Mawad-an og Timbang ug Pagpauswag sa Imong Panglawas bisan unsang Panahon
Dili kini ulahi nga mahimong himsog ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi. Alang sa pipila ka mga edaran nga hingkod, kini nagpasabut nga mawad-an sa timbang. Apan unsa ang labing maayo nga plano sa pagkaon alang sa mga tigulang? Ug giunsa nimo pagsugod ang usa ka ehersisyo nga programa kung dili ka aktibo?
Mga Plano sa Pagkawala sa Timbang sa mga Nakat-onan
Ingon nga hamtong nga hamtong, adunay mga espesyal nga konsiderasyon nga konsiderahon kung gusto nimo nga mawad-an og timbang.
Ang imong estilo sa kinabuhi mahimong nausab sulod sa milabay nga mga katuigan, mahimo ka nga mag-inusara nga nag-inusara ug mahimo nga adunay mga medikal nga isyu nga pagaisipon. Ang imong una nga lakang kinahanglan mao ang paghisgot sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang uban sa imong doktor.
Ang labing maayo nga pagkaon alang sa mga tigulang dili kanunay ang programa sa pagkaon nga labing popular o girekomenda alang sa mga dieter sa ubang mga grupo sa edad. Importante alang sa mga tigulang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran, sa pagpangita sa usa ka plano sa pagkaon nga naghatag sa saktong nutrisyon, ug dili kini makabalda sa mga tambal o sa pagdumala sa imong kondisyon sa medikal.
Pananglitan, ang pipila ka mga plano sa komersiyo sa pagkaon nagkinahanglan nga ikaw mag-subscribe sa mga suskrisyon sa pagkaon sa pagkaon. Usahay, kini nga mga pagkaon daghan kaayo nga naproseso ug mahimong makahatag og daghang sodium kay sa imong gikinahanglan kon ikaw naningkamot sa pagdumala sa hypertension. Mahibal-an sa imong doktor ang imong piho nga kasaysayan sa panglawas ug magrekomendar sa plano sa pagkaon nga luwas ug epektibo alang sa pagpalambo sa panglawas.
Ang imong doktor mahimo usab nga makahatag og referral aron makahimamat ka sa usa ka rehistrado nga dietitian . Ang usa ka RD makahimo sa usa ka plano nga mohaum sa imong badyet, sa imong pamaagi sa kinabuhi, ug sa imong panginahanglan sa panglawas. Mahimo usab ikaw makakuha og referral aron makakita sa usa ka physical therapist. Ang usa ka kuwalipikadong pisikal nga therapist makahimo sa pagtrabaho kauban nimo aron makit-an ang mga ehersisyo nga magpalig-on sa imong lawas ug mobalhin.
Usa ka Makapahimsog nga Pagkaon nga Plano
Dr. Mike Moreno, MD, author Ang 17 ka Tuig nga Plano sa Pag-undang sa Aging naghatag og praktikal nga tambag nga makatabang kanimo nga malipayon ug magpabilin nga himsog. Ang nagbansay nga doktor naghatag og yano nga mga lakang nga imong mahimo aron mawala ang timbang ug mapalambo ang ilang adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon.
"Kasagaran alang sa mga tigulang nga adunay mas gamay nga gana sa ilang edad," miingon si Moreno. Kini kasagaran mahitabo, siya miingon, tungod kay ang mga tawo nahimong mas pahilayo ug kini mahimong mas lisud sa pagpukaw sa kagutom. Moreno nagsugyot nga ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga tigulang kinahanglan nga adunay mas gagmay nga mas kanunay nga pagkaon.
Si Moreno nagsugyot usab nga ang mga tigulang ang labi ka mabinantayon sa pagkab-ot sa usa ka pagkaon nga balanse sa nutrisyon apan adunay daghan nga protina . Alang sa kadaghanan sa mga hamtong, kini nagpasabot nga lakip ang usa ka tinubdan sa maniwang nga protina sa matag pagkaon. Ang mga tinubdan sa protina mahimong maglakip sa mga itlog, puti nga itlog, isda, manok, pabo, ug mga panit sa karne.
Ang fiber mao ang laing mahinungdanong bahin sa usa ka maayong pagkaon alang sa mga tigulang, matud ni Moreno. Ang hilo makatabang sa pagkontrol sa panghilis, pagpugong sa pagkalot, ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang maayo nga mga tinubdan sa fiber naglakip sa mga hilaw nga prutas ug mga utanon , tibuok nga lugas, ug mga lagutmon.
Dugang pa, si Moreno naghatag niini nga mga tips alang sa mga tigulang kinsa gusto nga mapalambo ang ilang pagkaon:
- Magpabilin nga hydrated! Gikinahanglan ang tubig alang sa pagpadayon sa imong kusog ug pagbati nga maayo sa tibuok adlaw.
- Kung gikinahanglan, gamita ang mga supplemental nga mga produkto sama sa pagseguro nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka iskedyul sa regular nga balanseng pagkaon.
- Paningkamut nga dili ka mokaon sa imong kaugalingon. Pangita ang mga higala ug pamilya aron makig-ambit sa pagkaon.
- Idugang ang ehersisyo sa imong regular nga rutina aron makatabang sa pagdasig sa kagutom.
Himsog nga ehersisyo
Kon dili ka aktibo sa kadaghanan sa imong kinabuhi, ang pagsulay sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa sa imong mga katuigan sa pagkatigulang ingon og makalabaw. Apan si Moreno nagsugyot nga ikaw mag-focus sa kung unsa ang imong mahimo , dili sa dili nimo mahimo. "Sugdi ang yano," siya miingon. "Ang paglakaw, pananglitan, naghatag kanimo sa matag ehersisyo nga kaayohan nga imong gikinahanglan."
Aron mas makalingaw ang kasinatian sa paglakaw , si Moreno nagsugyot nga maglakaw sa patag nga yuta (walay mga bungtod) ug mangita og mga kauban sa paglakaw aron paghimo sa kasinatian nga mas sosyal ug makapahimuot.
Apan kung ang paglakaw lisud kaayo sa imong mga lutahan, si Moreno nagsugyot sa paglangoy o paghimo sa mga ehersisyo sa paglingkod sa usa ka posisyon. "Buhata kutob sa mahimo ang paglihok sa imong mga lutahan kada adlaw," siya miingon.
Pinakamaayong mga Tip aron Malikayan ang Edad
Bisan kon wala nimo isipa ang imong kaugalingon nga usa ka senior pa lang, ikaw nagkatigulang pa. "Nagsugod na kami sa pagkatigulang sa dihang natawo mi," miingon si Moreno. Busa ang bisan kinsa makahimo sa yano nga mga lakang sa pagtan-aw ug pagbati nga mas maayo samtang ang mga tuig nagtimaan. Si Dr. Moreno nagsugyot sa sayon nga mga pagbag-o nga mahimo nimo sa bisan unsang yugto sa imong kinabuhi aron sa pagpauli sa mga kamot sa panahon.
Ang iyang pinakamaayo nga tip sa pagtigum sa maayo? Si Moreno nagsugyot niining tulo ka mga lakang sa pagbati nga mas maayo ug mahimong himsog:
- Hupti ang usa ka himsog nga timbang. Ang imong gibug-aton adunay hinungdanong papel sa pagpugong sa mga hinungdan sa pagkatigulang. Pag-adto sa usa ka himsog nga numero sa timbangan ug magpabilin didto .
- Magpabilin nga hydrated sa tubig. Ang imong lawas nangandoy niini labaw pa sa imong nahibal-an. Tubig importante sa pagpadayon sa imong lebel sa enerhiya ug maayong panglawas matag adlaw.
- Pagbalhin pa. Pangita og usa ka kalihokan nga gusto nimo ug kana makatabang kanimo sa paghupot sa usa ka adlaw-adlaw nga iskedyul sa kalihokan ug magpabilin uban niini.
Ang gagmay nga mga pagbag-o adunay dako nga epekto. Sulayi ang pipila niining mga himsog nga mga kausaban aron mapauswag ang imong panglawas ug kaayohan.
Mga Tinubdan:
Mike Moreno, MD. Interbyu. Septyembre 14, 2012.
Ang Pagtuon sa Kinabuhi. Pagmata sa School of Medicine sa Forest. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Ang Nutrition Source, Kinahanglanon sa matag adlaw nga Fiber. Ang Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/