Kahubitan: Ang pagbansay sa pagbansay sa gibug-aton mao ang mga ehersisyo nga naglakip lamang sa usa ka hiniusa ug limitadong gidaghanon sa mga grupo sa kaunuran . Kini lahi sa compound exercises nga nagtrabaho sa duha o labaw pa nga mga lutahan ug mas daghang mga kaunuran.
Mga pananglitan: Ang biceps curl usa ka ehersisyo sa pag-inusara nga nag-igo sa kasahi sa siko ug nagtumbok sa mga muskulo sa ibabaw nga bahin sa bukton. Sa kinatibuk-an, ang curls, raises, flys ug extensions ang mga ehersisyo sa paglain.
Nganong Naghimo ang mga Tawo og mga Isolasyon nga mga Ehersisyo?
Ang pagbansay sa pagpahimulag makatugot kanimo sa pag-focus sa usa lang ka lugar. Mahimo ka magtrabaho sa husto nga pamaagi ug i-load ang kaunuran nga adunay igo nga gibug-aton ug gibug-aton aron mahimo kini sa kakapoy.
Ang mga ehersisyo sa gym nga gamit ang komersyal nga timbang nga mga makina miresulta sa paghimo sa mga pagbansaybansay. Kasagaran sa usa ka gym nga adunay usa ka laray sa ehersisyo nga mga makina, nga ang matag usa gibutang alang sa usa ka pag-inusara sa paggamit sa usa ka piho nga grupo sa kaunoran. Ang gitas-on sa lingkuranan ug uban pang mga kahimanan nga makatarunganon kinahanglan nga ilista aron ang ehersisyo himoon sa hustong paagi ug mag-target sa gituyo nga kaunuran. Ang usa ka gym-goer mahimong maghimo sa usa ka sesyon sa pagbansay sa sirkito nga naggikan sa makina ngadto sa makina, nga nagpahigayon sa us aka usa ka pag-isahan nga pagbansay. Ang mga multi-gym machine nga gigamit sa balay o sa mga klab sa panglawas mahimo usab maghimo sa mga pagbansaybansay.
Ang mga advanced bodybuilders mahimong mogamit sa isolation exercises sa target nga mga muscles nga wala maayo nga trabaho sa ilang naandan nga mga ehersisyo.
Ang usa ka tawo nga nakaugmad sa kawalay balanse sa kaunuran pinaagi sa paglambo sa usa ka grupo sa kaunuran mahimong mogamit sa mga pagbansay sa paglain aron sa pagtukod sa nagkasungi nga grupo sa kaunuran.
Pisikal nga Therapy: Ang mga ehersisyo sa pagbulag kasagaran nga gireseta alang sa physical therapy ug rehabilitasyon. Ang terapista nagtino kung unsang mga kaunoran ang gikinahanglan nga mapalig-on human sa usa ka kadaot, sa wala pa ug human sa joint surgery, o rehabilitasyon human sa pagpaubos.
Mga kakulian sa mga Isolasyon nga mga ehersisyo
Ang usa ka disbentaha nga gihimo sa mga pagbansaybansay mao nga kinahanglan nimo ang pagsiguro nga ikaw magtrabaho sa antagonist nga kaunuran alang sa matag target nga kaunuran. Kay kon dili, mahimong dili mausab ang usa ka kauswagan sa usa ka grupo sa kaunoran samtang ang kaatbang dili makatupong sa kusog niini ug makalinya sa lawas ug sa paglihok. Ang usa ka tawo nga nahigugma sa paghimo sa mga curl nga bicep ug wala mag-obra sa mga triceps mahimong makit-an ang ilang kaugalingon nga dili balanse.
Sa pagkatinuod, walay muscle nga nagalihok nga hingpit nga nahimulag gikan sa ubang bahin sa sistema. Ang synergistic nga mga muscles magpahulam usab og tabang, pagpalig-on o pag-neutralisa sa kalihukan sa kaunuran o hiniusa. Tinuod kini ilabi na kung ang exerciser wala maggamit sa hingpit nga porma o wala magtakda og exercise machine sa ilang tagsa-tagsa nga mga setting.
Kon ang ehersisyo sa pag-inusara gihimo nga sobra ka taas sa usa ka timbang o sobra ka daghang pagsubli, kini mahimong moresulta sa kasakit o pagkasamad.
Mga Komon nga Isolasyon
- Dughan Biya: Nahimo sa usa ka ehersisyo machine o mga dumbbells. Nagbuhat sa mga muscles sa dughan.
- Dumbbell Side Raise: Nagbuhat ang deltoids (mga muscular sa abaga)
- Wrist Curl: Nag-target sa mga forearms.
- Flat Bench Press: Nagbuhat ang dughan - pectoralis mayor.
- Bicep Curls: Nagbuhat sa biceps. Mahimo nga adunay mga dumbbells, mga kable o ehersisyo nga makina.
- Tricep Press-Down: Cable machine. Nagbuhat sa triceps.
- Tricep Extensions: Nagabuhat sa mga triceps.
- Tricep Kickback: Nagabuhat sa triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Kasagaran gihimo sa usa ka makina. Nagabuhat sa mga quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Kasagaran gihimo uban sa usa ka naglingkod nga curl machine. Nagbuhat sa hamstrings.
- Gipataas sa Baka: Nagbuhat sa gastrocnemius ug soleus muscles sa nating baka.
- Balik Extension: Nagbuhat sa ubos nga likod sa kaunuran.
Dugang: Compound and Isolation Exercises : Unsaon paggamit sa compound ug isolation exercises alang sa balanse nga ehersisyo nga programa.