Pagtrabaho sa Portable Tuna nga Tuna

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Kaloriya - 411

Tambok - 8g

Carbs - 49g

Protein - 39g

Total nga Oras 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Pagkaon 1

Ang mga bulsa sa Pita hingpit alang sa pagputos sa himsog nga pamasahe. Sa kini nga resipe, pun-on nimo kini sa usa ka tuna salad nga naghatag og duha ka mga benepisyo sa tradisyonal nga bersyon-kini mas ubos sa tambok tungod kay kini swaps sa creamy cannellini beans sa baylo nga sobra nga mayo, ug kini mas taas sa fiber tungod kay ang matag bahin mao ang bulked up uban sa mga utanon . Kining duha ka mga benepisyo sa paghimo sa usa ka paniudto nga kontrolado sa tambok, hingpit alang sa mga nag-atiman sa ilang mga lebel sa cholesterol.

Mga Sagol

• 1 5-ounce mahimo nga puno sa tubig nga puno nga tipik nga tuna, nahumos ug gipangputol
• 1/4 nga kopa nga lata nga puti nga mga liso, nahugasan ug hinay-hinay nga nahugno uban sa usa ka kakha
• 1/2 gamay nga pulang kampanilya, maayo nga pagkaputol
• 1 ka gamay nga lindog nga celery, matahum nga mga tinadtad
• 1 gamay nga karot, gipanitan ug gipapuraw
• 1 gamay nga kamatis, maayong pagkaputol
• 1/4 nga parsley nga parsley, gitadtad
• 1/2 ka asin nga asin
• 1/4 teaspoon nga cumin powder
• pinch turmeric powder
• 1 ka kutsarang low-fat mayonnaise
• 1 medium whole wheat pita, nabahin sa katunga ug giablihan

Pagpangandam

1. Pagsagol sa tanan nga mga sagol gawas sa pita sa usa ka panaksan.
2. Ibahin ang tuna nga salad sa tunga sa duha ka pita nga half.

Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon

Kini nga resipe mahimong gamiton sa "paglimpyo sa imong fridge." Kung duna ka'y ​​mga utanon nga nahabilin, putla kini ug idugang kini dugang sa mga gipangayo, o ibaylo ang mga listahan sa bisan unsa nga imong gikinahanglan.

Ang pagpamalit alang sa mga puti nga beans mahimo nga makalibog! Kasagaran adunay tulo ka matang sa mga grocery store shelves: northern white beans, navy beans, ug cannellini beans.

Ang bisan unsa sa tulo nga magtrabaho niini nga resipe.

Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad

Gamita ang bisan unsang tomato nga imong mabatonan, apan timan-i nga ang uban mahimong magpagawas og daghang mga duga kay sa uban kon imong putlon kini. Ayaw isalikway ang mga duga! Idugang lamang ang sagol.

Alang sa usa ka balanse nga paniudto, pahimusli ang mga stuffed pita half sa gamay nga bahin sa sabaw , o adunay usa nga adunay mas dako nga bahin sa sabaw.