Hibal-i unsaon nga mawad-an og timbang uban ang sayon nga pag-ehersisyo sa pool
Naghunahuna ka ba sa paggamit sa paglangoy aron mawala ang timbang ? Ang pag-ehersisyo sa pool mahimong makapahayahay ug epektibo. Apan ang paglangoy alang sa mga nagsugod mahimo usab nga mahagiton. Gamita kini nga mga tips ug swimming workouts aron sa pagtukod sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang sa pool.
Paglangoy alang sa mga Magsasayaw Kinsa ang Gusto Mokulang sa Timbang
Ang paglangoy usa ka maayo nga matang sa ehersisyo alang sa mga nagsugod tungod kay kini malumo sa lawas.
Dili kini ang imong mga bukog o makadaut sa imong mga lutahan, apan ang paglangoy epektibo gihapon alang sa pagbug-at sa timbang.
Kon ikaw sobra sa timbang, mahimo ka nga mabalaka sa usa ka kadaot o adunay hiniusa nga kondisyon. Ang mga obese adunay mga achy joints nga nagdala sa sobrang timbang. Ang paglangoy nagahagit sa imong lawas nga walay gibug-aton sa mga lutahan. Ang sobrang presyur makapalala sa pipila ka mga kondisyon, sama sa artraytis.
Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga ang paglangoy mahimo nga sayon kaayo aron makasarang ingon nga usa ka ehersisyo nga gibug-aton . Apan ang paglangoy mahimong lisud kaayo depende kon giunsa nimo paghulma ang imong mga ehersisyo. Ang tubig magsilbi nga usa ka matang sa pagsukol sa imong lawas, nga makatabang sa pagpabati ug paglig-on sa imong mga kaunuran. Dugang pa, ang paglangoy makapauswag sa imong kabaskog ug pagka-flexible sa kasingkasing.
Kung asa maglangoy Kung ikaw usa ka bag-o
Ang paglangoy mahimo sa sulod sa balay o sa gawas, sa daghang mga fitness club, publiko nga mga pool, o YMCA. Kung wala ka mahibal-an kon unsaon sa paglangoy, ang mga hamtong nga mga leksyon kasagaran anaa sa mga gym o sa imong lokal nga YMCA.
Bisan kon ikaw nakakat-on sa paglangoy samtang bata pa, mahimo nimong hunahunaon ang pagpirma alang sa usa ka klase. Mahibal-an nimo kung unsaon nga mas epektibo nga magamit sa pool nga adunay pipila ka mga leksyon.
Kon magdala ka og usa ka leksyon sa paglangoy , mahimo kang makakat-on mahitungod sa lainlaing mga hampak, sama sa pag-crawl , backstroke , ug butterfly . Daghang mga tawo nga nakahibalo unsaon sa paglangoy pamilyar sa pipila kanila, apan ang usa ka pagtulon-an makatabang kanimo sa pag-ila sa pinakamaayo nga stroke alang sa imong lawas.
Adunay pipila ka mga hampak nga dili kaayo kusog kay sa uban, nga mahimong mas tukma kon wala ka porma.
Kung ikaw naggamit og pool sa usa ka gym, imong mahibal-an nga kinahanglan ka magsunod sa mga lagda sa pool . Mahinungdanon nga imong sundon ang gipatala nga mga sumbanan. Daghang mga hangyo nga imong ipainit sa dili ka mosulod sa pool. Kini nga lagda makatabang sa paghugas sa limpyo nga tubig nga tubig pinaagi sa pagkuha sa mga lana sa lawas ug sa singot.
Makita nimo nga aduna usab mga gisulat nga mga lagda mahitungod sa paggamit sa mga lane sa pool. Kini nagpasabot lamang nga ang pool gibahin sa daghang mga tawo nga makagamit niini sa samang higayon nga walay pagbangga. Kasagaran adunay mga agianan alang sa paspas nga mga swimmers, kasarangang mga swimmers, ug mga hinay nga swimmers. Kung ikaw bag-o sa paglangoy, magpabilin sa hinay nga dalan.
Usahay, mahimo ka nga magpaambit sa usa ka lane sa usa o daghan pa nga mga manlalangoy. Kon mahitabo kini, hunahunaa kini nga nagmaneho sa highway. Kinahanglan nga magpabilin ka sa angay nga dalan. Pangita og usa ka lane sa pool diin ang ubang mga swimmers susama kanimo. Sa diha nga ang pipila ka mga swimmers naggamit sa sama nga agianan, ang tanan nga swimmers molangoy sa usa ka nag-atubang nga direksyon.
Simple Swimming Workouts para sa mga Nagsugod
Kung nagsugod ka lang sa imong programa sa paglangoy, dili ka makahimo sa paglangoy sa padayon nga laps sa pool. Maayo kana.
Makagamit ka sa usa ka kickboard o pagbitad sa mga buoy aron mas sayon ang imong pag-ehersisyo. Pananglitan, anaay pipila ka mga paagi sa pagbungkag sa lap swimming aron mas malipayon ang paglangoy.
Beginner Swim Workout # 1
- Magpalupad og usa ka paa (sa tumoy sa lawa ug sa likod)
- Ipatapik ang usa ka paa gamit ang kickboard
- Paglakaw sa usa ka paa, pagbutang sa usa ka pull pull buoy sa taliwala sa imong mga bitiis
Usba sulod sa 15-20 ka minuto aron makuha ang taas ug ubos nga ehersisyo sa lawas.
Beginner Swim Workout # 2
- Paglangoy sulod sa lima ka minutos nga pagpahulay sa matag tumoy sa pool sulod sa 15-30 segundo
- Pagpatid sulod sa 5 minutos gamit ang kickboard
Balika ang 3 beses alang sa usa ka cardiovascular ug full body workout
Beginner Swim Workout # 3
- Paglukso sa katubigan
- Paglakaw nga kusog agi sa tubig pabalik ngadto sa pagsugod nga punto (kinahanglan nimo nga magsul-ob og usa ka aqua jogger sa imong hawak kon ang tubig hilabihan ka lawom)
Usba sulod sa 15-20 ka minutos
Kon ikaw naayo gikan sa usa ka kadaot o ikaw adunay kondisyon sa panglawas nga nakapugong kanimo sa paghimo sa uban nga mga matang sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga imong susihon ang imong doktor sa dili pa magsugod sa paglangoy. Mahimo ka gihapon nga makalangoy uban ang tabang sa paddles, kick board, o flippers.