Mga Pagtratar ug mga Ehersisyo aron Malikayan ang Tambok
Kung ang tambok sa likod nag-igo kanimo, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo. Walay paagi aron mapapas ang bug-os nga tambok, apan mahimo nimo nga usbon ang dagway sa imong ibabaw, tunga, ug ubos nga likod. Sa swerte, ang tambok sa imong likod dili sama sa tambok sa ubang mga bahin sa imong lawas aron adunay daghang mga paagi aron masulbad ang problema. Apan sa dili ka pa makahukom sa pinakamaayo nga paagi aron ikaw mawad-an og tambok, una paghukom kung asa nga bahin sa imong lawas ang target.
Hain ang Imong Lawas?
Ang tambok sa likod mahimong mag-atake sa pipila ka lainlaing mga lugar. Kadaghanan sa mga lalaki ug babaye nakasinati og tambok sa usa niining tulo ka mga bahin:
- Ang Bra linya tambok. Kung adunay sobra nga tambok nga nahulog sa likod sa imong bra strap, nan nakuha nimo ang taas nga tambok sa likod.
- Ang gibag-on nga tambok. Kon ang imong tambok nga pil-on duol sa likod sa imong hawak, unya ikaw adunay tambok sa tunga-tunga.
- Muffin ibabaw nga tambok. Kung, sama sa daghang mga babaye, nakuha nimo ang usa ka gamay nga tambok nga nakatago sa tumoy sa imong mga karsones sa likod, nan ikaw adunay ubos nga tambok sa likod.
Ang pinakamaayong paagi sa pagpangita sa dapit nga gusto nimo nga target mao ang pagbarog nga may salamin sa imong likod ug paghupot sa ikaduha nga salamin sa imong kamot. Siguroha nga ikaw nagatindog nga taas aron makita ang mga linya sa imong lawas. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang dapit nga masamok.
3 Mga Paagi nga Mawala ang Tambok
Bisan asa ang imong tambok mag-agad sa imong lawas, ang makanunayon nga programa sa pagkaon ug ehersisyo makatabang. Apan kinahanglan nga ipunting ang imong programa aron masulbad ang labing nakapabalaka kanimo .
Pagkaon. Ang diyeta nga kontrolado sa kaloriya makatabang kanimo nga mawad-an og tambok sa tibuok lawas. Ikasubo, dili ka makahukom kon diin ang una nga pagkawala sa tambok. Apan mahimo ka magkaon sa usa ka pagkaon nga naglakip sa daghan nga panit nga protina aron mapalambo ang pagtubo sa kaunoran. Ang lig-on nga mga muscles makatabang sa pagpalambo sa posture ug ang usa ka taas nga panagway naghimo sa imong pagtan-aw nga mas hinay .
Ug mahimo usab nimo nga usbon ang imong likod pinaagi sa pagtukod sa mga kaunuran sa imong utok ug lawas.
2. Mag-ehersisyo. Ang high-intensity cardiovascular exercise makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug kaloriya. Dayon, depende sa kung asa nimo gipahipos ang labing tambok, mahimo nimong himoon ang mga muscles sa mga kasikbit nga lugar aron mahatag ang imong likod sa usa ka kurus nga panagway.
- Pagpalig-on sa abaga. Kung ikaw magtukod lig-on, hugot nga mga abaga, ang dapit sa imong likod sa ilalum sa mga abaga (ilabi na duol sa imong bra nga linya) magsugod nga mas gamay. Ang pagtaas sa mga dumbbells o sa overhead press exercise makatabang kanimo sa pagtukod og lig-on nga mga abaga.
- Midulang pag-ehersisyo. Ang mga porma sa pako nga porma sa tunga sa imong likod gitawag og latisimus dorsi. Kon makahimo ka niining duha ka mga kaunoran nga mas hugot ug mas lig-on, kini naghatag sa imong hawak sa panagway nga gamay. Ang lat-pull down mao ang usa ka maayo nga ehersisyo sa paglig-on sa mga lats ug sa paghimo sa usa ka toned, triangular porma.
- Mga pagbansay sa baybayon. Kon gusto mo nga makapakunhod sa likod sa imong hawak, sulayi ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga oblique muscles sa tiyan ug usab ang erector spinae , ang mga muscles nga nag-ubay sa dugokan. Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagkontra sa mga kilid sa imong lawas ug pagtabang niini nga moliko gikan sa kilid ngadto sa kilid. Ang usa ka kilid nga pag-ehersisyo sa kilid nga adunay o walay gibug-aton nga timbang makatabang sa pagtay-og ug pagpalig-on sa mga kilid sa imong lawas. Mahimo usab nimo ang mga oblique crunches sa salog aron ibutang ang oblique abdominals.
- Ubos nga likod nga mga ehersisyo. Ang paghapak sa slouching naghimo sa likod nga tambok nga mas mamatikdan. Aron mas taas ang pagtindog ug pagpalambo sa mas maayo nga postura, himoa ang ubos nga likod nga mga pagbansay aron mapalig-on ang kinauyokan, lakip ang erector spinae. Ang pag-ehersisyo sa pag- usab sa lihok makatabang sa pag-target niining mga kalainan.
3. Mga pamaagi sa medisina. Kon nagsulay ka sa pagkaon ug pag-ehersisyo ug dili gihapon mawad-an og tambok, adunay daghang pamaagi sa pag-opera ug dili operasyon aron sa pag-target sa imong mga problema. Lakip niini ang liposuction, smart liposuction (gitawag usab ug laser lipolysis), Coolsculpting , ug ang bag-o nga FDA-approved, painless treatment nga gitawag og Ultrashape .
Siyempre, daghang pamaagi sa medisina adunay mga epekto ug ang pipila nagkinahanglan nga mogahin ka og panahon gikan sa mabudlay nga mga kalihokan human kini ipahigayon.
Adunay usab gasto sa paghunahuna. Ang mga pag-opera sa surgical ug non-surgical mahimong modagan ngadto sa liboan nga dolyar alang sa matag lugar nga imong gipunting.
Maayo kini nga mga rason sa pagsulay nga mawad-an og tambok sa mga tradisyonal nga pamaagi sama sa pagkaon ug mag-ehersisyo una. Dayon kon gibilin nimo ang mga bulsa sa tambok sa imong likod, pakig-istorya sa usa ka plastik nga siruhano nga surgeon o usa ka sertipikado nga dermatologo sa board aron makita kung unsang pamaagi ang labing maayo alang kanimo.