Unsa ang imong kaonon sa South Beach Diet? Unsay dili nimo kaonon? Ania ang importante nga listahan sa pagkaon nga moagi. Sa Phase One, ang imong mga pagpili sa pagkaon mas limitado kay sa Phase Two. Tan-awa ang mga sukaranan bahin sa matag matang sa pagkaon nga gitugot niining pagkaon ug magkalalom sa mga lista sa pagkaon alang sa matag grupo.
Mga Karne ug uban pang Protein
Sa South Beach Diet, ang mga karne ug ubang mga tinubdan sa protina (sama sa toyo ug mga itlog) kinahanglan nga ubos sa tambok nga tambok ug walay dugang nga tinapay o ubang mga tinubdan sa carbohydrate.
Susiha ang listahan sa mga tinubdan sa protina nga ubos sa tambok nga saturated . Daghang mga isda ug mga pagputol sa karne, baboy, ug manok ang madawat, apan dili tanan. Sa Phase One, likayan nimo ang mga itlog nga manok, itik, goose, ug atay. Alang sa tanan nga mga hugna, imong malikayan ang bisan unsang manok nga nuggets o patties, bacon, ug pamahaw sausage samtang kini taas sa saturated fats.
Mga prutas
Walay bunga nga gitugot sa Phase One. Ang bunga nga anam-anam nga mahuman human sa maong panahon. Ang giaprobahan nga prutas mas ubos sa glycemic index, nga usa ka sukod kon unsa ka dako ang epekto niini sa imong blood sugar. Malikayan mo gihapon ang prutas nga juice ug limite ang bisan unsang uga nga prutas sama sa mga pasas o mga petsa. Ang gipanglimpyo nga prutas o gipreserbar nga dugang sa asukal gipugngan.
Dairy Products
Ang dairy limitado sa wala'y tambok ug pipila ka mga tambok nga dairy products ug cheeses, nga walay dugang sugars. Sa tanan nga hugna, malikayan nimo ang cream, tibuok gatas, mga panit gikan sa bug-os nga gatas o cream, yogurt, ug ice cream gawas kung dili tambok o tambok, ug mantekilya.
Mga utanon
Ang mga utanon nga gitugotan sa South Beach Diet parehas ra sa usa ka regular nga lista sa mga utanon nga adunay karambola . Ang bisan unsang utan nga dili starch maayo nga kaunon. Ang usa ka paagi sa paghunahuna kon unsa ka daghan nga dili-fiber carbohydrate ang usa ka utanon mao ang paghunahuna kon diin gikan kini sa tanum. Ang mga dahon mao ang labing ubos, nga gisundan sa mga punoan, ug ang duha lagmit nga taas nga fiber.
Ang mga utanon nga mao ang mga bunga sa tanom (pepino, kamatis, talong alang sa panig-ingnan) kasagaran mas taas sa mga carbs kay sa mga dahon ug mga punoan, apan daghan ang madawat gawas sa winter squash. Ang mga gamot taas sa carbohydrates. Kinahanglan nimo nga malikayan ang patatas, kamote, yams, mais, beets, butternut squash, ug acorn squash. Ang mga starchy nga mga utanon mahimong hinay-hinay nga idugang sa usa ka limitado nga basehan human sa Phase One.
Mga Beans ug uban pang mga Legumes
Ang mga liso ug uban pa nga mga legumes gidasig sa South Beach Diet. Samtang ang uban nga uban pa nga mga carbohydrate nga pagkaon naglikay kanila, mahimo nimong matagamtaman sila tungod kay kini taas sa protina ug ubos sa tambok nga saturated.
Mga Nuts ug mga Binhi
Ang mga mani ug mga liso gitugotan sa limitado nga gidak-on sa pag-alagad. Mahimo nimong matagamtam ang bisan unsang matang sa nut, apan kinahanglan nga imong mapugngan ang imong kaugalingon sa usa ka quarter nga pag-alagad matag adlaw.
Mga Tambal ug mga Lana
Mahimong komplikado ang pagpili kung asa nga mga tambok ug lana ang gitugutan o gipugngan , apan sa higayon nga imong masabtan kung unsa ang pilion, imong likayan ang trans lemak nga mga tinubdan (sama sa regular nga margarine) ug saturated fats (sama sa mantikilya). Ang mga tinubdan sa omega-3 fatty acids giawhag, sama sa mga lana nga taas sa mga monounsaturated nga tambok, sama sa lana sa oliba, lana sa canola, lana sa lino nga lino, peanut oil, lana sa lana, ug lana sa walnut.
Mga Condiments ug Sauces
Ang condiments ug sauces nga maglikay sa sugars ug saturated fats mao ang yawe.
Mahimo nimong matagamtam ang mustard, suka, lana sa oliver, toyo, tamaris, pepper, mainit nga sarsa, kadaghanan sa salsas, uga nga mga hilba ug mga panakot, regular nga mayonesa, ug kadaghanan nga walay karbohay, pagsul-ob sa salad sa asukar.
Ilimnon
Ang South Beach Diet nga nagmando bahin sa mga ilimnon kinahanglan nga mag-una sa pagtagamtam sa tubig ug walay pagkaon nga pagkaon nga ilimnon ug limitahan ang caffeine ug ubos nga tambok nga gatas. Wala ka gitugotan nga bisan unsa nga alkohol hangtod sa Phase Two. Dili ka makabaton og mga juice sa prutas o sugared nga mga ilimnon.
Matam-is nga Gidawat
Ang mga lagda sa palibot sa matam-is nga tambal alang sa South Beach Diet mao nga sila kanunay nga walay asukar, ubos sa tambok nga tambok, ug wala gihimo nga harina. Kinahanglan nimo nga magamit sa sugar-free nga gelatin ug frozen sugar-free popsicles.
Sa Phase Two ikaw adunay daghan nga mga pagpili sa paggamit sa bunga alang sa mga tam-is.
Mga starch ug mga lugas
Walay mga starch nga gitugot sa Phase One. Naglakip kini sa tinapay, humay, pasta, bugasbugas, lutoon nga pagkaon, ug mga utanon sama sa patatas. Pagkahuman niini nga bahin, ang pipila ka mga lugas ug uban pang mga starches mahimong usbon balik.