Unsa ang Dili Kaonon sa Paleolithic Diet
Ang pagkaon sa paleo lamang ang nagtugot sa pagkaon nga mahimong makuha sa mga mangangayam sa wala pa magsugod ang agrikultura. Kadaghanan sa mga pagkaon nga gigamit nga gikaon ninyo gidili sa kini nga pagkaon. Tan-awa kung unsa ang imong kinahanglan nga mawagtang sa Paleolithic-type nga mga diyeta, uban sa pipila ka mga caveats.
Nindot nga Sugars
Adunay usa ka taas nga lista sa mga sagol nga sa pagkatinuod asukar . Ang ubang paleo diet nagtugot sa gagmay nga kantidad nga dugos o lunsay nga maple syrup, apan kini usa ka talagsaon nga pagtratar sa mga panahon sa una nga panahon.
Mga lugas
Ang pipila ka sinangag nga mga lugas sa ihalas nga mga lugas nakit-an sa karaang mga sunog. Apan dili daghan ang nakolekta sa usa ka panahon, ug sila lahi kaayo sa porma ug abot gikan sa mga gipamuhi nga mga lugas sa karne ug karne karon. Ang paleo nga mga eksperto nag-isip sa mais nga usa ka lugas.
Sibya nga Tuber
Ang paglikay sa mga tubers usa ka dapit sa dili pagsinabtanay sa komunidad sa Paleo. Ang uban nag-ingon nga kita kinahanglan dili mokaon ug mga tubers, samtang ang uban nagpunting sa ebidensya alang sa mga Paleolithic nga mga tawo nga nagkaon sa mga gamot. Sila gibahin ngadto sa mga paksyon sa mga tawo nga nag-ingon sa pagkaon sa walay tubers, sa mga tawo nga sa paglikay sa patatas apan sa pagtugot sa uban pang mga tubers, ug sa mga tawo nga nag-ingon sa tanan nga mga tubers mao ang madawat. Mahimo nimong hukman kung asa nga kampo ang mosunod, tingali ibase kini kung giunsa nimo pagtugot ang mga patatas ug uban pang mga tubers. Sa kinatibuk-an, likayan ang:
- Patatas
- Mga tam-is nga patatas
- Yams
- Cassava
- Manioc
- Beets (sumala sa pipila ka mga tigsulat)
Ang mga legumes (Beans, Peas, Peanuts)
Kini kasagaran gidili sa mga butang nga ang kadaghanan kanila dili mahimong kan-on nga wala pagluto (busa dili unta kan-on sa panahon sa panahon sa Paleolithic), ug ang mga tsa adunay taas nga sulod sa lektyur ug uban pang mga anti-nutrients.
Ang pagpanukiduki sa mga lektyur anaa pa sa pagkabata ug dili daghan ang nahibal-an bahin niini sa bisan unsang kasiguruhan. Kon ikaw interesado, ang libro ni Loren Cordain, "Ang Paleo Tubag: 7 Mga Adlaw nga Mawad-an sa Timbang, Pagmahal Kaayo, Magpabiling Batan-on," adunay usa ka bahin mahitungod sa hilisgutan.
Dairy Products
Ang unang mga tawo wala mokaon sa mga produkto sa gatas sa wala pa ang mga mananap gipanag-iya.
Gipunting nga adunay usa ka adaptation sa mga produkto sa dairy sa pipila ka mga genetic nga mga linya, apan ang kadaghanan sa mga awtor niini nga matang sa pagkaon wala maglakip sa pagkaon sa dairy lakip na ang gatas, butter, cream, yogurt, ice cream, keso, ug uban pa. Ang uban nag-ingon nga mantikilya (ug sa gamay nga sukod sa cream) dili daghan ang lactose o kasein ug tingali madawat usahay. Ang tanan magkauyon nga kung magkaon ka sa dairy, siguroha nga ang mga hayop gipakaon, ug ang kadaghanan mag-awhag sa mga tawo sa pagpangita sa hilaw nga mga matang sa dairy nga mga pagkaon.
Pipila ka mga Karne
Kadaghanan sa mga giproseso nga karne (gihimo uban sa mga nitrite ug mga additives) wala gitugotan sa uban, lakip na ang mga mainit nga iro, bacon, sausage, ug paniudto nga karne. Gipunting sa uban nga adunay kalainan tali sa giproseso nga karne ug yano nga "giayo" nga mga karne sama sa bacon, ug kini labing importante nga mahibal-an kon giunsa ang hayop gipadako ug gitambalan.
Mga lana
Likayi ang mosunod:
- Mais nga lana
- Lana sa liso nga gipatubo
- Lana sa mani
- Lana sa samyo (sama sa lana sa toyo)
- Rice bran oil
- Ang lana sa mikrobyo
Naglakip kini sa mga produkto, sama sa kadaghanan sa komersyal nga mayonesa, nga naglakip niining mga lana.
Si Loren Cordain, awtor sa "The Paleo Diet," adunay taas nga lista sa gipili nga mga lana sa iyang libro base sa ilang ratio sa omega-6 ngadto sa omega-3 nga fatty acids. Gisalikway niya ang mga lana sa tropiko (lubi ug palma) nga taas ang lebel sa saturated fats.
Ang ubang mga magsusulat miuyon o nagdasig pa sa pagkaon niining mga tropikal nga lana.
Asin
Kadaghanan sa mga tigsulat sa niini nga matang sa pagkaon nga nagduso labing menos nga kasarang sa pag-inom sa asin . Ang uban moingon nga giputol kutob sa mahimo.
Ang uban
Sa sayo pa, ang mga awtor sa paleo negatibo sa suka. Ang labing bag-o nga panghunahuna ingon nga pagpugong niini.
Unsa ka Mahimo Ka sa Pilosopiya sa Paleo Diet?
Diha sa libro nga "NeanderThin," ang awtor nga si Ray Audette mga toes sa usa ka higpit nga linya, sa iyang mga rekomendasyon sa pagkaon ug sa iyang pag-insistir nga kinahanglan gayud nga bag-ohon nimo ang imong pagkaon ug dili gayud molingi.
Si Loren Cordain sa "The Paleo Diet" mas mapasayloon, nagtambag sa tulo ka hugna sa paghupay sa pagkaon, ug lakip usab ang gitawag niya nga mga pagkaon aron ang usa ka tawo makapaluya sa mga lagda.
Mibati siya nga mahimo ka gihapon makabaton og kaayohan pinaagi sa labing menos mosunod sa programa, ug nagsugyot nga magsugod uban sa tulo ka bukas nga pagkaon matag semana.
Si Mark Sisson, ang tagsulat sa "The Primal Blueprint" nagduso sa usa ka balaod nga 80/20-nagsubay sa imong pagkaon uban sa mga prinsipyo nga 80 porsyento sa panahon.
Ang punto mao ang pagkaila sa imong kaugalingon ug kung unsa ang mahimo alang kanimo. Eksperimento, tweak, ug mag-eksperimento.