Ang piramide usa sa mga poses diin makita nimo ang mga resulta sa makanunayon nga praktis. Buhata kini matag adlaw ug imong makita ang imong pag-uswag nga molalom samtang ang imong mga ugat naabli. Kini usa usab ka dako nga pagpainit alang sa bisan unsang hamstring intensive nga mga poses nga mahimo nimo giplano.
Sa sinugdan, girekomendar nako ang pagtan-aw sa imong mga kamot sa salog o sa mga bloke aron dili ka mabalaka mahitungod sa pagtikang.
Maayo nga palapdon ang imong baruganan sa mga kilid sa imong higdaanan alang sa sama nga hinungdan. Sa ulahi, mahimo nimong sugdan ang paglakip sa imong kinaubsan nga kalig-on pinaagi sa pagpataas sa imong mga kamot gikan sa salog ug pagkunhod sa imong baruganan.
Uri sa pose : Nagbarug, sa unahan nga liko
Mga Kaayohan : Nagtutok ug nagpalig-on sa mga bitiis, ilabi na ang mga ugat, nagpalambo sa kinaubsan nga kalig-on .
Panudlo
- Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , ipataas ang imong tuo nga tiil sa sulod sa imong tuo nga kamot.
- Umari ka sa imong mga tudlo. Pag-agi sa imong wala nga tiil sa unahan. Baliha ang imong wala nga mga kumagko sa tiil ug ipaubos ang imong wala nga tikod aron ang lapalapa sa imong tiil hut-ong sa higdaanan.
- Tul-ira ang imong tuo nga paa.
- Ibayaw ang imong lawas sa usa ka posisyon.
- Ibutang ang duha nga mga kamot sa imong hawak aron sa pagsiguro nga ang imong mga punto sa bat-ang nag-atubang sa atubangan sa banig.
- Pagpahulay aron pahalipoon ang dugokan.
- Sa sunod nga paghuboghubog, palawom ang imong tuo nga tupoy sa bat-ang samtang ikaw mosulod sa usa ka tabok sa imong tuo nga paa. Padayon sa usa ka patag nga likod sama sa imong ubos nga. Kon moabut ka sa imong bug-os nga extension, ok ra nga pasagdan ang gamayng sanga. Ibutang ang imong mga kamot sa salog. Padayon sa imong mga tudlo sa kamot o palapad ang imong mga palad sa salog.
- Sa matag paghinga, dugangan ang dugokan. Mahimo ka gani makaabot sa usa ka patag sa likod sa inhales. Sa matag hugaw, kuhaa ang unahan nga mas malawom. Padayon sa pagdrowing sa tuo nga bat-ang balik aron mapabilin ang imong hips. Ibutang ang imong tuong tuhod aron dili kini maka-lock. Magpabilin sa lima ka gininhawa.
- Aron mahuptan ang balanse sa lawas, balik sa wala nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Kung ang imong mga kamot dili makaabot sa salog sa dihang mag-agi ka sa liko, gamita ang mga bloke sa ilalum niini alang sa suporta. Importante nga ang imong mga kamot anaa sa usa ka butang gawas sa imong shin.
- Ang imong mga tiil kinahanglan nga anaa sa mga agianan sa tren, dili usa ka higot. Kon ikaw adunay kalisud sa pag-ihaw sa imong mga hips sa atubangan, himoa nga ang imong mga agianan sa tren mas gamay.
Mga Advanced nga Tip
- Aron maapil ang usa ka balanse nga hagit, sulayi ang pagkontak sa imong mga kamot sa imong likod kon ikaw nagatindog nga matul-id. Gamita ang mga kamot ug ibutang sa ibabaw sa imong ulo kon ikaw moliko.
- Kuhaa ang nabalik nga namaste sa likod sa imong likod. Ipadayon ang imong mga palad ug ang imong mga sikreto nga mobalhin samtang ikaw mag-agi.