Ang Studio's Following Boils Down to Stellar Coaching
Newsflash: Dili tanan ganahan nga magdagan. Ug alang sa kadaghanan, ang ideya sa pagbayad sa usa ka boutique fitness studio nga labaw sa $ 20 matag klase sa pag-libot sa usa ka treadmill sulod sa 45 minutos sama sa usa ka espesyal nga matang sa pagtortyur. Apan mao kini ang kasabutan: Mao gayud kana ang gitanyag sa Mile High Run Club, ug ang mga tawo nagpanon ngadto sa duha ka mga studio nga nakabase sa New York City sa pagpangita sa katapusang tumong-usa ka taas nga magdudula nag-alagad uban sa usa ka bahin sa top-notch coaching ug pakig-abin sa uban nga mga runners.
Busa unsa man ang draw? Alang sa kadaghanan, kini nagpadayon sa suporta sa mga coaches sa pasilidad. "Una kong gisulayan ang Mile High kapin usa ka tuig na ang milabay ingon nga usa ka paagi sa pag-agi sa usa ka nagging plateau sa akong performance," miingon si Matt Dorsey, usa ka avid distance runner nga adunay dul-an sa 12 ka marathons ug 20 half-marathons. "Sukad sa pagsugod, gipaayo nako ang akong milya ug tunga nga marathon nga mga panahon ug nakahimo og gamay nga mga pagbag-o sa akong porma nga nakapamenos sa akong mga panahon sa pagbangon ug kasakit. Ang mga tigbansay masaligon ug mapasaligon sa paghatag sa labing maayong kasinatian sa tanan."
Si Jaime Maser, usa ka public relations executive sa NYC-area miuyon. "Usa ko ka dakong Mile High fan nga ako duha o tulo ka beses sa usa ka semana sa diha nga nagpuyo ko sa dalan gikan sa studio sa NoHo. Karon naa ko sa Jersey City, apan gihimo ko kini sa usa sa mga studio o Duha ka beses sa usa ka semana ug buhaton ko kutob sa mahimo ang pag-adto sa Coach Hollis o Shodan, "matod pa niya, ug midugang nga gihimo niya kini sa regular nga ehersisyo sa tibuok niya nga pagmabdos.
Tin-aw, ang mga tag-iya sa studio ug mga coaches naghimo sa usa ka butang nga husto. Busa kung nagtinguha ka nga magsugod sa pagdagan, apan gusto nimo ang gamay nga giya ug suporta gikan sa mga highly qualified nga mga trainer ug mga coaches, kini ang imong madahom sa dihang moadto ka sa Mile High Run Club.
Mga klase sa Treadmill, Mga Pwedeng Pangpamilya
Ang Mile High Run Club nagtanyag sa mga klase sa treadmill nga nakabase sa studio nga dili tanan nga lahi sa mga klase sa grupo sa pagbisikleta .
Ang matag usa makaangkon sa ilang kaugalingon nga treadmill, ug ang tanan magbayad, mag-adjust sa gikusgon sa makina ug maglikay uban ang mga pag-aghat gikan sa usa ka coach, samtang magpili sa ilang kaugalingon nga pasalig nga gibase sa indibidwal nga gihunahuna nga lebel sa pagpaningkamot. "Ang mga ehersisyo nagsugod sa usa ka mainit nga panahon ug nahimong mas lisud nga paglihok samtang ang klase nagpadayon, nga kasagaran mosangko sa tanan nga pagduso sa katapusan sa sesyon," miingon si Dorsey. "Ang oras nga mga kal-ang ug ang estilo sa running-uphill, tempo, sprint, o pagkamalahutayon-magkalain-lain gikan sa class-to-class ug trainer-to-trainer, apan ang kinatibuk-ang kasinatian kanunay."
Usa sa paborito nga mga bahin ni Dorsey mao nga ang programa alang gayud sa mga magdadagan sa tanang ang-ang. "Ang mga workout gibase sa usa ka sistema nga gihunahuna nga panglimbasog nga adunay upat ka level-level 1 nga usa ka light jog o paglakaw, ug ang level 4 usa ka all-out sprint-nga naghatag gahum sa matag partisipante sa pagpili sa gikusgon nga labing hingpit nga katugbang kon unsa ang ilang gibati sa maong eksaktong panahon. "
Ug tungod kay ang gihunahuna nga pagpaningkamot mahimong magkalain-lain base sa panggawas nga mga butang, sama sa kadaghan sa pagkatulog nga imong natagamtam sa kagabhion kaniadto, bisan nag-atubang ka sa ubang mga stressor sa kinabuhi, kanus-a ug unsa ang imong gikaon sa kaulahian, ug unsa ka sagad nga imong gi-ehersisyo, mga trainer hatagi og gibug-aton nga tungod lang kay ang imong lebel sa 3 nga ehersisyo mao ang katumbas sa usa ka 6-milya-kada-oras nga kadugayon nga katapusang klase, kini mahimong modaghan o mokunhod sa panahon sa karon nga klase.
"Sa akong hunahuna kini nag-awhag sa mga partisipante nga mahimong mas matinagdanon kung unsa ang ilang pagbati, kay sa pagsulay lamang sa pagpares o pagpilde sa ilang performance sa katapusan nga klase nga ilang gikuha," miingon si Dorsey.
Nagkalainlain nga mga Format sa Klase
Dugang sa paghatag sa kontrol sa mga partisipante sa pagpili sa ilang kaugalingon nga lakang aron mas makatubag sa mga panginahanglan sa mga magdudula sa nagkalainlain nga lebel, ang Mile High Run Club naghatag usab sa nagkalain-laing format sa klase aron sa pagtabang sa mga magdadagan nga makab-ot ang managlahi nga mga tumong:
- Dash 28: Kini nga pirma, 45-minutos nga klase naghatag og lig-on nga pundasyon alang sa mga magdadagan sa tanang ang-ang. Kini adunay 28 minutos nga running interval nga gisundan sa 10 minutos nga pagbansay sa kusog uban sa mga kettlebells. Bisan ang mga paglihok sa kalig-on nahisama sa mga magdadagan, nga gihimo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa gahum.
- Dirty 30: Kung wala ka'y igong panahon aron maluwas, ang Dirty 30 usa ka 30-minutos nga klase sa pagbansay nga naka-focus sa 100 porsiyento sa pagdagan. Depende sa lakang nga imong gipili, mahimo nimong ikabutyag nga tali sa duha ug tulo ka milya sa panahon sa klase.
- Taas 45: Kung dawaton nimo ang Dirty 30 ug idugang ang 15 ka mga minuto sa running-based interval nga pagbansay, imong mahuman ang High 45 nga klase. Ang mga partisipante kasagaran naglangkob sa tulo ug lima ka milya samtang sila nagtrabaho sa pagkab-ot sa mas layo nga mga distansya sa mas tulin nga katulin.
- Ang Distance: Kini nga klase dili alang sa mga nagsugod. Gisulayan sa mga elite runners, Ang Distance usa ka advanced performance-enhancing, 60-minutos nga running class nga naglangkob sa padayon nga mga bungtod, tempo, ug agianan. Nagpaabut nga mahagit.
- Dash Core: Ang Dash Core gitukod sa susama nga paagi sa Dash 28, apan imbis nga idugang ang 10-minutos nga pagbansay sa kusog nga gibase sa gahum hangtud sa katapusan sa rutina, kini nagdugang sa 10 minutos nga running-focused core nga pagbansay.
Mga Programa sa Pagpadagan ug Pagbansay sa gawas
Ania ang deal: Ang Mile High Run Club coaches mga aktwal nga magdudula. Nahibal-an nila nga ang imong buhaton sa treadmill kinahanglan maghubad sa unsay imong gibuhat sa usa ka kurso sa lumba o unsa ang imong gibuhat sa dihang nag-jogging palibot sa imong kasilinganan. Ug kasagaran, kining mga butanga gihimo sa gawas. Tungod niini, wala nila ibutang ang ilang mga programa sa pagbansay ngadto sa ilang mga pasilidad sa sulod. Naghatag usab sila og mga oportunidad sa pagbansay ug mga programa nga makakuha og mga runners sa gawas sa usa ka tradisyonal nga palibot nga palibot:
- Gawas sa Adventure Run: Atol niini nga 60 ka minuto nga mga klase, ang mga running coach modala sa mga partisipante ngadto sa mga kadalanan sa New York City aron makabaton og pagsalig sa ilang lakang samtang nagadawat og giya ug instruksyon.
- Airbnb Half Training Program sa Brooklyn: Ang kaduha nga-matag-semana nga coaching program nagpadagan sulod sa 10 ka semana paingon sa Brooklyn Half Marathon. Gihugpong ang mga instruksiyon sa kamot uban sa mga pagbansay sa sulod ug sa gawas ug sa dugang nga pagbansaybansay nga trabaho nga gidisenyo aron maandam ka alang sa lumba.
- NYC Marathon Training Program: Kung ikaw ang nagbansay alang sa NYC marathon, kini nga triple-weekly training program naglakip sa tanan nga dagway sa gawas nga gipangulohan sa mga top coaches.
Mga plano sa pagbansay alang sa tanan nga lebel
Ang Mile High Run Club gusto nga tabangan ang mga magdadagan sa tanan nga ang-ang sa pagkab-ot sa ilang mga tumong sa gilay-on, bisan pa man kini nag-atubang sa una nga 5k o nanuktok sa pipila ka mga minuto gikan sa usa ka personal nga labing maayo nga marathon nga panahon. Dugang sa pagtanyag sa pribado nga pagtudlo, sila usab naghatag og mga espesyal nga mga pakete sa mga indibidwal nga pagbansay alang sa usa ka katunga o full-marathon. Kini nga mga pakete naglakip sa 20 o 50 nga klase nga agianan ngadto sa bisan unsang klase sa MHRC (depende sa gipalit nga plano), ingon man ang gisulat nga 8- o 16-ka semana nga plano sa pagbansay alang sa mga partisipante nga mosunod.
Ug, maayong balita, naghatag usab sila sa unom ka semana nga programa nga "Dili Runner" aron makabaton sa mga bag-ong mga bag-ong henerasyon sa paglihok. Ang programa naglakip sa usa ka semana nga semana nga klase sa MHRC ug usa ka sinulat nga programa nga bag-o nga mga dumadagan makasunod sa ilang kaugalingon.
International Running Adventures
Ang Mile High Run Club usab nanag-iya ug nagpadagan sa Mile High Wings, usa ka travel service alang lamang sa mga runners. Kada tuig sila mag-organisar sa internasyonal nga mga biyahe nga diin ang mga sumasalmot mangadto sa talagsaon nga mga destinasyon aron makakita, motan-aw, mag-cross-train, ug magpahayahay. Ang mga nangagi nga mga biyahe naglakip sa dalan nga nagdagan sa Mallorca, Espanya, nga nakigkompetensya sa Reykjavik Marathon sa Iceland sa wala pa makatagamtam sa mga landscapes ug waterfalls sa bulkan, ug nakigkompetensya sa Dubrovnik Half Marathon sa Croatia sa wala pa magpahayahay sa pagtilaw sa bino ug yoga. Nag-host pa gani sila sa usa ka biyahe ngadto sa St. Lucia, diin ang focus mao ang pagbansay sa kalig-on alang sa mga runners , nagsilbi nga nindot nga bahin sa oras sa baybayon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang tinuod mao, ang paglihok usa ka mahagiton, taas nga intensyon sa cardiovascular nga kalihokan, ug kini usa ka malisud nga kalihokan sa pagkat-on sa paghigugma kung ikaw dili natural nga nakiling sa kusog nga pagginhawa, pagtukod sa lactic acid, ug pagpalata. Ang mga programa sama sa Mile High Run Club makatabang sa pagsumpay sa gintang tali sa wannabe runners ug aktwal nga mga runners pinaagi sa paghatag sa coaching ug suporta nga gikinahanglan aron, sa labing gamay, pagpalambo og usa ka pagdayeg alang sa mga benepisyo sa usa ka mahagitong sport. Ikasubo, ang Mile High Run Club nahimutang lamang sa New York City, busa kung dili ka magpuyo sa lugar, mahimo nga walay sama nga treadmill nga programa nga duol kanimo. Ingon niana, pangitaa ang mga running club isip usa ka praktikal nga alternatibo. Mahimo nga dili kini magamit sa mga treadmills , apan kasagaran sila nagtanyag og pagtudlo ug suporta.