Itandi ang Mga Benepisyo sa Panglawas ug Mga Kapeligrohan sa Matag Paggamit
Nakahunahuna ka na ba mahitungod sa mga benepisyo sa kahimsog sa paggamit sa sauna o lawak sa alisngaw? Daghan kanato ang malingaw niini nga mga pag-atiman sa atong lokal nga health club o spa tungod kay sila mibati nga maayo human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo o usa ka taas nga adlaw sa buhatan. Apan nahimo nga ang paggamit niini nga mga nainit nga mga lawak makahatag sa pipila ka mga panglawas ug medikal nga mga bentaha, ingon man. Apan sa sauna batok sa debate sa lawak sa kabalayan-nga ang pag-atubang sa kadaugan?
Steam Room
Unsa ang Room nga Steam?
Ang lawak sa alisngaw-usahay gitawag nga Turkish-style bath- naghatag og init nga kainit. Kini nga mga lawak sagad nga gihimo gikan sa tile (o usahay lain nga dili-porous nga materyal sama sa bildo o plastik) ug anaa sa hugaw nga hangin ang tanan nga kaumog nga gihimo sa usa ka generator sa alisngaw. Sa diha nga ikaw mosulod sa usa ka lawak nga singaw, imong makita dayon ang presensya sa alisngaw diha sa imong panit (kini mobati nga abug) ug sa hangin, nga kasagaran gibati nga baga.
Ang mga silid sa steam gigamit aron mapaigo ang 95 ngadto sa 100 porsyento nga humidity. Ang temperatura diha sa usa ka lawak nga pangpasinaw mahimo nga gikan 100 ngadto sa 120 degrees Fahrenheit, apan kini mahimong mas init tungod sa taas nga humidity. Sa pipila ka mga lawak sa hugaw, makakita ka og usa ka spray nga botelya sa lana sa eucalyptus o laing pahumot aron mapauswag ang kasinatian sa alisngaw.
Tungod kay ang pagsaka sa alisngaw, imong makita nga ang paglingkod nga mas taas sa lawak sa alisngaw naghatag og mas grabe nga kainit ug alisngaw. Ang paglingkod nga ubos sa usa ka lawak sa alisngaw naghatag dili kaayo gaan ug kainit.
Steam Room Health Benefits
Ang bisan kinsa nga migahin sa panahon sa usa ka lawak nga kabisog makakita dayon og mga kaayohan sa panit. Ang kahumot motabang sa panit nga tan-awon nga masulhag ug mahumok sa mubo nga termino. Apan ang mga benepisyo dili matapos didto.
Ang init nga kainit mahimong makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa mga colds ug congestion (ilabi na kon duyog sa lana sa eucalyptus) ug ang mga tawo nga adunay mga masakit nga kaunuran sa kasagaran mobati og kahupayan human sa paglingkod sulod sa pipila ka mga minuto sa lawak sa kabisog.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang basa nga kainit mas epektibo kay sa uga nga kainit aron malikayan ang nalangan nga sakit sa kaunuran (DOMS), ang kasakit sa kaunuran nga kasagaran mahitabo sa mga adlaw human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo.
Sa kataposan, daghang tiggamit ug alisngaw ang moingon kanimo nga ang kasinatian makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. Gihubit pa sa pipila nga kini usa ka "taas." Lisud ang pag-ingon, bisan pa, kon ang alisngaw makapakunhod sa tensiyon o ang yano nga paglihok nga hilom sulod sa napulo ka mga minuto naghatag niana nga kaayohan.
Mga Risgo sa Panglawas sa Steam Room
Sumala sa usa ka gimantala nga taho, "Sa dampi nga kondisyon sa mga steam baths ug whirlpools, ang singot dili dali nga mawala. Ang paggun-ob sa mga pamaagi alang sa pagwagtang sa kainit makapaandar sa temperatura sa panit, nga sa tumor nagdugang sa uyok nga temperatura" Busa, daghan sa mga peligro sa paggamit sa usa ka lawak nga kabisog nga may kalabutan sa taas nga kainit ug kaumog.
Ang uban nga mga tawo (ilabi na kadtong wala maanad sa kainit sa kainit) mahimong makasinati sa pagkalipong, kasukaon, o sa grabeng mga kaso nga gikuyapan samtang naggamit sa usa ka lawak sa kabisog. Ang mga eksperto nagtambag nga magpabilin ka nga hydrated, limitahan ang imong oras sa lawak ngadto sa pipila ka mga gutlo (ilabi na kung bag-o ka sa kasinatian) ug likayan ang paggamit niini nga mga heated room sa diha nga ikaw ubos sa impluwensya sa alkohol, droga, o pila ka tambal.
Mahimo usab nimo makita nga ang paggamit sa lawak sa alisngaw human sa usa ka pagpangaon hinungdan sa pagkalipong.
Dili usab kini maalamon nga mag-ehersisyo diha sa lawak sa kabisog ingon nga kini dugang nga makadugang sa imong uyok nga temperatura. Ang mga babaye nga mabdos ug kadtong adunay mga kondisyon sa kasingkasing kinahanglan nga maglikay sa paggamit sa usa ka lawak nga kabisog. Kung dili ka sigurado kung adunay luwas nga lawak alang kanimo, pakigsulti sa imong doktor alang sa dugang nga giya.
Sa kataposan, kon mogamit ka ug lawak nga alisngaw alang sa pagkawala sa timbang, lagmit nahigawad ka. Samtang ang sweating sa usa ka lawak nga kabisog mahimo nga hinungdan sa short-term nga pagkawala sa timbang tungod sa nawala nga gibug-aton sa tubig , ang mga libra mobalik sa higayon nga ang imong lawas pag-rehydrated.
Sauna Room
Lainlaing klase sa Sauna
Ang usa ka tradisyonal nga sauna naghatag og uga nga kainit. Depende sa sauna nga imong gigamit, mahimong masinati nimo ang umog nga ubos sa 10 porsyento o hataas nga 60 porsyento. Ang gidaghanon sa kaumog nga imong nasinatian kanunay nagsalig sa estilo sa sauna nga imong gipili. Ang ubang mga sauna nagtugot kanimo sa pagdugang sa humidity pinaagi sa pagbubo og tubig sa mga bato aron makahimo og alisngaw.
Ang North American Sauna Society naghulagway sa labing komon nga matang sa mga sauna.
- Ang sauna nga nagdilaab sa kahoy naggamit sa mga bato o kahoy aron makahimo og kainit ug labing duol sa tradisyonal nga sauna sa Finland. Ang mga tiggamit makahimo sa pag-usab sa gidaghanon sa kainit sa lawak pinaagi sa pag-adjust sa gidaghanon sa pagsunog.
- Ang usa ka electric sauna nagmugna og kainit nga may usa ka dingding o salog nga adunay electric heater. Sa kasagaran imong makit-an ang usa ka hilit nga pagkontrol sa usa ka display sa temperatura aron sa pag-adjust sa kainit ngadto sa imong gitinguha nga temperatura.
- Ang usa ka kahoy nga sauna room nga ginama sa kahoy usa ka freestanding o modular nga yunit nga sagad gikan sa nagkalainlain nga matang sa kahoy nga naglakip sa western red cedar, Nordic white spruce, aspen, alder, hemlock, o pine.
- Ang usa ka us aka sauna nga sauna nagagamit sa usa ka kahoy nga nasunog nga hurno aron sa pagpainit sa mga bato sa usa ka lawak nga walay panghaw. Human mahuman ang proseso sa pagpainit, ang lawak maaninaw sa dili pa mosulod ang mga tiggamit niini.
- Ang mga infrared saunas sagad gihulagway nga mga infrared heat therapy room. Sa niini nga mga lawak, ang mga elemento sa pagpainit nagpakita sa kainit diha sa dagway sa kahayag direkta ngadto sa lawas sa tawo. Ang mga infrared saunas (o mga infrared nga mga sauna) kasagarang gigamit sa mga atleta o niadtong naningkamot nga makaangkon og mga ehersisyo nga sama sa ehersisyo. Ang Far-infrared saunas mao usab ang tipo nga sagad gigamit sa mga pagtuon sa pag-evaluate sa cardiovascular benefits sa sauna.
Mga Kaayohan sa Sauna Room Health Benefits
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang epekto sa paggamit sa sauna sa panglawas sa kasingkasing ug uban pang resulta. Sumala sa usa ka taho nga gimantala sa Mayo Clinic, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita sa usa ka gamay nga epekto sa mga kondisyon nga malala lakip ang taas nga presyon sa dugo, congestive heart failure, dementia ug Alzheimer's disease, sakit sa ulo, type 2 diabetes, ug rheumatoid arthritis. Ang regular nga paggamit sa sauna mahimo usab nga makatabang kanimo nga mabuhi og dugay.
Usa ka dugay nga pagtuon sa dul-an sa 2,300 ka mga lalaki nga gipatik sa Annals of Medicine mitaho nga bisan ang kanunay nga paggamit sa sauna nalangkit nga adunay kalabutan sa usa ka pagkunhod sa risgo sa pagka-mortal, ang kanunay nga pag-gamit sa sauna nga adunay kombinasyon sa cardiovascular fitness naghatag og dugang nga mga benepisyo nga makaluwas. Ang kanunay nga paggamit gihubit ingon nga 3-7 sauna pagbisita matag semana.
Sa katapusan, ang University of Wisconsin School of Medicine ug Public Health nagreport nga ang paggamit sa sauna makadugang sa mga benepisyo nga makuha gikan sa regular nga ehersisyo . Sa usa ka gipatik nga artikulo, si Dr. Adam Rindfleisch, ang UW Health Family Medicine nga doktor, miingon nga ang sauna therapy mapuslanon human mag-ehersisyo sa paghupay ug pagrelaks sa mga kaunuran. "Ang ehersisyo maoy usa ka matang sa aktibo, panit nga gipahinabo sa sulod sa lawas, ug ang sauna usa ka matang sa makapahupay nga pagpalata nga gipaagas sa gawas," siya miingon, nga nagsugyot nga hinungdanon nga gamiton ang sauna isip pagdugang sa ehersisyo inay nga kapuli sa ehersisyo.
Mga Risgo sa Panglawas sa Sauna
Ang paggamit sa sauna nagkinahanglan sa samang sentido komon sama sa paggamit sa silaw sa kabisog, tungod kay ang taas nga kainit mahimong hinungdan sa pagkaluya o pagkalipong. Ang mga babayeng mabdos, ilabi na kadtong sa unang mga hugna sa pagmabdos sa kasagaran gitambagan sa paglikay sa taas nga kainit ug kinahanglan nga makigsulti sa ilang doktor sa dili pa isipon ang kasinatian. Dugang pa, si Dr. Adam Rindfleisch nagtambag nga "Ang mga tawo nga adunay taas nga risgo nga medikal nga kasaysayan-lakip na ang sakit sa kidney, sakit sa atay o kardiac nga kondisyon-mahimong dili makagamit sa sauna therapy." Siya nagsugyot nga ang tanan kinahanglan nga magsusi sa ilang doktor sa dili pa gamiton ang sauna.
Sauna vs. Steam Room: The Bottom Line
Bisan tuod ang kalainan tali sa sauna ug hugaw nga lawak medyo yano (ang usa ka uga ug usa ang basa), ang imong pagbisita sa usa ka lawak nga pangpasinaw mahimo nga mobati nga mas grabe kay sa pagbisita sa sauna. Ang tagsulat sa usa ka pagtandi nga gipatik sa Physician and Sportsmedicine naghulagway sa kalainan.
"Ang usa ka steam bath mas init kay sa usa ka sauna tungod kay ang alisngaw makatabang sa pagpugong sa singot gikan sa pagtay-og ug tungod kay ang humid nga mga tindahan sa hangin mas init kay sa uga nga hangin. Dugang pa, kon ang alisngaw nga hugaw motidlom sa panit, kini molukop, nga adunay panit nga anaa sa panit, sa pagpagawas sa nailhan nga kainit sa pagpaubos. Ang sauna, sa laing bahin, adunay ubos nga humidity, mao nga ang temperatura sa kinatibuk-ang temperatura magpabugnaw pa, bisan kon ang temperatura sa kadugayon mga 170 ° ngadto sa 190 ° F. "
Apan tungod kay ang sauna ug ang lawak sa alisngaw naghatag og mga benepisyo, ang usa nga imong gipili anaa kanimo. Ang duha ka mga kasinatian lagmit makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagdugang sa kalipay sa imong kasinatian sa gym o spa . Apan ang regular nga paggamit lagmit makahatag sa pinakadako nga mga ganti.
Aron sa paghukom nga mas maayo ang usa, tingali gusto nimong pangutan-on ang imong kaugalingon, diin ang lawak sa kabisay-an o sauna ang labing duol kanako? Gipalabi ba nako ang uga nga kainit o init nga kainit? Unsa nga pasilidad ang akong gamiton sa regular nga basehan?
Kung bag-o ka sa sauna o steam room, sugdi ang mubo nga pagkaladlad ug anam-anam nga dugangan ang oras nga imong gigugol sulod sa mga lawak. Ug hinumdomi ang pagsusi sa imong doktor kon duna kay mga problema sa panglawas o kung makasinati kag pagkalipong o uban pang sintomas.
> Mga Tinubdan:
> Crinnion WJ. Sauna isip usa ka bililhon nga klinikal nga himan alang sa cardiovascular, autoimmune, toxicant-induced ug uban pa nga malala nga mga problema sa panglawas. Alternate Rev Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Ang mga Risgo sa Medisina ug mga Benepisyo sa Sauna, Steam Bath, ug Liloan nga Gigamit. Phys Sportsmed. Gipatik sa online, Hulyo 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Mga kaubang asosasyon sa pagkaligo sa sauna ug pag-ehersisyo sa cardiorespiratory sa cardiovascular ug all-cause mortality risk: usa ka long-term prospective cohort nga pagtuon. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, ug uban pa. Pag-init sa kainit o uga nga kainit alang sa nalangan nga pagsugod sa kaunuran sa kaunuran. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Ang University of Wisconsin, Madison, School of Medicine ug Public Health. Ang Sa Sweat nga Sauna Nagtanyag sa Daghang Kaayuhan sa Panglawas. 10/16/2017