Unsaon sa Pagbansay sa Pilates Gunting

Ang mga gunting usa ka abanse nga ehersisyo sa Pilates nga nagkinahanglan sa lig-on nga abaga ug pelvic stability ug hip flexibility. Gikinahanglan usab nimo ang abilidad sa pagkuha sa imong hunahuna sa palibot nga dugangan pinaagi sa planta sa elektrisidad samtang anaa ka sa ibabaw. Kon kini ingon ka daghan, usba ang gunting nga gunting .

Kini nga ehersisyo nagpunting sa ibabaw ug ubos nga abs. Kini nga mga kaunuran kinahanglan usab nga mag-awhag sa mga obliques sa pagpadayon sa kalig-on, nga naghimo niini nga labing maayo nga hagit alang sa imong abs.

• Kasamok: Lisud, kini usa ka abante nga ehersisyo, ang mga magsusugod kinahanglan magsugod uban ang gunting.
• Panahon nga Gikinahanglan: 2 ka minuto gikinahanglan alang niini nga ehersisyo.

Ang Imong Gikinahanglan alang sa Pilates Gunting nga Pagbansay

Ang gunting usa ka ehersisyo sa banig nga mahimo nimo sa balay o sa studio. Kinahanglan nimo ang usa ka Pilate nga higdaanan o usa ka lig-on nga nawong, apan walay laing kagamitan nga gikinahanglan.

Ania Unsaon sa Pagpahigayon sa Exercise sa Pilates Gunting

1. Ibugkos sa imong likod uban sa imong mga tuhod nga bitiis, mga tiil sa salog. Paggahin og daklit nga pagginhawa . Gibati ang gibug-aton sa imong mga abaga sa banig ug hinay nga gipilit ang buko-buko sa imong mga bukton ngadto sa banig. Dinhi imong sugdan ang bukas nga dughan ug abaga sa kalig-on nga kinahanglan nimo sa ulahi sa ehersisyo.
2. Ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan ug ilukot ang imong mga hips sa ibabaw sa banig aron ikaw anaa sa posisyon sa bola, nga anaa sa imong mga abaga. I-cup ang likod sa imong pelvis gamit ang imong mga kamot ug ipa direkta ang imong mga siko ubos sa imong hips.

1. Ipataas ang imong mga hips ug ang imong mga bitiis aron ikaw sa taas nga diagonal. Ang mga bitiis magkahiusa. Ang imong lumbar nga dapit wala mapalapad, kini gamay ra nga naghimo nga kini usa ka gamay nga makahahadlok nga posisyon. Kini mao ang bahin nga naghimo niini nga pag-ehersisyo nga labaw pa ug lahi kay sa pagsuporta lamang sa imong kaugalingon. Ikaw mahimong labing malampuson kon ikaw maghunahuna sa pagpalapad ug pagpalapad sa imong tibuok nga planta sa elektrisidad .

1. Sa dili pa magpadayon, siguroha nga ang imong dughan bukas pa ug ang imong liog taas. I-drop ang imong mga abaga kon kinahanglan nimo, ug pagkuha og suporta gikan sa luyo sa ibabaw nga mga bukton.
2. Guntinga ang imong mga bitiis nga bukas, parehas nga layo gikan sa usag usa. Ang kalagmitan mao ang pagdala sa overhead leg balik kaayo, ug dili ibutang ang risgo sa pagpalapad sa paa nga mobalhin padulong sa salog. Pagtrabaho nga hinay nga paglabay sa panahon.
3. Duhaa ang mga bitiis kaduha sa bukas nga posisyon ug ibalhin ang mga bitiis. Ang mga tiil lamang ang molihok. Ang pelvis nagpabilin nga lig-on.
4. Balik-balikan ang aksidente nga 6 ka beses.
5. Dad-a ang imong mga bitiis sa ibabaw ug ibutang sa kontrol, ingon nga imong ibalik gikan sa roll .
6. Ang sunod nga ehersisyo sa klasikal nga han-ay mao ang pagbansay sa bisikleta .

Mga Sugyot sa Pagbansay sa Pilates Gunting

1. Sama sa tanan nga ehersisyo sa Pilates, ang pagbansay uban sa maayo, luwas nga porma mas importante kay sa pagsubli.
2. Kon dili ka mobati nga lig-on sa gipalugdang posisyon, paubana ug sulayi kini pag-usab.
3. Sa tradisyonal nga Pilates mat matsunod , ang ehersisyo sa gunting anaa sa tunga nga bahin sa rutina. Giunhan kini sa liog nga gikuha ug gisundan sa bisikleta.