Tinuod nga gibati mo nga nagdilaab ka nga kaloriya sa dihang maglakaw ka paingon sa itaas o makadugang sa kahilig sa imong treadmill workout. Apan unsa ka daghang kaloriya ang imong nasunog pinaagi sa paglakaw paingon sa bukid? Ang tubag naggikan sa duha ka tinubdan: pagsukod sa pagsusi alang sa metabolic equivalents, ug mga equation nga gigamit sa American College of Sports Medicine.
Pagsunog sa Dugang Kaloriya Paglakaw Paingon
Ang panukiduki sa metabolic equivalents naggamit sa aktwal nga pagsukod sa mga kaloriya nga gigasto sa mga tawo nga naglakaw paingon sa taas nga 3.5 ka kilometro kada oras uban sa mga naglakaw sa patag, lig-on nga yuta sa samang katulin.
Ang kalainan mao ang pagdugang sa mga kaloriya nga gisunog sa 60 porsyento o pinaagi sa usa ka dugang nga 48 kaloriya kada milya alang sa usa ka 150 ka tawo. Diha sa patag nga yuta, ang maong tawo mosunog sa 80 ka kalori kada kilometro. Kini nga panukiduki sa metabolic equivalents (MET) gigamit sa paglakaw kaloriya nga mga tsart ug pipila ka mga calculators.
Ang ikaduha nga pamaagi nagagamit sa mga equation gikan sa "American College Of Sports Medicine's Resource Manual alang sa mga Giya alang sa Exercise Testing ug Rescription." Nagpakita kini:
- Kay matag 1 porsyento sa grado, gipadako nimo ang imong mga kaloriya nga gisunog sa mga 12 porsyento o mga 10 ka labaw nga kaloriya kada milya alang sa usa ka 150-ka libong tawo.
- Sa panahon nga ikaw anaa sa 10 porsyento nga grado, ikaw nagdilaab sa doble nga kaloriya nga kalori matag milya .
Mao kini ang hinungdan nga ang pag-hiking sagad nga gilista sa calorie calculators sama sa pagsunog sa daghan nga mga kaloriya matag kilometro kay sa paglakaw.
Magkahiusa sa mga Hills ug Treadmills
Ang gidaghanon sa incline nakahimo og dakong kalainan. Dili tanan nga mga bungtod managsama, sila adunay nagkalain-laing mga linya (porsyento nga grado).
Sa usa ka treadmill, mahimo nimo nga tukma nga ibutang ang imong incline sa 1 porsyento, 2 porsyento, ug uban pa Sa diha nga maglakaw gawas sa gawas, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka himan sama sa MapMyWalk.com aron mapakita ang imong paglakaw-lakaw ug tan-awon kung unsa ang incline gayud. Ang usa ka 5 porsyento nga bakilid usa ka tinuod nga huffer-puffer.
Ang Pag-adto sa Puntod nga Pag-ani Kinahanglang Manunud
Gawas kon ikaw anaa sa usa ka treadmill, kung unsa ang moadto kinahanglan mahulog.
Nawad-an ka na ba sa tanan nga sobra nga kaloriya nga pagsunog tungod kay ikaw paingon sa downhill alang sa bahin sa imong paglakaw?
Dili, ang pagsusi sa MET nga nagpakita nga sa pag-adto sa downhill mo-burn lang og 6.6 porsiyento nga diyutay nga kaloriya kada kilometro kaysa maglakaw sa patag nga yuta. Nagpasabut kana nga nagdilaab 5 ka diyutay nga kaloriya kada milya alang sa usa ka 150 ka tawo. Sa kinatibuk-an, pinaagi sa pagdugang og usa ka kilometro nga paglakaw sa kalsada nga gisundan sa usa ka 1 ka milya nga paglakaw sa bungtod, ang tawo mosunog og 43 ka daghang kaloriya kay sa ilang paglakaw nga usa ka patag nga 2 milya.
Makasalig Ka ba sa Pagpakita sa Calorie?
Makasalig ka ba gayud sa mga kaloriya sa imong treadmill display o kadtong giisip sa imong fitness band o heart rate monitor? Ang mga numero tingali dili magkaparis sa usag usa. Mahimong malisud mahibal-an hain kanila, kung duna man, mahimong husto. Sa matag kaso, ang pagpahimutang sa tukmang gibug-aton sa app o display makatabang sa pagkalkula niini sa husto.
Ang uban nga mga banda sa fitness ug mga smartwatches naggamit sa imong heart rate ug usa ka altimeter nga mahibal-an kung ikaw paingon sa bukid. Mahimong gamiton nila kini aron mapadali ang kaloriya. Ang uban wala niini nga mga gimbuhaton ug dili mahibal-an kung ikaw moadto sa bukid o paubos. Ang treadmill nahibal-an ang bakilid ug kinahanglan nga mosalig ka nga kini pakan-on kana nga datos ngadto sa kaloriya nga pasundayag.
Pagdugang og mga Bungtod ngadto sa Imong mga Pag-ehersisyo sa Paglakaw
Tingali aduna kay mga bungtod sa imong naandan nga paglakaw nga ruta o gamiton ang paglinya diha sa imong treadmill walking workouts .
Apan gigamit ba nimo ang maayong porma, postura, ug teknik?
- Unsaon sa Paglakaw paibabaw : Gamita kini nga pamaagi alang niadtong nagatungas. Pagpakamubo sa imong mga lakang ug paningkamuti ang pagpadayon sa samang dagan. Ayaw pagpataas sa imong tuhod. Hupti ang imong lawas sa ibabaw sa imong mga bat-ang nga dili magsandig sa hilabihan ka paabante o paatras.
- Unsaon sa Paglakaw sa Downhill : Ang paglakaw sa downhill makahimo sa usa ka palabihan sa imong mga tuhod, ingon nga ang uban sa mga tuhod nga mga problema tingali na kasinatian. Pagkat-on og maayo nga mga pamaagi aron sa pagtabang sa pagpanalipod sa imong mga tuhod diha sa downhills.
- Treadmill Hill Workouts : Palig-ona ang imong intensity ug paghimo sa mga gilay-on sa treadmill gamit ang mga bungtod. Dili kinahanglan nga mapadali ang pagpataas sa imong kasingkasing.
> Mga Tinubdan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resource Manual alang sa Mga Giya alang sa Exercise Testing ug Rescription . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.