Ang bisan unsang gidaghanon sa ehersisyo maayo alang kanimo
Usahay imposible nga mohaum sa usa ka full hour nga pag-ehersisyo sa imong busy nga adlaw. Ang mga iskedyul hugot ug kamo adunay mga adlaw nga wala'y oras nga nahibilin aron mag-ehersisyo! Kon ikaw adunay 10 ka minutos aron malikayan, makadawat ka og usa ka dali nga pag-ehersisyo nga makatabang sa pagtuman sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang .
Gipamatud-an sa mga Pagtuon nga Mubo nga mga Maayo nga Workout
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang hamubo nga pag-ehersisyo sa tibuok adlaw adunay pareho nga mga kaayohan sama sa padayon nga mga ehersisyo.
Sa usa ka pagtuon, gitandi sa mga eksperto ang nagkalainlain nga grupo sa mga magbubuhat:
- Non-exerciser
- Ang mga eksperimento naghimo og duha ka 15 minutos nga ehersisyo
- Ang mga eksperimento naghimo sa usa ka 30 minutos nga ehersisyo, ug
- Ang mga eksperimento nagabuhat sa tulo ka 10 minutos nga mga ehersisyo
Ang konklusyon? Ang tanan nga mga ehersisyo nawad-an og gibug-aton ug nagkadugang nga paglahutay sa walay pagtagad kung asa nga pundok sila anaa. Ang bugtong grupo nga wala makakita sa bisan unsang kausaban mao ang grupo nga wala mag-ehersisyo.
Hiwata ang imong Workout Routine ngadto sa Short Bouts
Kon ikaw hamubo sa panahon ug kini nga mas maayo alang kanimo sa pagbahin sa imong rutina ngadto sa pipila ka mubo nga mga workouts sa tibuok adlaw, buhata kini! Ang bisan unsang ehersisyo mas maayo kaysa wala.
Ayaw kabalaka nga dili ka mosunog sa daghang kaloriya o makakuha og maayo nga mga resulta. Ang yawe mao ang pagpangita sa usa ka regular nga eskedyul nga magamit alang kanimo.
Kon mahimo ka nga 10 minutos sa dili pa ang imong shower sa buntag, magdali ka sa paglakaw sa paniudto, dayon ang laing 10 minutos nga rutina sa dili pa ang panihapon, nga 30-40 ka minuto nga ehersisyo sa imong adlaw.
Luwasa ang taas nga mga ehersisyo alang sa hinapos sa semana o sa kinatumyan sa oras nga ang imong iskedyul dili kaayo maayo.
Sa Dihang Mahimong Importante ang Gitas-on sa Trabaho
Ang bugtong panahon nga mabalaka mahitungod sa padayon nga ehersisyo batok sa mugbong mga away mao ang kung ikaw nagbansay alang sa usa ka piho nga kompetisyon o sport. Naglakip kini sa pag-andam sa imong lawas alang sa mga marathon ug uban pang mga lumba ingon man sa dula sa soccer o dula sa basketball nga nagkinahanglan og paglahutay.
Pagplano og usa ka Dali ug Epektibo nga Workout
Mahimo ka usab nga estratehiko mahitungod sa imong mugbong ehersisyo.
- Tingali gusto nimong magpokus sa kusog sa Martes ug sa imong ubos nga lawas sa Miyerkules.
- Tingali ang pag-ehersisyo sa tibuok lawas maayo aron makamata ka sa buntag ug ang kusog mao ang imong tumong alang sa pag-ehersisyo sa gabii.
Mubo nga ehersisyo nga mga buluhaton mahimo usab nga usa ka maayo nga paagi sa pagpabilin sa imong kaugalingon nga interesado ug nadasig sa imong mga tumong sa pagpalambo. Pinaagi sa pagtan-aw sa nagkalain-laing rutina sa panahon nga ikaw adunay panahon, dili ka maguol o mobati nga nabug-atan pinaagi sa 'pagbaton' sa pagbuhat sa usa ka taas nga pag-ehersisyo. Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka, mag -ehersisyo!
Kung gikinahanglan nimo ang pipila ka mga ideya, susiha kining hamubo nga mga ehersisyo alang sa dali, epektibo nga mga paagi sa pagtrabaho sa imong lawas sa dili kaayo panahon:
- 10-Minuto nga Lawas Timbang sa Pag-ehersisyo - Wala ka magkinahanglan og mga ekipo aron makuha ang dali nga rutina, usa lang ka lingkuranan, bangko o lakang ang buhaton.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Pagdiskubre sa usa ka Cardio Strength Challenge nga magasunog sa mga kaloriya ug magtrabaho sa tibuok mong lawas.
- Travel Workout - Ayaw itugot nga ang imong bakasyon o travel sa negosyo moabut sa dalan sa imong mga tumong. Himoa ang usa ka banda sa pagbatok sa imong bagahe ug pag-ehersisyo bisan asa ka.
- 10-Minuto nga Kalig-on - Pagkat-on kon sa unsa nga paagi ang usa ka dali nga rutina sa squats ug lunges makapauswag sa imong kusog, bisan kung adunay pipila ka mga minuto o tunga sa oras.
- Tibuok nga Hagit sa Tanan nga Kahon sa Pag-atiman - Ayaw himoa nga ang himan sa pag-ehersisyo mapusgay tungod lamang sa imong hunahuna nga wala ka'y panahon. Pagkuha og kompleto nga pag-ehersisyo sulod sa 15 minutos.
- Dali nga Ubos nga Lawas - Ihatag ang imong ubos nga lawas sa usa ka dali ug hapsay nga pag-ehersisyo uban niining sayon, 6-ka lakang nga rutina.
Mga Tinubdan:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Gipresentar ang pag-ehersisyo sa nagkalainlaing mugbong mga away kumpara sa usa ka padayon nga panagsangka: mga epekto sa pagsunod, cardiorespiratory fitness, ug pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang nga mga babaye. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ang mga epekto sa taas nga kontra sa mugbong ehersisyo sa pagpaugnat sa kusog ug timbang sa mga babaye nga sobra sa timbang. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.