Unsa ang mas maayo nga tumong sa pagdasig sa mga tawo sa paglakaw pa - total nga adlaw-adlaw nga mga lakang o nag-ihap lamang sa paglakaw sulod sa 10 minutos o labaw pa? Usa ka gamay nga pagtuon sa panukiduki nga gimantala sa Nobyembre 2007 nagtinguha sa pagtubag sa maong pangutana Ang pagtuon sa mga partisipante mao ang mga dili aktibo nga mga tawo nga adunay diabetes. Ang paglakaw sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw mao ang usa ka nag-unang rekomendasyon sa ehersisyo alang sa tanang himsog nga mga hamtong, ug labi na alang sa mga adunay diabetes.
Makahatag ba sila og usa ka nakab-ot nga tumong sa paglakaw sa mga away nga dili moubos sa 10 minutos sa usa ka panahon nga mas maayo pa kay sa paghatag kanila sa usa ka tumong sa pagdugang sa ilang kinatibuk-ang mga adlaw-adlaw nga mga lakang pinaagi sa bisan unsa nga paagi? Matapos ba nila ang pag-log sa "mga lakang nga basura" kung dili madasig nga maglakaw sulod sa 10 minutos sa usa ka higayon?
Ang Pag-ihap sa Matag Lakang Motultol sa Dugang nga Pagpahinungod nga Panahon sa Paglakaw
Usa ka grupo sa pagtuon giawhag sa paglakaw sa mas daghang adlaw-adlaw nga mga lakang. Ang laing grupo gidasig sa paglakaw alang sa dedikadong mga oras sa paglakaw, sama sa 10 minutos. Nakita nila nga ang duha ka grupo nagdugang sa ilang gipahinungod nga paglakaw sa gilay-on nga mga usa ka milya sa usa ka adlaw. Aron mohaum sa igo nga mga lakang aron matuman ang tumong, sila kinahanglan nga mogahin og panahon alang sa paglakaw. Apan kadtong adunay matag adlaw nga mga lakang nga giisip nga gibati nga labaw nga natagbaw kaysa niadtong kinsa makaihap lamang sa ilang gipahinungod nga paglakaw nga panahon. Ang pagtuon nakahinapos, "ang mga programa nga naglakip sa Pedometer nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang natigom nga mga pag-ihap sa mga lakang mas madawat sa mga partisipante ug sama ka epektibo sa pagdugang sa kasarangan nga mga intensity bouts sa pisikal nga kalihokan sama sa mga programa nga naggamit sa mga tumong nga nakahan-ay."
Omron Pedometer ug Motivational Web Site
Ang mga partisipanteng pagtuon gihatag tanan nga Omometer pedometer nga gi-upload sa usa ka web site aron masubay ang ilang mga lakang ug maghatag kanila og mga tumong aron makab-ot. Ang Omron pedometer nagsubay sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga mga lakang ug aerobic walking time ug aerobic nga mga lakang. Ang paggamit sa computerized pedometer usa ka sayon nga paagi sa pagsubay sa paglakaw nga kalihokan.
Ang mga pedometer mao ang Great Nags
Ang usa ka pagrepaso sa mga panukiduki sa panukiduki sa pedometer nagpakita sa mga pedometer nga maayo kaayo nga mga motorsiklo aron sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan Gikan sa personal nga kasinatian, ang tumong sa adlaw-adlaw o senemana nga mga tumong nagdugang sa akong oras sa paglakaw. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o aron makadugang sa mubo nga mga pagbaklay makatabang sa tibuok nga adlaw nga makatabang sama sa pagsaka sa mga hagdanan kaysa sa elevator o pag-parking sa daplin gikan sa pultahan. Apan kini panagsa ra makadugang sa dako nga tumong. Aron maka log sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw, kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga magdugang og dedikadong panahon sa paglakaw ngadto sa ilang eskedyul. Ang usa ka nagamit nga pedometer mao lamang ang tigpalihok nga gikinahanglan aron madasig sila sa pagbuhat niana.
Pagsugod sa Walking sa Pedometer
Mga Tinubdan:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie Usa ka Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Usa ka random nga pagsulay nga nagtandi sa mga estruktura ug mga tumong sa kinabuhi sa usa ka internet-mediated walking program alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes ." International Journal of Behavioral Nutrition ug Physical Activity. 16 November 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Paggamit sa Pedometer nga May Kaugalingon nga Pisikal nga Kalihokan, Pagpakunhod sa Presyon sa Dugo ug Timbang." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Paglakaw: Usa ka Lakang sa Sakto nga Direksyon." Publication No. NIH 07-4155. Septyembre 2004. Na-update Marso 2007.
Marshall, Simon J .; ug uban pa. "Paggamit sa Lakang sa Pagdumala sa Pagtudlo aron sa Pagdugang sa Moderate-to-Vigorous-Intensity Physical Activity." Medicine & Science sa Sports & Exercise : Marso 2013 - Tomo 45 - Isyu 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586