Kon Unsaon Pagpadagan sa Dihang Imong Gipusil ang Paril
Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo, moabut ang usa ka panahon diin ikaw kinahanglan nga magpadayon sa pag-ehersisyo. Tungod kay, pipila lang ka minutos sa imong pag-ehersisyo, ikaw adunay makalilisang nga hunahuna: "Dili na ko gusto nga buhaton kini." Ang imong kusog moawas, ang imong kasingkasing moabut ug kini sama sa usa ka tawo nga tago nga gibugkos ang 10 ka kilo nga gibug-aton sa imong mga tiil. Nianang higayuna, adunay kapilian ka: Mahimo ka moundang o mahimo nimong mapugngan ang kakapoy ug tapuson ang imong pag-ehersisyo.
Ang pag-undang tingali mao ang husto nga pagpili, apan, dunay mga maayong mga rason usab sa paghimo niana nga hagit. Kini nagduso sa imong mga limitasyon nga ikaw nahimong mas lig-on, sa pisikal ug mental nga paagi. Busa, unsaon nimo padayon sa paglangay sa imong kusog? Ang usa ka gamay nga maneuvering sa hunahuna makatabang. Ania ang lima ka estratehiya nga imong magamit aron maduso ang usa ka lisud nga pag-ehersisyo.
Hinumdomi ang Imong Mga Tumong
Aduna koy kliyente nga nagsul-ob og pulseras nga gisulat sa pulong "cellulite". Sa dihang mibati siya nga mihunong, iyang gitan-aw ang maong pulseras alang sa usa ka pahinumdom nga ang matag lakang nagdala kaniya nga mas duol sa iyang tumong nga mawad-an sa timbang.
Kon kulang ka sa panukmod nga mahuman ang imong ehersisyo, gamita ang usa ka visual nga pahinumdom, sama sa iyang gihimo, o ilista ang imong kaugalingon nga mga tumong. Mahimo kini:
- Gusto kong magkalig-on
- Gusto kong mawad-an og gibug-aton
- Gusto ko nga adunay mas kusog
- Gusto kong mobati og maayo sa akong kaugalingon
- Gusto nakong tan-awon ang maayo alang sa reunion sa akong kasal / high school / umaabot
Mahimo pa gani nimo ibalik ang imong gipahayag nga tumong ngadto sa usa ka mantra, nga nagbalikbalik sa hilom nga "Nag-anam ako og kusog" o "Ako nagkulang sa timbang" sa matag lakang sa unahan.
Tingali kini usa ka gamay nga cheesy apan, kung naa ka sa karon, ang husto nga hunahuna mahimong ang kalainan tali sa pag-undang ug pagsunod.
Hunahunaa ang Imong Kalampusan
Ang mga atleta sa kasagaran mogamit niini nga lingla aron makalusot sa ilang pagbansay tungod kay kini makapalambo sa pasundayag ug makahatag sa pag-uswag nga ilang gikinahanglan nga magpadayon, bisan kung sila gikapoy.
Paghulagway sa imong kaugalingon paghuman sa imong pag-ehersisyo. Hunahunaa unsa ang imong bation - matagbaw, mapasigarbuhon sa imong kaugalingon, masaligon, ug andam moatubang sa nahibilin nga adlaw. Ug ayaw lang paghuna-hunaa ang imong kaugalingon nga naghuman sa pag-ehersisyo, huna-hunaa nga naglihok ka nga wala'y mahimo. Hunahunaa ang imong lawas nga naglihok sa hingpit nga pag-sync - mga abaga, pagbag-o sa pagginhawa, ug paglaum nga masaligon. Ang paghunahuna lamang sa imong lawas nga nagalihok sama sa usa ka maayo nga oiled machine makausab sa imong postura ug, tingali, bisan ang imong panglantaw kon unsa ang gibati sa imong lawas.
Gub-a kini
Kon ikaw aduna nay cardio machine , tingali nakasinati ka nianang makalilisang nga gutlo sa dihang imong gitan-aw ang oras ug nahibal-an nga nag-ehersisyo ka lang sa unom ka minuto . Sa kalit lang, ang laing 30 o minutos nga tingog sama sa pagsakit. Ang mga makina sa gym mahimong makalaay, apan adunay mga panahon nga ang matag minuto mobati sama sa usa ka oras. Aron ipadayon ang maong mental block, sulayi pagsupak ang imong pag-ehersisyo ngadto sa mas daghang mga butang nga mahimo sa pagdumala, sama sa:
- Usa pa ka Awit : Kon ikaw nagapaminaw sa musika, kini mao ang panahon nga ang imong playlist mahimong imong manluluwas. Pagdula sa usa sa imong paborito nga mga awit ug pagsaad sa imong kaugalingon nga magpadayon ka sa ehersisyo hangtud sa katapusan. Kon mahuman ang kanta, pilia ang laing kanta ug magpadayon, balik-balik hangtud matapos na ang imong pag-ehersisyo.
- Usa ka Taas nga Minuto : Ang laing paagi sa pagsagubang sa mga makalilisang nga mga ehersisyo mao ang pagbungkag sa imong pag-ehersisyo sulod sa mga minuto. Alang sa matag minuto, pag-adto sa lainlaing gikusgon o intensity ug isentro lamang kana nga minuto. Kon mahuman ka, himoa ang usa pa ka minuto ... ug, padayon.
- Usa ka More Mailbox : Kon ikaw sa gawas ug lethargy set sa, pagpili sa usa ka butang (usa ka mailbox, usa ka pole sa telepono) sa layo ug ibutang ang tanan nga imong kusog padulong sa pag-adto didto. Sa higayon nga imong buhaton, pagpili og laing butang ug buhata ang sama nga butang. Pag-focus sa pagbutang sa usa ka tiil sa atubangan sa usa hangtud nga makapauli ka.
Balik Off
Kitang tanan adunay mga adlaw nga ang atong mga lawas gikapoy.
Kon imong susihon ang imong dughan sa kasingkasing, imong makita ang mga timailhan niini sa porma nga mas taas kaysa sa naandan nga pagbasa. Makita usab nimo ang gihunahuna nga pagpaningkamot - kung imong gibati nga nagtrabaho ka nga talagsaon nga malisud sa usa ka kalihokan nga kasagaran gibati nga sayon, nga mahimong usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo:
- Paghinga . Ang mga eksperimento mobati nga sad-an kung mohunong sila sa tunga-tunga sa usa ka ensayo alang sa usa ka pagpahulay, apan mahimo nga kung unsa ang imong gikinahanglan. Ayaw paghunong sa hingpit nga paglihok, nga makapahinay sa imong kasingkasing, apan, hinuon, buhata kini, pagkuha sa pipila ka tubig ug himoa nga ang gidaghanon sa imong kasingkasing magpahinay-hinay. Balik sa imong pag-ehersisyo kung imong gibati nga hingpit nga nakuha.
- Hinay nga mga butang . Kung, human sa usa ka bakasyon, imong makita nga ang imong kasingkasing anaa sa ibabaw, pagsulay sa hinay-hinay nga paglabay sa pipila ka mga minuto o, kung gikinahanglan, ang nahibilin sa pag-ehersisyo.
- Paghulat sa ikaduhang hangin . Nakita sa mga tigdukiduki nga ang ehersisyo makapauswag sa imong pagbati ug nga kini magsugod sa mga 10 minutos nga pag-ehersisyo ug unya moabut sa kinapungkayan niini human sa mga 40 minutos nga ehersisyo. Kon ikaw magpa-ehersisyo na, hinumdomi ang imong kaugalingon nga ang usa ka maayo nga buot moabut kon ikaw makapadayon lamang.
- Pag-shift sa mga gears . Ang kakapoy sa pangisip mahimo nga sama sa kakapoy ingon nga pisikal nga kakapoy aron, kon ikaw nagbuhat sa samang mga ehersisyo sa makadiyut, ang pagsulay sa usa ka bag-o nga makina o kalihokan mahimong maghatag sa pagpadasig sa enerhiya nga imong gipangita. Ayaw'g kahadlok nga mohunong sa tunga-tunga sa imong pag-ehersisyo aron sulayan ang laing butang. Eksperimento hangtud nga makakaplag ka sa usa ka butang nga imong mahuman.
Hikawi ang Imong Kaugalingon
Maayo nga adunay mental nga presentasyon sa bisan unsa nga imong ginabuhat apan, ang pipila ka matang sa pag-ehersisyo, sama sa pagdagan ug paglakaw, naghatag kanimo og oportunidad nga palagputon ang imong kaisipan samtang ang imong lawas moagi. Kini makatabang ilabi na kung ikaw adunay lisud nga pag-ehersisyo. Mahimo nimong gamiton ang oras sa pag-ehersisyo aron masulbad ang mga problema sa imong kinabuhi, mag-organisar sa imong panahon o mag-check in sa imong kaugalingon. Pipila ka mga ideya:
- Paghimo og lista sa grocery o listahan sa buhaton sa adlaw
- Pagplano sa imong mga pagkaon alang sa semana
- Hunahunaa ang usa ka problema sa pagtrabaho ug paghimo sa daghang mga solusyon kutob sa imong mahimo sa katapusan sa ehersisyo
- Paminaw sa usa ka audiobook
- Ibutang sa listahan ang tanan nga imong gikabalak-an ug dunay usa ka resolusyon alang sa matag butang
Ang talagsaon nga butang mahitungod niini nga paagi mao nga imong nahuman ang imong pag-ehersisyo samtang nagsulbad usab sa mga problema nga ingon og lisud kaayo sa wala ka pa magsugod.
Dili tanan naglihok sa paagi sa among plano. Kung ang imong pag-ehersisyo mao ang mga gahong, ayaw na lang paghunong. Ang pagpadayon hangtod sa kataposan magpamatuod kung unsa gyud ang imong gihimo ug makunhoran ang bisan unsa nga pagduhaduha nimo sa imong pasalig nga mag-ehersisyo ug panglawas.
Source:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Ang ehersisyo makahimo kanimo nga mobati nga maayo, apan ang pagbati nga maayo makapahimo nimo nga ehersisyo: usa ka pag-usisa sa mga obese dieters. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.