Samtang kitang tanan adunay nagkalainlain nga matang sa lawas ug nagkalainlain nga mga dapit diin kita nagtipig sa sobra nga tambok, adunay usa ka lugar nga ang kadaghanan sa mga babaye nakigbisog sa: ang ubos nga tiyan.
Ang ubos nga tiyan sa tiyan mao ang usa sa labing matig-a nga bahin sa lawas ug daghan nga mga babaye ang nakakaplag nga, dili igsapayan kung unsa ang ilang ehersisyo, dili gayud nila kini mapapas.
Mahimong makapahigawad ang pagsinati sa tambok nga tambal, apan adunay pipila ka maayong mga rason ngano nga ang mga babaye nagtipig sa sobra nga tambok didto.
Ang pagkasayud kon unsa ang nahitabo sa imong lawas makatabang kanimo sa pagdawat sa mga butang nga dili ka mausab ug magpadayon sa mas maabut nga mga tumong.
Kon Nganong ang mga Babaye Magtipig ug Tambok sa Ubos nga Belly
Ang mga nag-unang hinungdan nga ang mga kababayen-an nga nagtipig nga ang dugang nga tambok sa ubos nga tiyan adunay kalabutan sa genetics, type sa lawas, edad, ug mga hormone. Gitino sa imong mga gene ang matang sa imong lawas ug nga matapos ang pagpugong kung giunsa ang pag-apod-apod sa tambok sa imong lawas.
Pananglitan, ang pormag-mansanas nga lawas may lawas nga nagtapot sa dugang tambok sa tiyan, samtang ang pormag-porma nga porma nga lawas adunay tambok sa mga tambal ug paa.
Samtang ang mga babaye moduol sa menopause , sila usab makamatikod sa usa ka pagsaka sa tambok sa tiyan. Samtang ang pagkunhod sa estrogen, ang lawas motubag pinaagi sa pag-apod-apod sa tambok ngadto sa mga lugar nga dili makalingaw.
Ug ayaw kalimti, pagkaon, ehersisyo, pagkatulog, ug pagdumala sa tensiyon ang tanan nakaamot sa unsa nga paagi ug diin ang atong mga lawas nagatipig og tambok. Kon ikaw mas gipasiga, ang imong lawas mao ang magtipig tambok sa tiyan.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Buhaton Aron Mawala ang Belly Fat
Daghan kanato tingali nakahimo sa bisan unsa nga gidaghanon sa ab exercises sa paglaum sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan . Ikasubo, ang pagkunhod sa luna wala magtrabaho.
Dili mahimo ang pagbuhat sa usa ka ehersisyo alang sa usa ka dapit sa lawas sa paglaum sa pagkawala sa tambok didto. Ang lawas sa tinuod nagkuha sa enerhiya gikan sa tibuok nga lawas sa panahon sa ehersisyo, dili lamang gikan sa bahin nga imong ginabuhat.
Busa, kung ang ab exercises dili buhaton, unsay buhaton? Ang mubo nga tubag mao nga, aron mawad-an sa tambok sa tiyan, kinahanglan nga mawad-an ka tambok sa kinatibuk-an. Ug, bisan kung buhaton nimo kana, wala'y garantiya nga kini mogawas sa imong tiyan. Sama sa gihisgutan, ang atong mga gene sagad nga responsable sa diin ug kung giunsa nato tipon ang tambok.
Ang mawad-an sa kinatibuk-ang tambok sa lawas kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka importante nga mga butang:
- Regular nga pag-ehersisyo sa cardio sa imong target nga heart rate zone . Ang mga magsugod magsugod sa duha ngadto sa tulo ka adlaw nga cardio (sama sa paglakaw ) kutob sa mahimo o hangtod sa mga 30 minutos, nga dugangan ang imong panahon inanay sa matag semana. Alang sa mga intermediate o advanced exercisers, kinahanglan nga mopana alang sa usa ka matang sa kalihokan kadaghanan sa mga adlaw sa semana sulod sa 30-90 ka minuto sa lainlaing mga intensidad. Ang paghimo labing menos usa ka HIIT nga ehersisyo sa usa ka semana makatabang sa target nga tambok sa tiyan.
- Ang kusog nga pagbansay alang sa tibuok mong lawas usa usa sa tulo ka dili sunod-sunod nga mga adlaw sa usa ka semana. Ang pagtaas sa mga gibug-aton makatabang kanimo sa pagtukod sa tisyu nga tisyu sa kaunuran nga makatabang sa pagdugang sa imong metabolismo ug mawad-an og daghan nga tambok sa lawas. Kung ikaw usa ka beginner, sulayan ang kusog nga pagbansay alang sa mga nagsugod sa pagsugod ug anam-anam nga dugangan ang imong intensidad sa paglabay sa panahon. Kining 12-semana nga gibug-aton nga programa sa pagbug-at naglakip sa cardio ug kusog nga pagbansaybansay sulod sa tulo ka bulan ug usa ka maayong dapit nga sugdan.
- Ang usa ka himsog nga ubos nga kaloriya nga pagkaon . Kini mao ang pinaka importante nga bahin sa imong programa. Kung gusto nimo nga buhaton kini nga buhat, adunay pipila ka mga limbong nga imong magamit:
- Paghupot og log nga pagkaon diin imong isulat ang tanan nga imong gikaon o imnon.
- Paggamit sa usa ka calculator sa pagkaon aron mahibal-an kung pila ka calories ang imong gikaon kada adlaw.
- Sugdi ang pag-usab sa dili maayo nga mga kinaiya pinaagi sa pag-ilis niini, tagsa-tagsa, uban ang mas himsog nga mga pagpili (mga prutas ug mga utanon mopuno kaninyo ug mohatag kaninyo sa mga sustansya ug fiber).
- Tan-awa ang gidak-on sa imong bahin .
- Himoa ang gagmay nga mga pagbag-o matag adlaw imbis nga usbon ang tanan sa usa ka higayon.
- Alang sa dugang nga giya, sulayi ang paggamit sa plano sa panihapon nga nagkalkula sa imong mga kaloriya alang kanimo.
Kadtong mga importante apan ayaw kalimti nga ang pagdumala sa imong tensiyon ug pagkakatulog makatabang usab kanimo sa tambok sa tiyan.
Ang Ubos nga Linya
Bisan kung mawad-an ka tambok, wala'y garantiya nga mawad-an ka niini gikan sa imong abs. Ang imong lawas mohukom kung kanus-a, asa ug unsa ka daghang tambok ang mawala kanimo.
Ang uban kanato dili gayud mawagtang ang tanang tambok sa abs nga dili makuha ang tambok sa lawas ngadto sa dili maayo nga lebel. Kanunay nga labing maayo ang pag-focus sa kung unsa ang imong makontrol-unsa ang imong gikaon, unsa ka daghan ang ehersisyo nga imong makuha ug kung unsa ka himsog ang imong estilo sa kinabuhi.
Pag-uyon sa imong mga ehersisyo ug sa imong pagkaon ug itugot ang imong lawas sa pagtubag niana. Ang imong lawas mawad-an og tambok sa usa ka han-ay ug kini mao ang mga gahi nga mga dapit diin kini moabut sa katapusan.
Kadaghanan kanato dili makahimo og flat abs bisan unsa pa ka lisud ang atong sulayan. Mao kini ang paagi nga gitukod ang atong mga lawas. Dili kini tungod kay nagbuhat ka og sayup, kini kung unsa ang buhat sa lawas.
> Mga Tinubdan:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, ug uban pa. Ang pag-usab sa pagproseso sa miRNA nagbaliskad sa brown / puti nga determinasyon sa adipocyte ug mga kauban sa lipodstrophy. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribution sa Lawas sa Tiyan ug Pagsupak sa Insulin. Mga sustansya . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.