Ayaw Sulati ang mga Lakang
Unsa ka dako ang makatabang sa pagsaka sa hagdanan kay sa pagsakay sa escalator o elevator? Ang usa ba ka dugang pa nga paglupad sa mga hagdanan matag adlaw makahimo og kalainan alang sa kalig-on ug katambok? Ania ang pipila ka mga kamatuoran kung pila ka mga kaloriya nga usa ka 160 ka kilo nga tawo ang nagsunog sa hagdanan:
- 2 ka kaloriya alang sa usa ka paglupad sa 12 nga mga lakang, mga 0.17 nga kaloriya kada hagdanan ang misaka.
- 5 kaloriya matag minuto nga naglakaw nga hinayhinay sa ibabaw. Kini ang mga kaloriya nga dili nila sunogon nga nagbarug sa usa ka escalator o nag-elevator.
- 11 kaloriya kada minuto nga nagasaka sa hagdanan sa kusog nga tulin.
- 11 kaloriya matag minuto sa usa ka stairclimber o stair-treadmill
- 19 kaloriya matag minuto nga nagdagan sa hagdanan.
- 4 kaloriya kada minutos nga naglakaw sa hagdanan, sama sa paglakaw sa patag nga yuta.
- 1.6 kaloriya kada minuto nga nagatindog sa usa ka eskalator o sa usa ka elevator, usa nga ikatulo sa mga kaloriya nga gigasto pinaagi sa paghagsa sa mga hagdanan sa hinay nga dagan.
- Sa paglabay sa usa ka tuig, tingali mawad-an ka ug sobra sa tunga sa usa ka libra kung ang kausaban sa imong kinabuhi ang nag-agi sa mga hagdanan sulod sa usa ka gutlo sa usa ka adlaw.
Ang pag-asdang sa mga hagdanan naghagit sa daghang mga kaunuran kay sa paglakaw sa lebel sa yuta o sa pagbarog. Gigamit nimo ang imong gluteus maximus ug hamstrings nga mosaka sa hagdanan. Kini nga mga kaunoran nagpadayon sa bat-ang. Aron sa pagtunog sa imong butt, pag-agi sa hagdanan. Ang ubang mga fitness tracker nag-ihap sa mga hagdanan o mga salog nga misaka ug moganti kanimo sa mga tsapa ug mga tropeyo alang sa pagsaka sa hagdanan.
Ang pag-asdang sa tiilan usa ka maayo nga kalihokan sa pagtukod sa imong adlaw. Usa sa "gagmay nga mga lakang" nga girekomenda sa HealthierUS.gov mao ang pagkuha sa mga hagdanan.
Pagwagtang sa mga Hagdanan gikan sa Mga Balay May Kakulian
Tungod sa nagkatigulang nga populasyon, ang mga balay nga adunay usa ka andana ug ang mga balay nga may gamay nga lawak nga katulganan sa nag-unang lebel nahimong mas tilinguhaon. Gusto sa mga tawo nga tangtangon ang hagdanan gikan sa ilang kinabuhi. Kung adunay tuhod o hip osteoarthritis, tingali makalikay ka sa mga hagdanan.
Gawas kon adunay kasamtangang mga problema, maayo nga hagiton ang imong mga kaunuran ug mga lutahan kada adlaw.
Nagpuyo sa usa ka balay nga duha ka andana ingon nga usa ka programa sa pagpaugmad. Ang usa ka buluhaton sama sa pagdala sa mga groceries sa usa ka paglupad sa hagdanan masunog labaw pa sa makaduha sa mga kaloriya ingon sa pagdala kanila sa level ground. Apan kon duna kay mga problema nga tingali mahimo nimo nga malikayan ang pagdala sa mga palas-anon. Talagsaon nga adunay lawak labhanan sa sama nga ang-ang sa mga tulugan, ug ang kusina sa sama nga lebel sa pagsulod. Mahimo mo pa makuha ang kaayohan sa mga hagdanan kon wala ka nagdala og sobra nga gibug-aton.
Unsa ang Himoon Nimo nga Hagdanan?
Daghang mga pagtuon ang nagtan-aw sa pinakamaayo nga paagi sa pagdasig sa mga tawo sa pagsaka sa hagdanan kay sa escalator o sa elevator sa mga shopping mall ug sa mga trabahoan. Ang mga mensahe sa hagdan nga nagtindog mao ang usa ka taktika nga nakita nga epektibo. Sa kinatibuk-an, ang pagbaton sa mensahe sa punto diin ang mga tawo mohimo sa desisyon sa pagkuha sa mga hagdanan kumpara sa elevator o eskalator epektibo.
Paghimo sa Kahigalaan nga Mahigalaon
Ang mga hagdan kinahanglan nga hayahay nga nahimutang, wala gitago ug dili maayo nga gimarkahan. Gibati ba nila ang ingon nga usa ka nag-inusara, makahadlok nga dapit, o usa ka luwas, hayag, kanunay nga gigamit nga palibut? Ang mga arkitekto, tigdesinyo ug pagdumala sa pagpanarbaho adunay usa ka papel sa paghimo sa mga stairwell nga mas daghang walker-friendly sa mga opisina, mga eskuylahan, mga ospital ug mga building sa gobyerno.
Mao kini ang pagkonsiderar sa aktibong disenyo. Sa higayon nga diha sa hagdanan, kini mahimong dili maayo nga gilimpyohan, nga gamay ra ang pagkontrol sa klima, ug wala matin-aw. Dili ikatingala nga ang mga tawo maghulat lang sa elevator.
Gagmay nga mga Lakang Pagdugang
Ang pagsaka sa hagdanan maoy usa lamang ka gamay nga lakang. Kinahanglan nimo nga idugang ang ubang gagmay nga mga pagbag-o aron mahimong mas aktibo ug mokaon sa mas maayo nga pagkaon aron magpabilin nga himsog ug himsog. Ang pinakadako nga lakang mahimong pagkab-ot sa girekomendar nga lebel sa ehersisyo alang sa himsog nga mga tawo -30 ka minutos sa usa ka adlaw nga kasarangang ehersisyo, sama sa kusog nga paglakaw, lima ka adlaw sa usa ka semana, plus kusog nga ehersisyo duha ka adlaw sa usa ka semana
Pagdugang og mga Hagdan alang sa mga gilay-on sa Imong Mga Pag-ehersisyo sa Paglakaw
Ang pagdugang nga mga hagdanan sa imong paglakaw sa pag-lakaw usa ka maayong paagi sa pagdugang sa mga lat-ang sa mas kusganon nga ehersisyo.
Ang pagtaas sa hagdanan makapataas sa imong dughan sa kasingkasing ug makadaot sa imong butt ug sa likod sa imong mga paa. Kini maayo nga mga pagdugang sa ehersisyo.
> Mga Tinubdan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities nga Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Pag-gamit sa Pag-gamit sa Kahitas-an sa Mga Worksite ug Mga Setting sa Publiko - usa ka Systematic Review sa pagka-epektibo ug External Validity. Preventative Medicine . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Mga Bangko D. "Disenyo sa Kahitas-an sa Estados Unidos ug sa Obesity: Ang Panginahanglan alang sa Kausaban." Southern Medical Journal , Hunyo 2009, 102: 6.