Paghulma ang imong ehersisyo
Wala nay mas labaw pa kay sa paghimo sa sama nga pag-ehersisyo nga adlaw-sa, ug sa adlaw-adlaw, nga walay katapusan nga makita. Bisan kon anaa ka sa usa ka panagsangka sa grabe nga pagbansay, kinahanglan nimo nga usbon ang mga butang aron madugang ang pipila ka pangpalami sa imong pag-ehersisyo. Kini nga matang sa cross-training makatabang usab kanimo sa pagsalbar sa mga dili timbang nga muscular samtang ang pagkunhod sa posibilidad sa kadaot.
Ang mosunod nga walo ka mga ehersisyo gidisenyo sa mga fitness trainers ug mga eksperto gikan sa tibuok nasud isip eksklusibong mga home-based routine. Busa pagkuha sa usa ka jump rope, usa ka Theraband, o usa ka bag sa boksing, ug pangandam sa usa ka singot. Mahibulong ka kon sa unsang paagi ang usa ka bag-ong ehersisyo makapauswag sa imong kahinam sa pagpabilin nga himsog ug angay.
1 - Usa ka Makapugong Theraband Workout
Ang Chaise Fitness, nga usa ka ehersisyo nga gimugna ni kanhi mananayaw nga si Rachel Piskin, naggamit sa taas, patag nga Therabands isip mga gamit sa pagbansay sa pagbansay. Kon wala ka na, magamit nimo ang usa ka banda alang sa mga $ 10 gikan sa usa ka sporting goods store sa dili pa mosunod uban sa i nventive, dance-inspired exercises nga gimugna ni Piskin. Uban sa kombinasyon sa mga ehersisyo sa cardio nga mas taas og intensity, nindot nga mga kalihokan sama sa sayaw, ug gagmay nga mga pag-inusara, usa kini ka dako nga pag-ehersisyo sa tanan aron madugangan ang mas tradisyonal nga programa sa pagbansay sa kalig-on.
2 - Usa ka Lisud nga Tigbansay nga Pagbansay
Pangadto sa gawas ug tan-awa ang imong labing duol nga hugpong sa mga magdudula, bisan kon anaa sila sa duol nga parke, tunghaan, o usa ka lokal nga unibersidad. Kining grabe nga ehersisyo sa istadyum nagkinahanglan sa bisan unsa gawas sa imong bodyweight ug usa ka set sa mga lakang. Ang mga pag-ehersisyo nga nagalibut sa usa ka hut-ong sa hagdanan mao ang usa ka maayong paagi sa paghagit sa imong muscular nga paglahutay ug kalig-on sa kasingkasing, ug kon ikaw mamugna sama sa trainer nga si Shannon Colavecchio, mahimo nimong maigo ang tanan nga grupo sa mga kalamnan nga dili mogamit sa usa ka piraso sa mga tradisyonal nga kagamitan sa ehersisyo.
3 - Usa ka Workout alang sa Gagmay nga mga Luna
Kon ikaw giugbok sa usa ka dorm o usa ka kwarto sa hotel, dili kana usa ka pasangil sa paglaktaw sa imong pag-ehersisyo tungod sa nahabilin nga luna. Si Adam Rosante, usa ka trainer sa usa ka celebrity, nakahimo sa hingpit nga lima ka lihok, kinatibuk-ang body workout routine nga mahimo nimong mahuman bisan asa. Kini kusog, himan, ug epektibo, ug ang tanang kagamitan nga gikinahanglan nimo usa ka lig-on nga lingkuranan.
4 - Usa ka Home-Based MMA Workout
Kon mahitabo nga adunay usa ka bug-at nga bag sa balay, apan dili ka sigurado kon unsaon kini ibutang, dili na tan-awon pa kay sa kini nga pag-ensayo nga gimugna sa propesyonal nga manggugubat ug 18 ka oras nga beterano sa UFC nga si Chris Camozzi. Kinahanglan nimo ang usa ka jump rope ug usa ka bug-at nga bag, ingon man usab sa daghang paglahutay ug grit tungod kay kini nga ehersisyo lisud .
5 - Usa ka Workout Sa Dihang Gibati Nimo ang Masakit
Ayaw ibaliwala ang kamahinungdanon sa panahon sa pagpaayo human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo. Kon ang imong mga kaunuran ug mga lutahan mobati og gamay nga pagbati, dili ka kinahanglan nga makig-ambit sa lain pang ehersisyo sa high-intensity. Hinunoa, hunahunaa ang pagsulay sa usa ka ehersisyo nga nagatutok sa pag-ehersisyo sa kaugalingon, sama niining upat ka pagbalhin rutin nga naka-focus sa self-myofascial release. Bisan kon wala ka'y espesyal nga ekipo, mahimo ka lang magbutang og duha ka mga bola sa tennis sa usa ka tube sock ug ihigot ang katapusan aron makahimo ka sa imong kaugalingon nga himan sa pagmasahe. Mahibulong ka tingali kung unsa ang gikinahanglan sa imong lawas.
6 - Usa ka 7-Minute Workout Sa Dihang Taud-taud ang Panahon
Ang tanan nga imong gikinahanglan sa paghimo niining 7-minutos nga pag-ehersisyo nga gimugna sa nagtukod sa Pregame Fit, Dempsey Marks, usa ka yano nga hugpong sa dumbbells. Apan ayaw himoa nga ang pagkasimple sa ehersisyo makalibog kanimo-tungod kay kini usa ka mubo nga pag-ehersisyo, si Marks nagdala kanimo sa pagbuhat sa kinatibuk-lawas, taas nga mga ehersisyo nga gigarantiyahan nga makadugang sa imong kasingkasing.
7 - Usa ka Workout nga Mahimo Nimong Maugmad ang Imong Kaugalingon
Kon gusto nimo nga pilion ang imong kaugalingon nga ehersisyo kay sa tugotan sa usa ka tawo nga mopili niini alang kanimo, mahimo nimong makuha ang usa ka deck nga mga kard. Uban sa husto nga kahibal-an, mahimo nimong ibalik ang bisan unsang standard deck of cards ngadto sa usa ka personal nga trainer. Ihatag lamang ang matag suit sa usa ka ehersisyo, pagbutang og usa ka timer, dayon pagdrowing og kard gikan sa deck ug himoa ang ehersisyo nga gi-assign sa kard nga imong gigamit alang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik nga girepresentar sa kard. Kini usa ka yano nga sistema, apan kung nagkinahanglan ka og dugang nga giya, susiha ang pipila ka mga ideya sa pag-ehersisyo dinhi .
8 - Usa ka Work-Defence Workout
Walay panahon nga sama sa karon sa pagsal-ot sa imong pagdepensa sa kaugalingon nga paglihok. Kini nga Krav Maga nga pag-ehersisyo nga gimugna sa eksperto sa pagpanalipod sa kaugalingon ug kaluwasan, si Jarrett Arthur, naghatag sa yano ug epektibo nga mga lihok nga kinahanglan nimo nga makig-away sa usa ka tig-atake. Dugang, gisunod ang husto, ang imong panahon sa pagpraktis takus ingon nga usa ka pag-ehersisyo-ang tanan nga nag-ali ug nagpatid mahimo nga makuha ang pagpuskos sa dugo.