Kung andam ka nga molihok gikan sa paglakaw sa pagdagan, apan gusto ka sa usa ka coach nga imong mahimo uban kanimo, usa ka couch-to-5k nga programa nga app usa ka maayong pusta. Kini makatabang kanimo sa anam-anam nga pagpadako sa imong katulin sa mga makatabang nga mga pasalig diha mismo sa imong smartphone, gamit ang usa ka 9 ka semana nga programa alang sa running beginners .
Apan kini nga app, Pagkaon sa 5K gikan sa Bluefin Software, dili na sama ka makatabang ingon sa kaniadto.
Mga Kaugalingon ug Dili
Mga Pro:
- Ang couch sa 5K-style nga programa nagtugot sa bisan kinsa nga magsugod isip usa ka runner
- Ang yano mao ang pag-navigate ug pagtukod
- Mga angay nga mga setting (pananglitan, i-turn on or off ang audio alert)
- Nagtugot sa mga tiggamit sa pagdula sa ilang kaugalingon nga musika
- Irekord ug ipaambit ang mga ehersisyo kung gusto
Kahinumduman:
- Ang suporta gikan sa mga developers kulang (ang app wala ma-update sulod sa sobra sa usa ka tuig)
- Ang pabugnaw wala maglakip sa pagtuyhad
Repasohon
Pag-update, Nobyembre 2016: Gisusi una nako kining training app (dayon gitawag Couch sa 5K, nga karon gitawag nga Ease Into 5K) pipila ka tuig na ang milabay. Nianang higayona, nagtuo ko nga kini usa ka higayon nga kasabutan: Gamita ang programa sa pagsugod sa pagdagan; mahimong usa ka runner; magpabilin nga usa ka runner alang sa kinabuhi . Apan kini nahimo, ang akong agi sa pagdagan dili kaayo laktod. Natapos ko ang programa, dayon mibalik sa lingkoranan-o uban pang mga matang sa cardio fitness- daghan nga mga panahon kay sa akong mahinumduman.
Sama sa gisulti sa usa ka magdadagan, kon mohunong ka sa pagdagan, dili sayon ang pagkuha kung diin ka mibiya, nga adunay sama nga gikusgon, gilay-on, ug oras nga imong nahimo kaniadto.
Hinunoa, kinahanglan ka nga magbalikbalik, ug ang usa ka app nga sama niini makatabang kanimo sa paghimo niana. (O, siyempre, makatabang kanimo pagsugod sa unang higayon.)
Tinuod, mahimo kong magpadagan sa akong kaugalingon. Apan gipalabi nako ang gipahiuyon nga giya, ug gamay nga pagduso, nakuha ko gikan sa paggamit sa app. Ang pagsugod sa usa ka bahin pinaagi sa programa ug sa pagsunod niini ngadto sa katapusan nga mga buhat alang kanako, bisan ako nagbansay alang sa usa ka lumba o gusto lang nga modagan sa pagbalik sa akong pagpaugnat sa kusog.
Ang mga nag-develop sa maong app nagdala sa kasamtangan, inila nga mga nagsugod nga run Couch sa 5K nga programa ug gihimo kini nga usa ka app nga gitawag og Ease Into 5K. Ang programa magdala kanimo pinaagi sa usa ka incremental, siyam ka semana nga plano, sugod sa usa ka 20 minutos nga sesyon nga naglakip sa walo ka 60 ka segundo nga jogs nga mag-alternatibo sa 90 ka segundo nga lakaw (plus lima ka minutos matag usa nga mainiton ug pabugnaw). Sa katapusan sa programa, makahimo ka sa pagdagan sulod sa 30 minutos nga dili mohunong. Ang matag ehersisyo mao ang 30 ngadto sa 40 ka minuto ang gitas-on ( lakip ang mainiton ug pabugnawon)
Kini nga couch-to-5K program app nagahatag sa visual ug audio cues aron mahibal-an nimo kung kanus-a maglakaw ug kanus-a modagan, nga dili kinahanglan nga magsubay sa oras ug mga kal-ang sa imong kaugalingon. Sa samang higayon, mahimo ka maminaw sa imong kaugalingong musika gikan sa librarya sa imong device. Ikasubo, sa mga bag-ohay nga mga bulan, ang app nahimong dili kaayo kasaligan, uban ang tingog nga dili moabut sa husto nga panahon. Dayag, kini usa ka dakong isyu ug naghimo sa app nga walay kapuslanan.
Ang app nagsubay sa imong pag-uswag, nagsugod ka sa sunod nga adlaw nga plano sa matag higayon nga imong ablihan ang app human makompleto ang usa ka ehersisyo. Mahimo usab nimong ibutang ang mga nota sa imong pag-ehersisyo, sama sa imong gibati, kung ikaw nagdagan sa gawas o sa usa ka treadmill, ug uban pa. Mahimo nimo mapili ang pagpaambit niining mga nota pinaagi sa Facebook o Twitter gikan mismo sa app.
Kini nga app sayon nga gamiton nga walay pagbasa sa bisan unsa nga instruksyon; Pag-download lang ug pag-adto. Adunay pipila ka mga yano nga mga setting aron sa pagpauli ug pagpalayo, sama sa kung gusto nimo ang mga kanta sa imong playlist nga mag-shuffle o dili, bisan kon gusto nimo ang mga pahinumdom nga ikaw tunga sa imong ehersisyo, ug uban pa. Ganahan kong makalitan sa usa ka screen nga adunay mga sugyot o pag-aghat alang sa post-workout stretches . Sayon nga kalimtan ang pagdagan human sa usa ka dagan o nga maglibog mahitungod sa kung unsa nga mga dagway ang buhaton ug kung unsa ka dugay ang paghupot niini. Tungod kay ang app naglangkob sa usa ka nag-time nga pag-init-up ug cool-sa, kini nga maayo kon kini usab naglakip stretching how-tos.
Sa higayon nga makumpleto nimo ang 9-semana nga programa sa pagbansay, mahimo nimo gamiton ang app sa pagbuhat sa pagdagan nga pagdagan nga 30 o 45 ka minuto, uban sa mga pag-aghat nga mahibal-an nimo kung giunsa nimo ang pagbuhat sa oras ug gilay-on kon gusto nimo. Mahimo ka usab mag-log ug mag-track sa imong run bisan pa nga nahuman ka sa programa sa pagbansay. Bisan pa, ang pipila ka mga tiggamitan nagreport sa mga isyu uban sa kini nga bahin sa app
Alang sa $ 2.99, kini nga app makatarunganon nga gipangayo bisan pa nga ang kalidad niini dili parehas. (Makita mo usab ang usa ka bersyon niini nga app alang sa Android, nga wala nako masulayan.) Ang duha ka mga bersyon sa app adunay usa ka opsyonal nga GPS nga feature alang sa laing 99 cents. Niining pagsulat, ang app dili haum sa Apple Watch.