Karon ang panahon sa pagkuha sa lawas nga gusto nimo
Andam ka ba nga mabug-atan sa imong lawas? Kung ikaw anaa sa imong 20 anyos, tingali kini mao ang una nga higayon nga kinahanglan gayud nga maghunahuna ka mahitungod sa pagkawala sa timbang o pagkuha sa porma. Apan dili kinahanglan nga panic.
Mahimo nimo makuha ang mga libra ug ipahimutang ang himsog nga mga kinaiya aron makagawas ug panit ug dili mawala ang gibug-aton. Ipasulat kini nga lista sa imong kasilyas nga salamin aron magsilbing usa ka adlaw-adlaw nga pahinumdum sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton aron makabaton sa porma aron dili ka magkahiusa, apan ikaw magpabilin nga huyang ug himsog alang sa kinabuhi.
10 Mga Paagi nga Makahandos ug Mahimsog sa Imong 20 ka tuig
- Gitudlo pag-usab ang "skinny." Kanunay namong gigamit ang pulong, "kurus," apan atubangon kini, ang mga babaye, panit, ug mga bukog dili sexy. Ang imong gusto gayud usa ka matahum, hugot nga lawas. Kana nagpasabot sa kaunoran. "Sukwahi sa kasagaran nga pagtuo, ang kaunuran naghimo kanimo nga mas lig-on, mas gamay ug mas lig-on, dili mas dako ug mas daghan," nag-ingon si Ariane Hundt, MS, founder sa Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program nga nakabase sa New York City. Kon wala ka sa Big Apple nga motambong sa iyang mga sesyon sa estilo sa boot camp, mahimo ka nga magtukod og kalig-on sa balay o sa imong lokal nga gym.
- Kaon sa dugang nga protina. Oo, nahibal-an ko nga adunay mga cupcake ug pretzel sa opisina sa paniudto sa opisina, apan kon gusto ka nga mahimsog ug himsog dili ka mokaon niini. Pagpili alang sa mga snaks ug pagkaon nga puno sa protina aron sa paglig-on sa kaunuran ug pagpauswag sa imong metabolismo. Ang pagtanom sa protina makatabang usab kanimo nga mobati nga puno kaayo aron ikaw dili mokaon sa tibuok adlaw.
- Mas lisud ang pagtrabaho. Ang mubo, grabe nga mga ehersisyo labing epektibo alang sa pagbug-at sa timbang. Sa batan-on ka pa, mas maayo ka nga mahimong himsog alang sa lagsik nga kalihokan. Busa pahimusli kini! Hibal-i kon unsaon paghimo sa gilay-on nga pagbansay aron masunog ang dugang tambok sa dili kaayo panahon.
- Ayaw ibutang ang mga magasin. Nahibal-an ba nimo nga ang mga magasin sa kababayen-an naglangkob og 10.5 ka pilo nga gidaghanon sa mga ad nga nagpalambo sa gibug-aton nga gibug-aton ingon nga mga magasin sa mga lalaki Daghan sa mga ads ang nagpasiugda sa dili tinuod nga mga pag-angkon ug paggamit sa mga airbrushed nga mga larawan nga makapabati kanimo nga walay paglaum. Pag-focus sa pagtukod sa pinakalig-on, labing tukma nga bersyon sa imong kaugalingong lawas aron mapalig-on ang imong kumpiyansa ug huptan ang imong pasalig nga dili mabuhat.
- Lakaw ang mga pagkaon nga lahi. Ang dali nga pagkawala sa gibug-aton epektibo sa pipila ka mga kahimtang , apan daghan nga mga fad diets nagpasiugda sa short-term nga pagkawala nga magubot sa imong metabolismo. "Kon batan-on pa ka ug wala kaayo makahimo sa pag-diet sa yoyo, ang imong metabolismo motubag sa bisan unsang kausaban nga imong gibutyag," miingon si Hundt. Girekomendar niya nga imong laktawan ang mga trendy diet ug mopili alang sa usa ka himsog nga pagkaon sa slan nga protina ug mga utanon. Kanunay kini nga mas barato kay sa giproseso nga pagkaon, usab!
- Pag-inom og gamay nga booze. Mga ulo, mga batang babaye sa party! Ang imong pag-inom mahimong hinungdan sa labaw pa kay sa usa ka buntag sa ulo. Ang mga kaloriya nga imong giinom gikan sa pag-inom og bino , serbesa o mga cocktail makadugang sa mga libra sa timbangan matag tuig. Gusto ka nga magbag-o? Himoa ang usa ka plano sa pag-inom dili kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug mas maayo nga panglawas. Kini nagtrabaho!
- Pagtukod og himsog nga mga batasan. Karon ang panahon sa pag-establisar sa adlaw-adlaw nga mga batasan sa kalihokan aron sa pagsunog sa mga kaloriya . Ang himsog nga mga pamaagi sa pagkinabuhi makatabang kanimo nga malipayon sa mubo nga pagdagan ug malikayan ang pagtaas sa timbang sa umaabot. Pag-agi sa hagdanan inay sa elevator, tindog samtang magtrabaho ka sa opisina, maglakaw sa paniudto imbis nga magdala sa sakyanan.
- Pag-organisar. Ang pinakalisud nga butang nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga 20 anyos ang naningkamot nga mokaon nga himsog kon ikaw adunay usa ka buang nga iskedyul sa sosyal. Atong atubangon kini, adunay mas maayo nga mga butang nga buhaton kay sa pag-ulipon sa usa ka mainit nga kosinilya aron magluto og himsog nga pagkaon matag gabii. Busa pagkat-on og pipila ka mga batakang mga pamaagi sa pagplano sa pagkaon aron makunhuran ang imong panahon sa pag-andam sa pagkaon ug ang pagpadako sa imong access sa mga pagkaon nga makapadaghanon sa pagkaon magpabilin kanimo bisan sa imong pagdagan.
- Limpyohan ang imong aparador. Hunahunaa ang imong gibug-aton nga plano sa pagkawala sa timbang isip usa ka estratehiya nga dugay-dugay, dili usa ka dali nga sulbad nga solusyon Samtang magpaubos ka, tangtanga ang mga sinina nga dili na angay. Sumala sa Hundt, kung maghimo ka og mas dagko nga mga butang "ipadala mo ang imong utok sa mensahe nga sa kadugayan makabalik ka sa imong daan nga timbang." Lakaw sa tanan, mga babaye! Pahaloka ang mga tambok nga paalam ug ayaw sila pabalik sa imong aparador.
- Tan-awa ang imong mga batasan sa pagkaon. Nahibal-an ba ninyo kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan gikan sa mga snaks matag adlaw? Pagbaton sa tubag base sa imong mga kinahanglanon nga kaloriya . Dayon paningkamuti nga mas mahibal-an ang imong mga batasan sa pagkaon sa tibuok adlaw. Paningkamot nga mokaon og diyutay kon motan-aw ka sa telebisyon ug magpahulay sa gabii nga mag-inusara sa dihang mogawas ka sa lungsod.
Ang maayo nga butang bahin sa pagpaningkamot nga magkaanak sa imong 20 anyos mao nga ang imong lawas mas makatubag sa gagmay nga mga kausaban, matud ni Hundt. Busa pag-organisar, pagkuha og seryoso ug masaligon nga paghimo og gamay nga kausaban ug pagkuha sa usa ka angay, himsog nga lawas alang sa kinabuhi.