Ang prinsipyo sa pagpatin-aw nag-ingon nga ang pagbansay-bansay sa sports kinahanglan nga may kalabutan ug tukma sa sport nga diin ang indibidwal gibansay aron makahimo sa gitinguhang epekto. Dugang pa, ang pagbansay kinahanglan nga mag-uswag gikan sa kinatibuk-ang kondisyon ngadto sa piho nga pagbansay alang sa partikular nga mga kahanas nga gikinahanglan sa sport o kalihokan
Sa pagkatinuod, ang pagbansay sa pagkasayod nagkahulugan nga kinahanglan nimo nga buhaton ang kahanas aron mahimong mas maayo kini.
Kini ang prinsipyo sa luyo sa karaan nga panultihon, "ang pagbansay himoon nga hingpit."
Kinatibuk-an sa Piho nga Pagbansay sa Athletic
Aron makahimo sa kadaghanan sa mga kalihokan sa sports ug pisikal nga mga kalihokan, kinahanglan nimo ang sukaranan sa kalig-on. Nagdula ka og soccer o basketball o ikaw ang pagbansay alang sa usa ka marathon, kinahanglan nimo ang aerobic conditioning. Kini usa ka importante nga bahin sa bisan unsang pagbansay sa kinatibuk-ang atleta.
Ang piho nga baruganan sa pagpaayo sa pagpaugnat sa kusog sa sport nga gipahigayon sa dihang ang usa ka atleta gusto nga molabaw sa usa ka espesipikong sport o kalihokan. Kinahanglan nimo ang pagbansay gikan sa labing kinatibuk-ang pagbayaw sa mga gibug-aton ug cardio-nga piho kaayo nga kini naglakip sa pagbuhat niana nga ehersisyo o kahanas. Aron mahimo ka nga usa ka maayo nga siklista, ikaw kinahanglan nga magbag-o. Ang usa ka runner kinahanglan nga magbansay pinaagi sa pagdagan ug usa ka manlalangoy kinahanglan nga magbansay pinaagi sa paglangoy.
Sa mga dula nga nagkinahanglan og usa ka mas lapad nga han-ay sa mga kahanas, ang usa ka programa sa pagbansay mahimong maguba ang nagkalainlain nga mga sangkap aron ikaw makatudlo alang sa matag usa. Pananglitan, sa baseball mahimo ka nga magbansay alang sa pagbutang, pagdakop, paglabay, o pagtudlo.
Sa basketball, ang pagbansay maglakip sa agility ug pagsalida sa speed ingon man sa shooting accuracy.
Ang pagbansay susama sa aksyon ug mga kahanas nga gikinahanglan sa dula o kalihokan. Mahimo kini magtumong sa bisan unsang kombinasyon sa mga bahin sa panglawas, sama sa kusog, gahum, ug paglahutay. Pananglitan, samtang ang usa ka runner sa marathon magbansay alang sa paglahutay ug kalig-on, ang usa ka weightlifter mas gikabalak-an sa kusog ug gahum.
Kaayohan
Ang nag-una nga tumong sa pagkaseguro sa pagbansay mao ang pag-kondisyon sa mga kaunuran nga gamiton sa kalihokan. Sa paglabay sa panahon, imong gipalambo ang panumduman sa kaunuran alang sa mga piho nga mga lihok aron mahimo nimo kini nga dili kinahanglan nga magpokus niini.
Samtang magbansay ka, makahimo ka sa pag-master sa mga kahanas nga imong gikinahanglan ug pagkat-on sa labing maayo nga porma nga gamiton. Mahimo ka usab nga mag-uswag sa pagkat-on sa mga kalainan sa mga kahanas, nga mahimong mas mapuslanon panahon sa dula o kalihokan.
Kon ikaw nagbansay sa pagdumala sa usa ka lumba , pananglitan, ikaw magabuhat sa imong kusog ug paglahutay. Apan gusto usab nimo nga bansayon ubos sa mga kondisyon nga mosundog sa lumba mismo. Kini naglakip sa pagbansay sa samang matang sa tereyn sa mga bungtod, salog, ug mga kondisyon sa panahon aron sa pagtukod sa gilay-on ug gikinahanglan. Samtang ikaw mahimo lamang nga magdagan sa usa ka treadmill, dili kana mag-andam kanimo sa mental ug pisikal nga paagi alang sa nagkalainlain nga mga kondisyon nga imong makita sa usa ka lumba sa dalan.
Mga kakulian
Ang usa ka maayo nga gidisenyo nga programa sa pagbansay wala magpasagad sa mga aspeto sa kalig-on nga dili espesipiko sa usa ka sport. Kinahanglan mo gihapon nga magpadayon ang kabaskog ug balanse ang pag-uswag sa nagkasungi nga mga grupo sa kaunuran. Kung ikaw mag-focus lamang sa mga pagbansay ug mga kahanas nga piho sa imong sport, mahimong dili ka balanse.
Mahimo niini nga makapugong sa imong abilidad sa paglihok ug sa pasundayag sa kadugayon.
Ang Unom ka Prinsipyo sa Pagpahiuyon sa Sports
Ang unom ka mga prinsipyo sa sports conditioning mao ang sukaranan sa tanan uban nga epektibo nga pamaagi sa pagbansay. Naglangkob kini sa tanang aspeto sa lig-ong pundasyon sa pagbansay sa mga atleta:
- Tagsa-tagsa nga Mga Kalainan: Ang tanan talagsaon, busa ang pagbansay kinahanglan nga ipahiangay sa matag indibidwal.
- Sobra: Aron mapalambo ang imong kalagsik, kinahanglan nimo nga dugangan ang tensiyon o ang load sa mga kaunuran nga naladlad.
- Pag-uswag: Samtang molambo ang lebel sa imong kalig-on, ang imong pagbansay kinahanglan nga mas lisud ug mas dako ang buluhaton.
- Pagpahiangay: Ang abilidad sa imong lawas nga magpahiuyon sa paglabay sa panahon ngadto sa usa ka pagdugang sa pag-ehersisyo mahimong modiktar sa imong pagbansay.
- Paggamit ug Disuse: Aron magpadayon ang pagkondisyon, kinahanglan nimo nga padayon nga gamiton ang imong mga kaunuran.
- Pagpiho: Pagbansay alang sa usa ka partikular nga kalihokan sa paugnat sa kusog.
Sa higayon nga maghiusa, ang labing makatarunganon nga programa sa pagbansay naglakip sa usa ka periodized nga pamaagi nga mag-ikyas sa intensity ug mga tumong sa pagbansay. Ang pagbansay kinahanglan nga espesipiko dili lamang sa imong sport apan sa imong indibidwal nga mga abilidad. Naglakip kini sa imong pagkamatugtanon sa pagbansay sa tensiyon, pagkaayo, ug mga obligasyon sa gawas, ug uban pa.
Importante usab nga dugangan ang pagbansay sa daghang panahon, nga ang pagtugot sa pipila ka mga ehersisyo dili kaayo kusog kay sa uban. Ang pagbansay kinahanglan usab nga regular. Ang mga sesyon kinahanglan nga kanunay nga igo aron sa pagpugong sa usa ka detraining nga epekto ug sa pagpugos sa usa ka adaptation sa unsa ang imong mahimo nga masugatan sa dula o race day.
Usa ka Pulong Gikan
Ang labing maayo nga mga programa sa pagbansay sa mga dula maghatag sa usa ka maayong pagkabalanse nga eskedyul nga magamit sa mga prinsipyo sa sports conditioning. Ang pagkatinuod sa imong pagbansay magadepende sa imong gusto sa sport ingon man usab sa imong indibidwal nga mga panginahanglan. Hinumdomi, hinoon, nga ang pagpalambo sa dagkong mga kahanas sa atleta kinahanglan dili kaayo mag-focus ug maglakip sa mga elemento nga nagalihok sa imong kinatibuk-ang kaayohan.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology of Sport ug Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.