan, kapin o kulang, mga upat ngadto sa unom ka oras sukad sa katapusang panihapon. Ang ideya sa usa ka nagpuasa nga kahimtang mao nga ang imong lawas adunay panahon sa paghilis ug pag-metabolize sa usa ka maayo nga bahin sa unsay imong gikaon sa katapusang panihapon, sa ingon pag-usab sa gusto sa lana sa imong lawas gikan sa glucose ngadto sa tambok.
Ang mga hormone sama sa insulin ug glucagon nga pagbag-o kalabot sa gidaghanon sa glucose sa dugo ug atay. Ang pag-abono sa glucose gipaboran sa dihang taas ang glucose sa dugo, ug kung kini mahurot human sa usa ka panahon nga walay pagkaon, ang pagsunog sa tambok gihatag ang pagpalabi aron mapreserbar ang mas ubos nga natipigan nga gidaghanon sa glucose sa kaunuran ug atay ug aron matipigan nga ang labing hinungdan nga lebel sa glucose sa dugo.
Ang Ebidensiya Batok
Ang tambag sa pagbansay diha sa usa ka nagpuasa nga kahimtang mao, uban sa tanan nga maayo nga mga katuyoan, usa ka estratehiya sa pagdugang sa tambok nga pagsunog uban sa paglaum nga gamiton ang pipila ka gitipigan nga tambok. Bisan pa, ang paggamit sa tambok ug glucose isip fuel fuel dili lamang mahitabo kalabut sa imong kahimtang sa pagpuasa kondili usab sa intensity sa ehersisyo nga imong gibuhat. Ang bug-at nga mga pag-alsa o paspas nga pagdagan mogamit sa gitipigan nga glucose (glycogen) sa kaunuran nga labaw pa sa tambok. Dayon, kon ikaw mag- ehersisyo sa dihang magpuasa, ang kalagmitan nga sobra ang pagkalunod mahimong lig-on sa panahon sa pag-ehersisyo, nga posibleng makapasipala sa bisan unsang bentaha nga bentaha.
Dugang pa, ang tambok ug glucose nga mga gasolina gipanguna sa kapin 24 ka oras kalabot sa nagpuasa nga estado ug tanan nga gikinahanglan sa enerhiya. Ang sobra nga tambok nga mahimo nimo nga sunugon panahon sa usa ka pagpuasa nga sesyon sa pag-ehersisyo dili tingali nga mahinungdanon sa pagtabang kanimo sa pagpalihok nianang matig-a nga gitipigan nga tambok sa dihang giisip nga kinatibuk-an. Ug ang mga kapeligrohan sa pag-ehersisyo pag-ayo sa usa ka kahimtang sa pagpuasa mao ang pagkaluya sa kaunoran samtang ang imong sistema nagabira sa amino acids aron makatabang sa pagpreserbar sa kritikal nga blood glucose ug immune system depression nga mahimong hinungdan sa chronic low blood glucose ug ang pagsaka sa cortisol.
Ang Ebidensya Kay
Sa laing bahin, adunay ebidensya nga nagsuporta sa ideya nga ang pagpuasa nga pagpa-ehersisyo mahimong makapalambo sa tambok nga kapildihan. Adunay duha ka mga butang nga mahitabo sa lawas sa nagpuasa nga kahimtang: nagdugang ang sensitibo sa insulin ug nagdugang sa pagtubo nga hormone (GH). Ang duha niini, ang pagkasensitibo sa insulin ug pagtubo nga hormone nahibal-an nga nagdugang sa tambok nga kapildihan. Kon imong hunahunaon nga kini nga mga labi nga gipahayag sa usa ka puasa nga kahimtang, ang kaso mahimo nga ang pagpuasa ehersisyo nga moresulta sa labaw nga tambok nga kapildihan, apan sa diha nga ang sama nga mga tawo nga gitun-an sa mga termino sa tambok nga kapildihan sa usa ka pagpuasa kumpara sa gipakaon nga estado, walay mahinungdanon nga Ang mga kalainan nakit-an sa pagkawala sa tambok. Ingon niana, ang usa ka paagi sa pagbuhat sa mga butang dili alang sa tanan.
Kanus-an ang Pagkaon ug Pag-ehersisyo
Ang pinakamaayo nga estratehiya sa pagsunog sa maximum nga tambok , ug mawad-an sa gibug-aton kon kana ang imong tumong mao ang pagkaon duha ka oras sa dili pa mag-ehersisyo o pagbansay sa pagbansay, o, kung ikaw magmata og sayo ug gusto nga mag-ehersisyo ang una nga butang, mag-snack sama sa usa ka dugos nga toast o usa ka bar sa enerhiya, o usa ka sinagol nga baso nga duga o gamay nga isport sa pag-inom. Sa ingon nga paagi nga imong mahimo sa pagtagbo sa mga kinahanglanon nga wala sa bug-os nga komplemento nga pagkaon ug sa gihapon nag-awhag sa proseso sa pagsunog sa tambok nga dili na ngadto sa negatibo nga teritoryo. Ug importante, ayaw sobra ka daghan sa ehersisyo kung gusto nimo nga mawad-an og tambok nga gibug-aton.