Ang Ice Massage usa sa labing epektibo nga paagi sa pagtratar sa usa ka malumo nga kadaot sa tisyu
Ang mga pagkasamad sa ihalas usa ka labing importante nga mga lakang sa pagtambal alang sa mga aksidente nga mahait sama sa mga pagbati ug mga pagbun-og , sobrang paggamit sa mga samad, pagkalap ug mga pangos .
Nganong ang Ice usa ka Hubag nga Tisyu sa Hubag?
Ang pag-apply sa yelo ngadto sa usa ka medikal nga kadaot sa tisyu makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug paghubag pinaagi sa pagpakunhod sa pagdugo sa dugo ngadto sa nasamdan nga lugar. Ang yelo naghatag usab og temporaryong sakit nga kahupayan human sa grabeng kadaot o traumatic injury.
Aron makuha ang pinakamaayo nga resulta, importante nga madaut ang kadaot sulod sa 48 ka oras human sa kadaot, sa dili pa molambo ang paghubag.
Ang terapiya sa yelo nga makapakunhod sa temperatura sa naangol nga mga tisyu sa 10 ngadto sa 15 ka grado alang sa mubo, balik-balik nga panahon sa panahon mopatim-aw nga adunay labing maayo nga mga resulta.
Alang sa Hugaw nga Tisyu sa Tisyu, Ang Maayo nga Masa sa Masa Maayo
Ang pagmasahe sa yelo mao ang labing epektibo nga pamaagi sa paggamit sa yelo ngadto sa kadaot. Ang panukiduki bahin sa paggamit sa yelo sa mga pagkasamad sa mga himan sa tisyu nagpadayon sa pagsuporta sa mosunod nga mga sumbanan alang sa pag-icing sa kadaot. Kini nga mga lakang moresulta sa labing maayo nga resulta sa pagtambal alang sa daghang mga aksidente sa sports.
Unsaon Paghimo sa Ice Massage
Ang labing sayon nga paagi sa paghimo sa ice massage sa usa ka kadaot mao ang pag-freeze sa tubig sa gamay nga papel nga tasa. Kuhaa ang tasa aron ibutyag ang yelo. Uban sa nasamdan nga parte sa lawas nga labaw sa kasingkasing (kung mahimo) aron makunhoran ang paghubag, pagmintal sa nasamdan nga lugar. Padayon nga ibalhin ang yelo sa usa ka lingin nga paglihok sulod sa 10 minutos; Ayaw gayud paghupot niini sa usa ka dapit.
Samtang ang yelo matunaw, gub-on ang mga kilid sa tasa aron ibutyag ang ubang bahin sa yelo.
Sugyot : Busa kanunay nimong gamiton ang paghimo sa ice massage, paghupot og gagmay nga papel nga mga tasa nga puno sa tubig sa imong freezer.
Sa Unsang Paagi Kanus-a Mo Kini Buhaton?
Ang labing epektibo ug pinakaluwas nga paggamit sa yelo nakit-an uban sa balik-balik nga paggamit sulod sa 10 minutos matag higayon.
Tuguti ang bahin sa nasamdan nga lawas nga mag-init sulod sa dili mominus usa ka oras sa dili pa masubli ang pagmasahe sa yelo. Pinaagi sa paggamit sa gibalikbalik nga, sa baylo nga padayon, ang mga aplikasyon sa yelo makatabang sa pagpa-ubos sa temperatura sa kaunoran nga dili makompromiso ang panit Kini usab nagtugot sa taphaw nga temperatura sa panit nga mobalik sa normal samtang ang mas lawom nga temperatura sa kaunoran nagpabilin nga ubos.
Hangtud Kanus-a Mo Kini?
Ang gidugayon sa panahon nga imong ipadayon ang yugto sa pagmasahe sa yelo nag-agad sa gidaghanon sa kasakit ug pag-impluwensya nga imong naangkon, sa gidak-on sa kadaot ug sa imong personal nga gusto. Sa kinatibuk-an, ang pagpa-uli sa ice massage 3 ngadto sa 5 ka beses sa usa ka adlaw sa unang 24 ngadto sa 48 ka oras makatabang. Human sa 48 ka oras, adunay dili kaayo ebidensya nga ang pag-icing sa kadaut makapalambo sa imong oras sa pag-ayo .
Mga Pasidaan ug mga Pasidaan
Ang pagpaubos sa usa ka kadaot nga dugay nga makadaot makahimo sa dugang kadaot sa mga humok nga mga tisyu, ug gani moresulta sa frostbite.
Hinumdomi nga ang imong mga porma sa reflexes ug motor usab nadaot usab human sa pagtambal sa yelo, busa mahimo kang mas daling madaot sa kadaot sulod sa 30 minutos human sa pagtambal. Tungod niini, likayi ang paggamit sa nasamdan nga parte sa lawas hangtud nga ang tisyu nagpainit (mga usa ka oras).
Alternatibong mga teknik sa Icing
Kung dili nimo gusto nga gamiton ang ice massage, mahimo nimo gamiton ang usa ka gamay nga zip bag sa nahugno nga yelo, usa ka putos sa mga frozen nga mga gisantes o usa ka komersyal nga ice pack aron mawala ang imong kadaot.
Uban niini nga mga kapilian, basta adunay nipis nga tualya o uban pang proteksiyon tali sa imong panit ug sa yelo, mahimo nimong ibilin ang ice pack sa mga 15 minutos matag higayon. Pag-usab, pag-amping nga dili pagpalingkod ang yelo sa panit - padayon nga maglihok sa yelo o maggamit og nipis nga tualya sa tunga sa yelo ug panit.
Mga Tinubdan:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Ang Cryotherapy ba Makapauswag sa mga Resulta Tungod sa Hugaw nga Tisyu sa Tisyu?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ice therapy: unsa ka maayo ang ebidensya? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84