Hapsay nga ehersisyo alang sa mga magsusugod nga buhaton sa panimalay
Kung ikaw usa ka ehersisyo newbie ug dili nimo gusto nga magtrabaho, ganahan ka niini nga artikulo. Ngano? Tungod kay suginlan ko ikaw sa paglaktaw niadtong mga singot, lisud nga ehersisyo. Sa pagkatinuod, ang sayon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod sa balay o sa gawas mao ang mas maayo nga mga pagpili sa dihang nagsugod na ka.
Sayon, ang pagsugod sa ehersisyo kinahanglanon alang sa maayo nga panglawas ug pagkawala sa timbang. Ang mga ehersisyo alang sa mga magsusugod (ug ilabina alang o kadtong kinsa naningkamot ug napakyas sa pagpadayon sa usa ka ehersisyo nga programa) sa tinuyo gidesinyo sa pagpalig-on sa pagsalig ug paghimo og mga batasan sa kinabuhi alang sa kaayohan .
Busa kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang ug pagkuha og himsog , kuhaa ang imong mga sinina nga maayo ug magsugod.
Kaayohan sa sayon nga mga ehersisyo alang sa mga bag-o
Ang mga magsusugod nga nagsugod sa pagtrabaho makalaum nga makatagamtam sa daghang mga benepisyo. Kon ikaw bag-o lang nga mag-ehersisyo, ang mga sesyon sa pag- ubos sa kalihokan makatabang kanimo nga masunog ang dugang kaloriya. Ug kung dili ka magbayad pinaagi sa pagkaon og labaw pa, ang mga libra mosugod sa pagkahulog. Apan kini nga mga ehersisyo adunay mas importante nga katungdanan, ingon man.
Ang sayon nga pag-ehersisyo mao ang mga building blocks sa imong fitness program. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa mga batasan nga mosangput ngadto sa mahinungdanon nga pagkawala sa timbang ug sa tibuok kinabuhi nga pagdumala sa timbang . Ang sayon nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa:
- Pagpalig-on sa pagsalig sa kaugalingon
- Pagtukod og himsog nga adlaw-adlaw nga rutina
- Pagpalambo og lig-on, hugot nga mga kaunuran
- Pag-uswag sa imong pagkatulog
- Pagmenos sa imong tensiyon nga lebel
- Magdilaab og daghang kaloriya ug mawad-an sa timbang
Ang Easy Exercise Nagpalambo sa Panglawas
Adunay usab medikal nga mga benepisyo sa mga low-intensity workouts.
Gitun-an sa mga tigpanukiduki ang mga paagi diin ang sayon nga mga ehersisyo makaapekto sa lawas. Bisan pa nga adunay gamay nga pagtagad sa media nga gibayad ngadto sa high-intensity workouts , ang mas sayon nga mga sesyon nagpabilin nga usa ka mahinungdanong bahin sa mga program sa timbang sa daghang mga nagkalain-lain nga mga populasyon, lakip na ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes, metabolic syndrome o taas nga presyon sa dugo .
Sa dihang gitun-an sa mga tigdukiduki ang usa ka grupo sa mga babayeng postmenopausal nga adunay metabolic syndrome, nakita nila nga ang usa ka programa sa ehersisyo nga ubos kaayo ang epektibo sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug pagtabang kanila sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug pagpaubos sa lebel sa glucose ug triglyceride. Tungod kay ang pagkawala sa timbang sa kasagaran masamok alang sa postmenopausal nga kababayen-an, kini nga mga kaplag importante.
Ang laing pagtuon nga gipahigayon sa France nga gibana-bana ang epekto sa sayon nga ehersisyo sa lebel sa cortisol. Ang Cortisol usa ka hormone nga may kalabutan sa gibug-aton nga gibug-aton sa tiyan kon ang lebel sa sulod sa lawas magpabilin nga taas sa taas nga panahon. Ang pagtuon sa mga tigsulat nakakaplag nga ang ehersisyo nga ubos ang intensyon epektibo sa pagpakunhod sa mga sirkulasyon sa cortisol.
Sayon nga mga Workout alang sa mga Magsugod sa Panimalay
Wala ka'y bisan unsa nga mawad-an ug daghan aron maangkon, busa nganong dili magsugod sa imong sayon nga ehersisyo nga programa karon ? Ang punto mao ang pagbuhat sa usa ka butang ... bisan unsa , sa kadaghanang mga adlaw sa semana. Paghimo og usa ka hamubo nga tumong aron makompleto ang tulo ka mga ehersisyo sulod sa una mong semana, dayon dugangan ang mga adlaw sa pag-ehersisyo sa hinay-hinay hangtud nga ikaw naghimo sa usa ka matang sa kalihokan sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana.
Ang matang sa pag-ehersisyo nga imong gipili nga buhaton dili kaayo importante kay sa pagkamakanunayon sa imong programa. Apan kung kulang ka sa mga ideya, ania ang lima ka yanong ehersisyo aron makasugod ka.
- Sayaw. Isul-ob ang pipila ka musika, ilakip ang imong mga anak, ang imong pinakatam-is, o walay bisan usa sa ibabaw ug lihok sulod sa 15-30 ka minutos. Kon ang imong mga silingan makakita nimo sa bintana, hatagi sila og pipila ka mga tip sa mga benepisyo sa sayon nga ehersisyo ug dapita sila sa pag-apil kanimo.
- Online nga ehersisyo. Kung gusto nimo likayan ang gym, mag-ehersisyo sa balay. Kini sayon buhaton sa online workouts . Daghan kanila libre ug kadaghanan naghatag og sayon nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod. Plus makatagamtam ka sa kaayohan sa pagtrabaho sa privacy sa imong kaugalingong sala.
- Pagbansay sa lawas. Wala ka magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga kagamitan sa gym aron sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagtukod og mas lig-on nga mga kaunuran. Dad-a ang 10-15 minutos aron sa pagbuhat sa mga yano nga kusog sa pagbansay nga mga kalihokan Sulayi ang paghimo sa 5 nga pag- ikyas sa pagduso sa usa ka kuta, 5 ka lingkuranan ug lima ka lunges nga naglakaw. Kon ang paglakaw nga lunges lisud kaayo, dayon paghimo og usa ka hugpong sa mga lungag nga nagbitay sa usa ka countertop alang sa suporta. Balika ang sunod nga 2-3 ka beses. Ang imong mga bukton ug mga bitiis magkalig-on ug ang imong lawas magpabili sa dugang nga kalihokan.
- Chair Workout. Kon dili pa ka komportable nga magbarug sulod sa taas nga panahon, gamita ang usa ka lig-on nga lingkuranan ug pagkompleto sa 10-15 minutos nga kalihukan uban niining pag-ehersisyo sa makadaghan nga higayon kada semana.
- Shadowboxing . Kung ang pagsayaw dili ang imong tasa sa tsa, pagpahimulos sa labing bag-o nga fitness craze ug pagsulay sa shadowboxing sa balay. Walay kagamitan nga gikinahanglan alang niini nga pag-ehersisyo ug kini makatabang usab sa pagkunhod sa tensiyon.
Sayon nga mga Workout alang sa mga Magsugod Sa gawas
Ang pag-ehersisyo sa gawas naghatag dugang nga mga perqs. Adunay mga makapahimulos nga mga benepisyo sa pagginhawa sa lab-as nga hangin ug pagtagamtam sa imong lokal nga parke, linaw, o pagpreserbar sa kinaiyahan. Sulayi ang usa niini nga mga kalihokan
- Aqua Jog. Kon ang imong mga lutahan dili mobati nga maayo kon ikaw maglakaw sulod sa dugay nga panahon, sulayi ang pagdagan , o pag-jogging sa aqua. Daghang mga pampublikong linaw ang naghatag sa asul nga bakus nga imong gikinahanglan aron makalutaw ang imong lawas. Sa diha nga ikaw anaa sa tubig ikaw naglakaw nga walay pagtugot sa imong mga tiil sa paghikap sa ubos sa pool. Walay bakus? Maglakaw lang sa tubig uban sa imong mga tiil sa salog sa linaw.
- Bike. Abogon ang imong Schwinn ug moambak sa sakayan. Pagdali sa paglibot sa kasilinganan o mas maayo pa, pangitaa ang usa ka padayon nga agianan nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa pag-ayad sulod sa 20-30 ka minuto o labaw pa nga dili mohunong sa mga suga ug trapiko.
- Maglakaw. Nahibal-an na nimo kung unsaon paglakaw, busa nganong dili itukod ang kalihokan ngadto sa 30 minutos nga pag-ehersisyo sa paglakaw ug pag-ihap niini isip ehersisyo? Paglakaw nga hinay sulod sa lima ka minutos, kuhaa ang imong lakang sulod sa 20 minutos, dayon pabugnaw ug paglakaw sa hinay-hinay pag-usab sulod sa 5 minutos
Hinumdomi, kung ikaw usa ka bag-o nga sinugdanan, ang punto mao ang pag-uswag, pagtukod og usa ka rutina ug pagtukod og pagsalig. Kung gusto nimo nga madugangan ang imong kalipay ug mapalambo ang mga benepisyo sa kahimsog makadugang sa dili mokubos sa lima ka minuto nga sayon nga ehersisyo sa katapusan sa imong sesyon.