Ang pagkagutom kanunay mag-igo sa pagkaon, ug alang sa mga bata ilabi na, gikinahanglan nato ang himsog nga mga kapilian aron mapuno ang lungag sa kagutom ug makadugang sa usa ka nutrisyon sa samang higayon. Ang snacking kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pagtipig sa atong gutom nga lebel sa pagsusi uban sa himsog nga mga snaks makatabang kanato sa paghimo og himsog nga mga pagpili alang sa sunod nga pagkaon. Ania ang pipila ka himsog nga mga ideya sa snack aron makasugod ka.
1.
Hummus ug mga utanon: Kini usa ka dakong snack tungod kay adunay daghan kaayo nga matang sa mga utanon ug hummus nga lami. Pagkasunod nga panahon ikaw anaa sa grocery store, susihon ang daghang nagkalainlain nga matang sa hummus. O mas maayo pa, pangitaa ang pipila ka mga maayong resipe alang sa home-made hummus on-line.
2. Prutas ug yogurt: Kini usa ka laing napili nga snack option . Pilia ang imong paborito nga mga lami o pagsulay og bag-ong butang. Pagkuha og gamay nga tambok nga yogurt ug siguroha nga makit-an usab ang usa nga ubos ang kalidad sa asukal. Kung kinahanglan nimo kini nga usa ka gamay nga mas tam-is, dugangan ang pipila ka oras o dugos sa balay.
3. Baked tortilla chips ug salsa: Kung nangita ka og gamay nga panakot o lugos, ayaw na tan-aw. Kining snaks adunay duha! Adunay dagkong mga kapilian sa merkado alang sa tibuok nga lugas nga giluto nga tortilla chips ug daghan nga himsog nga mga kapilian sa salsa.
4. Low-sodium lunchmeat ug low-fat cheese: Kini nga kombinasyon nagputos sa protein punch. Pag-andam lang sa marka sa nutrisyon sa imong lunchmeat.
Pangita og usa ka opsyon sa ubos nga sodium. Adunay pipila nga mga tasty nga anaa.
5. Air-popped nga popcorn: Sulati ang mga sinehan ug mga bersyon sa microwave. Ang air-popped mao ang dalan sa pag-adto sukad makuha nimo ang tanan nga palami ug wala'y basura. Ug nahibal-an ba nimo ang popcorn nga usa ka bug-os nga lugas ? Ang lami uban sa lana sa oliba, lana sa lubi, o bisan gamay nga mantekilya.
O sulayi pagsablig ang gamay nga keso sa Parmesan. Ang mga himsog nga mga kapilian sa panit walay katapusan!
6. Mga hiwa sa Apple ug almendra nga mantikilya: Kining sayon nga kombinasyon puno ug sustansya. Ang almendras nga mantikilya usa ka himsog, lami nga alternatibo sa mga tradisyonal nga sugaryan nga peanut butters. Ug ang kombinasyon sa palami sa mga mansanas ug mga almendra maayo kaayo!
7. Mga prutas ug keso nga kabobs: Kini usa ka makalingaw nga paagi sa paghimo sa panahon sa snack nga mas makalipay. Pag-abono og mga skewer nga adunay mga strawberry, mga ubas, mga cubes sa keso, mga bola sa melon, ug bisan unsa nga imong mahunahunaan. Ang tanan mas maayo sa sungkod, husto ba ?!
8. Smoothie ug whole grain toast: Smoothies mao ang usa ka maayo nga paagi sa pack sa mga prutas ug veggies. Pun-a ang blender sa spinach, kale, berry, pinya, ug bisan unsa pa nga nindot. Ang mga kapilian sa palami hingpit alang kanimo. Paglingaw sa usa nga nag-inusara o makadugang sa usa ka tibuok nga toast nga lugas aron mahimo kini nga usa ka gamay nga pagpuno.
9. String cheese ug whole grain crackers: Kini nga snack mahimong makapuno ug masustansya. Pangitaa ang tibuok nga mga lutuut sa lugas nga adunay usa ka maayo nga gidaghanon sa fiber matag pag-alagad (3 ngadto sa 5 gramo nga fiber matag pag-alagad usa ka maayong tumong nga magsugod). Ang keso sa sulud nagdugang sa pipila ka protina ug lami kaayo.
10. Trail mix: Kini nga enerhiya nga puno sa snack makahatag og pipila ka nindot nga mga benepisyo sa panglawas, pag-amping lang sa gidak-on nga bahin.
Ang mga nuts ug mga pinauga nga prutas mga calorie ug ang nutrisyon nga giputos, busa tipik lang ang husto nga kantidad sa dili ka magsugod sa pag-snack.
Ang pipila ka mga sumbanan alang sa smart snacking naglakip sa:
- Ilakip kanunay ang prutas ug mga utanon. Ang mga prutas ug mga utanon walay lain gawas sa mga benepisyo sa panglawas nga gilakip. Ang mga snake usa ka dakong oportunidad sa pag-angkon sa imong nutrisyon nga dili magdugang nga walay sulod, sugary o maasoyng kaloriya.
- Dili ka mokaon samtang gibalda. Kini nagpasabot nga walay pag-zoning sa atubangan sa telebisyon nga adunay usa ka bag sa imong paborito nga snack. Pag-focus sa mga lami ug unsa ang gibati sa imong lawas. Makahimo ka sa paghunong kon ikaw matagbaw ug mokaon sa tukmang kantidad.
- Pagplano nga adunay mga himsog nga pagkaon nga anaa sa kamot. Idugang ang mga himsog nga pagkaon sa imong listahan sa grocery ug naa sa husto nga dalan aron mapalambo ang imong mga kinaiya sa pag-snack.