Ang mga Limitasyon nga Gipataas ug Girekomendar ang Mga Pagkaon nga gipalapad
Ang " The South Beach Diet " nga libro unang gipatik sa 2003 ug nahimo nga usa ka diha-diha nga bestseller, nagbaligya sa sobra sa walo ka milyon nga mga kopya ug mitultol sa pagpalit sa kompanya sa Nutrisystem sa 2015.
Ang pagkaon adunay tulo ka yugto, nga nailhan nga mga hugna, diin ang gidaghanon sa mga carbohydrates anam-anam nga mitubo samtang ang gidaghanon sa mga tambok ug protina dungan nga mikunhod.
Ang pagkaon gilangkoban sa usa ka lista sa girekomendang pagkaon sama sa dili pagkaon nga mga karne, mga utanon, ug mga "maayo" (kadaghanan nga wala'y monkeyaturated ) nga tambok.
Ang South Beach Diet gibase sa tulo ka kan-anan kada adlaw ug wala'y limitasyon sa pagkaon sa calorie. Kini lahi sa uban pang mga low-carb diets tungod kay wala kini magkinahanglan og mga dieter aron maputol ang mga carbohydrate sa hingpit o bisan sa pagsukod sa ilang pagkaon. Hinuon, ang pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index (GI) nga mga bili nga dili kaayo epekto sa lebel sa blood glucose.
Sukad sa pagpaila niini sa tuig 2003, ang South Beach Diet adunay daghan nga mga pag-usab, ang labing bag-o nga gibuhian nga susama sa pagmantala sa "The South Beach Diet Supercharged: Mas Madugangan nga Pagkawala sa Timbang ug Maayo nga Panglawas alang sa Kinabuhi" sa 2008.
Ania ang pipila sa dagkong mga kausaban sa South Beach Diet nga kinahanglan imong mahibal-an:
Dugang nga Dairy Gitugot
Ang South Beach Diet nga kaniadto gitawag alang sa pag-apil sa tanan nga mga produkto sa dairy sa Phase 1 gawas sa usa ka gamay nga gidaghanon nga dili tambok, nonfat, usa ka porsyento, o soy gatas alang sa kape.
Ang listahan sukad gipalapad aron ang adlaw-adlaw nga allowance sa panahon sa Phase 1 karon naglakip sa:
- Hangtud sa duha ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas o yogurt
- Hangtud duha ka kutsara nga walay tambok nga gatas nga gibuga o katunga
- Ang tanan nga ubos nga tambok nga keso (unom ka gramos o dili kaayo tambok kada ounce) ang gikinahanglan aron makunhuran ang kagutom
Mahimo nimo nga mokaon ang tibuok nga dairy sa usa ka pagkaon o ibutang kini sa adlaw.
Walay Pagbabag sa mga Kamatis ug mga sibuyas
Samtang ang mga kamatis sa una nga gidid-an sa South Beach Diet, mahimo na kini karon nga magamit sa bisan unsa nga gidaghanon sa bisan unsang bahin sa pagkaon. Sa susama, ang mga sibuyas limitado lamang sa katunga sa usa ka sibuyas kada adlaw. Mahimo usab sila karon nga maut-ut sa bisan unsang kantidad sa bisan unsang bahin sa South Beach Diet.
Gitugutan ang Carrots
Sa kaniadto, ang mga carrot anaa sa lista sa "Foods to Avoid" nga gilista sa unang duha ka hugna, samtang ang ilang pag-inom limitado sa Phase 3 . Kana nga pagdumili sukad nga gipasibo, ug mahimo nimong matagamtam karon ang mga carrot uban ang tanan nga mga utanon sugod sa Phase 2 .
Supercharged List of Foods
Samtang ang mga prinsipyo sa South Beach Diet wala mausab, ang 2008 nga bersyon gi-update ug gipalapad ang listahan sa girekomendar nga pagkaon alang sa tanan nga mga hugna. Dugang sa mga na-lista nga mga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw, mahimo ka mag-ut-ot:
- Ang dili pagkaon nga karne nga adunay 10 ka gramos o wala sa kinatibuk-ang tambok ug 4.5 gramo o dili kaayo tambok nga tambok, lakip na ang veal, nating karnero, karne sa dula, karne, manok, isda, ug kinhason
- Usa ka ikatulo ngadto sa usa ka-tunga sa copa sa mga liso sa bugas matag adlaw basta dili kini puno sa asukar
- Usa ka labing diyutay nga duha ka tasang utanon nga adunay paniudto ug panihapon (bisan pa kinahanglan nimo ang paglikay sa mga beet, carrot, mais, berde nga gisantes, kamote, patatas, kalabasa, kalabasa, turnips, ug yams sa Phase 1)
- Nut ug mga binhi (bisan pa kinahanglan nga limitahan ang imong pagkaon ngadto sa usa ka serbisyo matag adlaw sa Phase 1)
- Mosangko sa duha ka kutsara nga unsaturated oils lakip ang oliba, flaxseed, safflower, sesame, sunflower, soybean, ug grapeseed