Tinuod kini kung unsa ang ilang gisulti: Ang tyempo sa tinuud mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga skippers sa pamahaw dili sama ka malampuson sa pagkawala sa timbang sama niadtong nangaon og masustansya nga pagkaon sa buntag. Apan ayaw pagkaon bisan kanus-a lang nga pamahaw! Siguroha nga kini ingon nga makapatagbaw ug yano ingon nga kini lamian ug pagkalabi sa pagkaon.
Nagtubo nga Oatmeal Bowl
Unsa kini? Ang usa ka pag-alagad sa daan nga oatmeal nga giluto nga doble ang gidaghanon sa likido ug sa doble sa gidugayon nga panahon isip standard nga oatmeal.
Ang resulta mao ang usa ka dako nga bahin sa init nga bugas.
Ngano nga kini nga pagpuno: Ang yawe mao kadtong daan nga mga oats, nga maayo, taas nga fiber, ug seryoso nga makatagbaw. Ug tungod kay ang gagmay nga mga bahin mahimo nga mobiya kanato nga mobati nga gigutom ug gihikawan, ang dinaghan nga pag-alagad mao ang usa ka mayor nga dugang. Ang dairy gatas nagdugang sa pagpuno sa protina.
Giunsa-sa: Sa usa ka kolon nga nonstick, isagol ang 1/2 nga tasa nga gulang nga mga oat, 1/4 tsp. cinnamon, usa ka dash sa asin, 3/4 nga tasa nga walay gatas nga gatas, 1/8 tsp. vanilla extract, ug 1 1/4 ka tasang tubig. Dad-a sa usa ka hubag ug pagpakunhod sa usa ka simmer. Magluto ug pukuton hangtud sa baga ug creamy, 12 - 15 minutos. Himoa nga ang cool nga gamay sa thicken, unya sweeten sa pagtilaw.
Oatmeal Parfait
Unsa kini? Usa ka nagkalainlain nga nagtubo nga oatmeal, kini nga parfait nga mga lut-od gipul-ong oatmeal nga may prutas ug yogurt.
Ngano nga kini napuno: Nahibal-an na nimo kung ngano ang bahin sa oatmeal napuno, ug ang lab-as nga prutas usa sa labing maayo nga mga tinubdan sa natural fiber. Dugang pa, mahimo ka mokaon sa daghan niini nga dili magkaon sa daghan kaayo nga kaloriya.
Ang yogurt nagdugang sa pipila ka protina sa parfait.
Giunsa-sa-sa: Sunda ang mga direksyon alang sa nagtubo nga oatmeal nga panaksan. Pag-ayo hangtud sa chilled, labing menos 1 1/2 ka oras. Pag-agas ug patya ang imong paborito nga mga prutas ug nonfat yogurt.
Yuta sa Prutas ug Griyego nga Yogurt
Unsa kini? Kini usa ka panaksan nga walay tambok nga Greek nga yogurt (sama sa matang sa Fage o Chobani) nga puno sa daghan nga bunga.
Mahimo ka usab nga makadugang sa taas nga fiber cereal ug usa ka gamay nga pipila nga mga nut.
Ngano nga kini napuno: Ang Greek yogurt baga, creamy, ug taas kaayo sa protina. Gipahiangay sa prutas ug bugas, nakuha nimo ang usa ka dosena nga protina ug fiber alang sa pagsugod sa imong adlaw. Ug ang mga nuts makadugang sa himsog nga tambok aron magpabilin ka nga mubo.
Sa unsa nga paagi: Sugdi pinaagi sa pagpadasig sa pipila ka dili-calorie nga pangpatam-is ngadto sa klaro nga dili tambok nga yogurt sa Gresya. Kini tinuod nga mellows sa tart flavor. Idugang ang tinadtad nga prutas (sama sa Fuji apple ug banana) o tibuok nga berry (sama sa mga raspberry ug blueberries). Isablig sa cereal ug nuts, ug mag-alagad sa usa ka kutsara!
Egg Scramble sa usa ka Mug
Unsa kini? Usa ka itlog nga puti o itlog-kapuli nga paglukot nga magluto sa microwave . Ang mga itlog nga mug puno sa mga utanon ug gaan nga keso ug nahuman sa imong paborito nga mga toppings.
Ngano nga kini napuno: Ang mga itlog nga puti ug ang walay kapuslanan nga itlog sa itlog nga tambok ang tanan nga protina, ug ang mga utanon maoy laing natural nga tinubdan sa makapatagbaw nga fiber. Ug tungod kay ang mga itlog nga mga itlog dyutay kaayo sa mga kaloriya, mahimo nimo kining ipaangay sa mga hatag-as nga mga pagkaon sama sa light English muffins (nga adunay gamay nga light butter) ug bag-ong prutas (nga adunay usa ka kilid sa mga nut).
Giunsa: Kinahanglan nimo ang pipila ka yano nga mga gamit sa kusina ug mga sagol. Sa kinatibuk-an, sayon ang pag-agi.
Protein Powder sa Everything
Unsa kini? Kini tinuod nga lunsay nga protina! Adunay daghang mga protina nga powders sa mga shelves, gikan sa whey-based nga mga ngadto sa mga gikan sa soy. Adunay mga opsyon sa vanilla, yano nga matang, ug bisan mga chocolate flavor. Ang protina nga pulbos usa ka talagsaon nga kapilian alang sa mga tawo kinsa gusto nga mobati nga puno human sa usa ka panihapon apan wala sa mga itlog o yogurt.
Ngano nga kini nga pagpuno: Ang mga pagkaon sama sa mga pancake ug French nga toast ang lamian ug pipila ka mga trick makaluwas kanimo daghang kaloriya. Apan labaw sa kasagaran kay sa dili, ang carb-based nga pagkaon sa buntag walay daghan nga protina. Pinaagi sa pagdugang sa protina nga pulbos mahimo nimong pakan-on ang imong mga pangandoy ug pun-on sa samang higayon.
Unsaon: Alang sa mga pancake, paghimo og usa ka yano nga batter. Kumuskos sa powder ug maghanda sama sa naandan! Sama sa French nga toast, himua lang ang powder ngadto sa usa ka itlog nga bath nga hinimo gikan sa mga itlog nga itlog o wala nga tambok nga itlog nga wala'y tambok, vanilla extract, ug usa ka gamay nga no-calorie sweetener. Dayon ituslob ang usa ka parisan sa mga pan nga panit sa panit sa sinagol, ug magluto sa usa ka kargada nga gisagol sa dili spray nga latigo. Yum!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!