Kinahanglanon nga mga Sugyot sa Pagkawala sa Timbang sa Imong mga 50 ug Unahan
Namatikdan ba nimo nga ang imong lawas nagsugod na sa pag-usab karon nga imong naigo ang tunga-tunga nga edad? Wala ka mag-inusara. Komon na ang pagtan-aw sa mga kausaban sa timbangan ug sa paagi nga ang imong mga sinina mohaum samtang magkadako ka. Apan dili kinahanglan nga imong ilabay ang tualya ug pasagdan ang imong panagway. Makakat-on ka unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa imong edad nga 50 anyos.
Karon, ang tunga-tunga nga tigulang nga mga lalaki ug babaye naggamit sa gitarget nga pisikal nga kalihokan, usa ka himsog nga pagkaon ug mga progresibong medikal nga mga pamaagi nga magpabilin nga angay sa ilang edad.
Bisan tuod dili nimo mahimo nga ihunong o balihon ang tanan nga mga kausaban nga moabut sa pagkatigulang, adunay yano nga mga butang nga imong mahimo aron maabot ug mahuptan ang himsog nga timbang sa tunga-tunga sa edad ug sa uban pa.
11 Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo nga Mawam-os sa Imong mga 50 ug 60
1. Ilha ang imong numero. Ang imong doktor makahimo sa pagkalkula sa imong BMI ug mahimo nimo nga timbangon ang imong kaugalingon sa timbangan sa balay, apan adunay ubang mga numero nga makaapekto sa imong hitsura sama sa imong edad, sama sa hawak sa baybayon ug porsyento sa tambok sa lawas.
- Lawak nga kulokabildo. Mahimong magkadako ang imong hawak sa hawak, bisan og wala ka mabug-at. Ang eksperto nga tigulang nga si Dr. Florence Comite nag-ingon nga ang mga kausaban sa hormone dili kinahanglan nga magpahinabo sa gibug-aton sa timbang, apan kini makapausab sa paagi sa pagdala sa timbang sa imong lawas. Ang Comite usa ka endocrinologist sa New York City nga nagtabang sa mga lalaki ug babaye sa pagpadayon sa ilang kalagsik samtang sila nag-edad. "Ang mga kababayen-an mas makit-an ang gibug-aton sa timbang," siya miingon, "ug ang mga lalaki-ilabi na niadtong dili moadto sa gym-ang nagsul-ob sa ilang bakus nga mas ubos aron masulod ang mas dako nga tiyan."
- Mga tambok sa lawas : Ang imong komposisyon sa lawas lagmit nga mag-usab samtang magkadako ka. Ang lebel sa lebel sa testosterone sa mga lalaki ug babaye hinungdan sa pagkunhod sa masa sa kaunuran samtang kami nag-edad. Busa bisan ang imong gibug-aton magpabilin nga sama sa imong gibati ug tan-awon ang dugang nga "tambok" kung nawala ang kaunoran ug matambok.
2. Susiha ang imong kasaysayan sa panglawas sa pamilya. Ang usa ka family history mao ang "genetic test sa pobre nga tawo," matod ni Dr. Comite.
Sa iyang pribadong praktis siya nagpahigayon og daghang mga pagsulay aron sa pagtabang sa iyang mga pasyente nga target ug pagtratar sa piho nga mga isyu nga makaapekto sa ilang hitsura ug kalagsik samtang sila nag-edad. Apan siya miingon nga ang pagkasayod lang sa kasaysayan sa imong panglawas sa pamilya mao ang sunod nga pinakamaayo nga butang. "Kung nagsugod ka nga tan-awon sama sa imong Tiya Sally nga adunay dako nga tiyan ug nahibal-an nimo nga adunay kasaysayan sa diabetes sa imong pamilya, nan nahibal-an nimo nga ipangutana sa doktor nimo ang maong kondisyon."
3. Mahimong imong kaugalingon nga eksperto sa panglawas. Sa higayon nga mahibal-an nimo ang imong kasaysayan sa panglawas dayon pakigsumpay sa imong doktor aron makakuha og gipaangay nga mga tambag aron mapalambo ang imong panglawas ug panagway. Pananglitan, kon imong nahibal-an nga adunay family history sa high blood, susiha kung unsa ang mga kausaban sa imong estilo sa kinabuhi makatabang kanimo sa paglikay sa tambal sa umaabot. Sa daghang mga kaso, ang pagmintinar sa himsog nga gibug-aton mahimo nga makunhuran o makapugong sa sakit. Ang pagsabut sa mga piho nga mga benepisyo sa usa ka himsog nga gibug-aton mahimong magsilbing panukmod sa pagkunhod.
4. Pagdumala sa imong batasan sa pagkaon . Tingali dili kinahanglan nga mag-adto ka sa kinatibuk-ang pagkaon nga mawad-an og gibug-aton. Sumala sa Dr Comite, mahimo nimong sugdan ang mga batakang butang. Hunonga ang pagkaon sa mga tam-is ug likayan ang mga pagkaon nga adunay taas nga index sa glycemic , siya miingon. Ang bag-o nga panukiduki nagsuporta sa maong paagi
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nakakaplag nga ang sobra sa timbang ug tambok nga mga babayeng paspas nga mga lalaki nga mokaon og diyutay nga mga panam-is, dili kaayo nga pinirito nga pagkaon ug mas diyutay nga mga ilimnon nga asukar ang nakawala ug gibug-aton.
5. Pagpalambo sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan. Nakahunong ka ba sa paghimo sa mga adlaw-adlaw nga buluhaton sama sa pagdala sa mga grocery, pagputol sa niyebe o pag-ani sa nataran? Kana tingali nagpasabot nga masunog ka adlaw-adlaw ang diyutay nga kaloriya. Si Dr. Comite miingon nga bisan ang mga hormone adunay papel sa proseso sa pagtigulang, ang estilo sa pagkinabuhi dulaon usab. Mahimo nimo masunog ang daghang kaloriya nga walay ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa imong non-exercise activity thermogenesis o NEAT.
Ang yano nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug mga kalihokan makadugang sa imong NEAT ug makatampo sa mas himsog nga metabolismo.
6. Susiha ang imong estilo sa kinabuhi ug mga interes. Sa diha nga ikaw duol o pagkab-ot sa pagretiro, ang imong mga interes mibalhin ngadto sa mas hilas nga mga kalihokan? Naghinguyang ka ba og dugang nga panahon sa pagbasa, pagkaon sa mga restawran, pagluto nga mga pagkaon nga madagayaon o makalingaw nga mga higala? Kini nga mga pagbalhin mahimong hinungdan sa gibug-aton sa timbang. Aron mawad-an ka sa gibug-aton, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang imong mga hobby, apan mahimo nimo nga himoon ang yano nga kausaban aron mausab ang imong balanse sa enerhiya . Pananglitan, kon gusto ka nga magbiyahe, pilia ang usa ka aktibo nga bakasyon kay sa usa ka cruise nga nagsentro sa pagkaon. Kung gusto nimo magluto, mamuhunan sa usa ka himsog nga klase sa pagluto.
7. Bantayi ang pag-inom sa alkohol. Ang pagdugang sa pagbiyahe, ang pagkaon sa mga kan-anan kanunay ug ang paglingaw sa mga higala tingali nagpasabut nga nag-inom ka kanunay sa alkohol. Ang mga calorie gikan sa booze magdugang dayon. Dugang pa, dili kita kanunay nga mohimo sa pinakamaayo nga mga pagpili sa pagkaon kon kita moinom. Mahimo ka lamang nga mag-inom o magwagtang sa alkohol sa tanan aron mawad-an sa timbang.
8. Balanse ang imong mga ehersisyo . Nindot kini kung mag-ehersisyo ka matag adlaw. Apan samtang kami nag-edad, ang usa ka balanse nga programa sa pag-ehersisyo nahimong mas importante. Sumala sa Dr Comite, usa ka lainlaing programa ang makabalanse sa mga hormone ug mga kausaban sa komposisyon sa lawas nga mahitabo samtang kita magkadako. Siguroha nga ang imong programa naglakip niining mga elemento.
- Kusog nga pagbansay. Ang pagbansay sa pagbansay o pagbansay sa kalig-on aron sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunoran ug pagpabilin nga himsog ang imong metabolismo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbansay (kalig-on) nga pagbansay adunay tino nga mga benepisyo alang kanato samtang kita nag-edad.
- Pagbansay sa aerobic. Ang regular nga kalihokan sa cardiovascular aron mabalanse ang pagkunhod sa metabolismo nga moabut sa edad ug aron mapalambo ang panglawas sa imong kasingkasing.
- Pagbansay sa pagkabuotan. Pag-ehersisyo ang mga pagbansay aron madugangan ang lainlaing paglihok sa imong mga lutahan. Kini makatabang sa imong lawas nga magpabilin nga lig-on ug komportable pinaagi sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.
9. Pagkaon og igo nga protina. Sa libro ni Dr. Comite Keep It Up iyang gilista ang mga benepisyo sa pagkaon sa hustong gidaghanon sa protina . Siya miingon nga kini dili lamang makatabang kanimo nga mobati og mas dugay, apan kini makatabang usab sa pagtukod ug pag-ayo sa mga tisyu sa imong lawas. Ug nahibalo ka ba nga ang proseso sa pagpangaon sa protina masunog sa daghang kaloriya ? Nagrekomendar siya nga magkaon og 1.2 ngadto sa 1.4 ka gramong protina matag kilo sa timbang sa lawas.
10. Ang pagbansaybansay sa pagpadayon sa pagpadayon Walay bisan unsa nga makapahimo nimo nga mas dali nga tan-awon kay sa usa ka hunk posture ug usa ka shuffle-style walk. Paghupot sa usa ka lig-on, lig-on, lawas nga tan-awon nga lawas pinaagi sa pagdugang sa mga batasan sa paghanas sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton. Ang yano nga kalig-on nga mga ehersisyo molihok lamang sulod lang sa pipila ka minutos aron mahimo apan makatabang sa pagpalambo sa imong balanse, imong postura ug panagway.
11. Magpabilin nga nakonektar sa aktibo nga mga higala. Dili ba nga ikaw magpabilin sa imong ehersisyo o plano sa pagkaon? Dayon pakig-istorya sa mga higala kinsa mohatag kanimo og tulubagon ug kinsa ang imong gipaambit sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ang suportang sosyal mao ang usa sa labing maayo nga mga tagna sa pagsunod sa usa ka ehersisyo nga programa. Makigkita sa bag-ong mga higala sa gym, makigkomunikar sa komunidad sa simbahan o mag-organisar og pipila ka mga silingan alang sa ehersisyo o himsog nga mga resipi nga resipe.
Siyempre, dili nimo gusto nga himoon kining tanan nga mga kausaban sa usa ka higayon. Si Dr. Comite nagsugyot nga dili mohimo og labaw sa tulo ka mga pagbag-o kada bulan aron dili ka madaug ug mohunong sa imong programa. Gipahinumdoman usab niya kita nga managlahi ang edad sa tanan. "Adunay daghan kaayo nga mga hinungdan nga dulaon apan mahinungdanon nga makita nga ang matag tawo talagsaon."
Magmaluloton sa imong kaugalingon samtang ikaw nag-edad ug ingon nga ang imong lawas mausab, apan ayaw ilabay ang tualya tungod kay nagkatigulang ka. Magpabilin nga maabtik ug magpabilin nga aktibo aron ang imong lawas malig-on ug masaligon.