Ang mga mani mahimong maayo alang kanimo kon imong limitahan kung pila ang imong gikaon.
Sa South Beach Diet , mga nut ug mga binhi ang gitugot sa limitado nga gidaghanon. Maayo kini nga balita kung malingaw ka sa snack sa almendras, cashews, o sunflower nga mga binhi matag karon ug unya sama sa pagsul-ob sa imong salad uban kanila. Hinuon, ang mga pagdili ang hugot kaayo, mao nga kinahanglan nga andam ka sa pag-ihap sa imong mga nuts.
Mga Nuts, Binhi, ug Ang South Beach Diet
Ang uga nga sinangag nga mga nuts ug mga liso girekomenda alang sa South Beach Diet.
Morag ang gisugyot nga nut servings mga 2/3 ounce matag adlaw sa pagkaon, samtang ang usa ka onsa sa mga binhi gitugotan. Kini nga impormasyon gikan sa orihinal nga libro sa South Beach Diet.
Sa kasukwahi, ang " The South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " daw nagpakita nga ang 1-ounce nga pag-alagad mahimong gamiton alang sa mga nut. Kini nagkasumpaki ug, depende kung asa nga bahin sa pagkaon nga imong gisudlan, tingali gusto nimo nga makuha ang ubos o mas taas nga kantidad.
Nut Servings sa South Beach Diet
Kon moingon kita nga "ihap sa imong mga nut," dili kami magkasulti. Ingon sa imong makita pinaagi sa mga rekomendasyon, kini nga pagkaon usa ka piho kaayo mahitungod kung pila ang mga nut nga mahimo nimo matag adlaw.
- Almonds - 15
- Brazil Nuts - 4
- Cashews - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Ang mga mani (linata nga maayo) - 20 ka gagmay nga mga almendras
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Nut butter, lakip ang peanut butter - 2 ka kutsara
Pag-alagad sa Binhi sa South Beach Diet
Ang mga liso usa usab ka maayo nga snack ug salad nga kapilian ug ang maayong balita mao nga dili kinahanglan nga maihap ang matag binhi.
Sa South Beach Diet, ang gisugyot nga gidak-on nga pagserbisyo usa usa ka onsa nga mga 3 ka kutsara (adunay duha ka mga eksepsyon).
- Flax Seed - 3 ka kutsara
- Pine Nuts (Pignolia) 3 ngadto sa 4 ka kutsara, depende sa gidak-on
- Pumpkin Seedlings - 3 ka kutsara
- Sesame seeds - 3 tablespoons
- Soy "Nuts" (sinugba nga soy kernels) - 1/4 tasa
- Sunflower Binhi - 3 ka kutsara
Unsa ang Mga Kaayohan sa mga Nuts and Seeds?
Ang tanan niini nga mga nuts ug mga binhi dunay kaugalingong mga benepisyo sa panglawas nga nalangkit kanila. Bisan pa, isip usa ka grupo, kini mahimong mapuslanon sa usa ka himsog nga pagkaon basta ang gidaghanon gipabilin sa tseke.
Daghang mga nut adunay mga makapahinganghang mga benepisyo sa panglawas. Pananglitan, gipakita sa ubang mga pagtuon nga makatabang sila sa pagbuntog sa sakit, pagpaubos sa risgo sa mga butang sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, ug mahimo nga makatabang kini kanimo nga magkinabuhi nga dugay.
Ang mga mani puno sa tanang matang sa maayong mga butang nga gikinahanglan sa atong lawas. Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, fiber, ug lainlaing mga bitamina ug minerales. Daghang mga nuts - ilabi na ang mga almendras, pistachios, ug mga walnuts - usab adunay monounsaturated nga tambok ug usa kini sa mga maayo nga matang sa tambok. Kini nagpasabot nga ang mga nut makatabang usab kanimo sa pagpaubos sa cholesterol.
Ang nag-unang suliran sa mga nut mao ang kalagmitan nga makalusot kini. Kini masabtan tungod kay kini usa ka lami nga pagkaon nga gidak-on ug sa higayon nga magsugod ka, lisud nga mohunong. Mao nga ang mga diyeta sama sa South Beach Diet naghangyo kanimo sa pag-ihap sa tagsa-tagsa nga mga nut ug pagsukod sa mga binhi. Kini tanan mahitungod sa pagpugong, apan walay rason nga dili ka makatagamtam sa pipila ka mga nut matag adlaw.