Ang katakos sa eskuylahan mahimong maimpluwensyahan sa mga klase sa fiber sa kalamay
Maayo ka ba nga sprinter o distance runner? Mahimo ka ba nga maayo sa duha? Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang mas paspas o mahinay nga mga fiber fibers mahimong makatino kung unsa ang mga atleta sa sports nga excel ug unsa ang ilang pagtubag sa pagbansay.
Mga Utok sa Utok sa Utok
Ang kaunuran sa kalabera gilangkoban sa mga binugkos nga tinagsa nga mga himan sa kaunuran nga gitawag og myocyte. Ang matag myocyte adunay daghan nga mga myofibrils, nga mga hilo sa mga protina (actin ug myosin) nga mahimong magamit sa matag usa ug mobitad.
Kini makamubo sa kaunoran ug makapahugno sa kaunuran.
Gidawat sa kinatibuk-an nga ang mga tipo sa kaunoran sa kaunoran mahimong mabuak ngadto sa duha ka nag-unang mga matang: hinay nga pagkapakyas (type I) nga mga lanot sa kaunoran ug kusog nga pagkapakyas (tipo II) nga mga lanot sa kaunuran. Ang dali nga pagkubkob nga mga lanot mahimo pang mahibal-an sa tipo IIa ug tipo IIb nga mga lanot.
Kini nga mga kalainan daw nag-impluwensya kung unsa ang tubag sa mga kaunuran sa pagbansay ug pisikal nga kalihokan, ug ang matag klase sa fiber adunay talagsaon nga abilidad sa pagkontrata sa usa ka paagi. Ang mga kaunoran sa tawo naglangkob sa genetically determinadong pagsagol sa mga hinay ug kusog nga matang sa fiber. Sa aberids, ang mga tawo adunay mga 50 porsiyento nga hinay nga pagkapakyas ug 50 porsyento nga mga pagkawkaw sa kadaghanan sa mga kaunuran nga gigamit alang sa paglihok.
Mahinay nga Panagkalot nga Muscle Fibers (Type I)
Ang mahinay nga mga fiber fibers mas episyente sa paggamit sa oksiheno aron makamugna og dugang nga adenosine triphosphate (ATP) fuel alang sa padayon, dugtong nga mga kontraksyon sa kaunuran sulod sa dugay nga panahon. Sila mas hinay nga magsunog kay sa kusog nga pagkubkob sa mga lanot ug mahimong moadto sa dugay nga panahon sa dili pa sila kakapoy.
Busa, ang mahinay nga pagkubkob sa mga lanot maayo kaayo sa pagtabang sa mga atleta nga magdalag mga marathon ug magbisikleta sulod sa mga oras.
Pagdali sa Twitch Muscle Fibers (Type II)
Tungod kay ang kusog nga pagkubkob sa fibers naggamit sa anaerobic metabolism aron sa pagmugna og sugnod, sila mas maayo sa pagmugna og mubo nga kusog nga kusog o kadali kay sa hinay nga kaunuran. Bisan pa, sila mas dali nga kalapoy.
Ang dali nga pagkubkob sa mga lanot sa kinatibuk-an makamugna sa samang gidaghanon sa pwersa matag paghugpong ingon nga hinay nga mga kaunuran, apan ilang gikuha ang ilang ngalan tungod kay sila makahimo sa pagsunog sa mas paspas. Ang pagbaton og mas dali nga pagkubkob nga mga lanot mahimo nga usa ka asset sa usa ka sprinter sukad siya kinahanglan nga dali makamugna og daghan nga kusog.
Pagdali sa Twitch Muscle Fibers (Type IIa)
Kining kusog nga mga fiber fibers nga gitawag ug twitch usab gitawag nga intermediate fast-twitch fibers. Mahimo nilang gamiton ang metabolismo sa aerobic ug anaerobic halos parehas sa pagmugna og enerhiya. Niining paagiha, kini usa ka kombinasyon sa type I ug type II nga mga lanot sa kaunuran.
Puasa nga Pulpol Muscle Fibers (Type IIb)
Kining kusog nga pagkubkob nga mga lanot naggamit sa anaerobic metabolism aron sa pagmugna og enerhiya ug ang mga "classic" nga kusog nga pagkagisi sa mga fiber sa kalamnan nga molabaw sa dali, kusog nga kusog nga pagbuto. Kini nga fiber sa kalamnan adunay pinakataas nga rate sa kontraksyon (kusog nga pagpabuto) sa tanan nga mga klase sa kalamnan, apan kini usab adunay mas tulin nga gikusgon nga kakapoy ug dili molungtad sa wala pa kini kinahanglan nga pahulay.
Paghanas sa Tipo sa Utok ug Pag-ipit sa Kaugalingon
Ang klase sa fiber sa imong kaunoran mahimong mag-impluwensya sa unsang sports nga ikaw natural nga maayo o kaha ikaw kusog o lig-on. Ang mga atleta sa Olimpiada adunay mga sports nga motakdo sa ilang genetic makeup . Ang mga sprinters sa Olympic gipakita nga adunay 80 porsyento nga mga fast fibers samtang ang mga nag-marathon sa mga marathon adunay 80 porsyento nga mahinay nga mga fiber.
Ang Pagbansay ba Makabag-o sa Kaugalingon sa Utok sa Muscle
Adunay pipila ka ebidensya nga nagpakita nga ang musikal nga kalabera sa tawo mahimong mag-usab sa matang sa fiber gikan sa "paspas" ngadto sa "hinay" tungod sa pagbansay. Kini wala nasabtan sa bug-os, ug ang panukiduki naglantaw gihapon sa maong pangutana.
Pagpauswag sa Pagpalambo sa Panagtahi Bisan sa Tipo sa Kaunuran
Hinumdomi nga ang mga kalainan sa henetika mahimong madanihon sa mga hut-ong sa lebel sa kompetisyon sa atleta. Apan ang pagsunod sa siyentipikanhong mga prinsipyo sa conditioning makauswag gayud sa personal nga paghimo sa usa ka tipikal nga atleta. Uban sa makanunayon nga pagbansay sa paglahutay, ang mga fiber sa kalamnan mahimo nga mas daghan ug mapalambo ang ilang abilidad sa pagsagubang ug pagpahiangay sa tensiyon sa ehersisyo.
Ang Uri sa Utok sa Kaunuran Unsay Makapahimo sa Elite Athlete Elite?
Ang klase sa hilo kabahin sa kalampusan sa usa ka maayo nga atleta, apan kini lamang usa ka dili maayo nga tagna sa pasundayag. Adunay daghan nga mga butang nga moadto sa pagtino sa athleticism, lakip na ang pagpangandam sa pangisip , husto nga nutrisyon ug hydration , igo nga pahulay , ug adunay tukmang kagamitan ug pag-conditioning.
> Mga Tinubdan:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials sa Personal Fitness Training 4th nga pagbag-o . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Exercise Physiology: Teorya ug Paggamit sa Kalig-on ug Pagpangulo . New York: Higpit nga Edukasyon sa McGraw-Hill; 2012.