Gikan sa mga bitamina ngadto sa mga herbal nga mga produkto, nasabtan ang mga isyu sa kaluwasan
Kadaghanan sa mga suplemento sa pagkaon nga luwas, ug ang uban kanila naghatag og aktwal nga mga benepisyo sa kahimsog, apan adunay pipila ka risgo sa paggamit niini. Ang mga suplemento sa pagkaon mao ang mga produkto nga gidisenyo aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga sustansiya, kasagaran ang mga bitamina ug minerales. Ang uban nga mga butang nga gibaligya isip mga pagkaon nga mga pagkaon naglakip sa mga produkto sa botanikal (herbal), amino acids, essential fatty acids ug oils, enzymes, probiotics, ug animal organ ug glandular extracts.
Mga Kaayohan
Sa kasagaran, kinahanglan nimo nga makuha ang tanan nga sustansya nga imong gikinahanglan gikan sa balanse nga pagkaon . Bisan pa niana, ang pagdugang sa mga suplemento makahatag og dugang nga mga sustansiya kung kulang ang imong pagkaon o kon adunay mga kondisyon sa panglawas nga hinungdan sa imong pagpalambo sa kakulangan o kakulangan.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang daghang suplementong bitamina naghatag sa tanan nga mga batakang micronutrients (bitamina ug mineral) nga gikinahanglan sa imong lawas. Kining daghang mga bitamina sa kasagaran luwas tungod kay kini adunay gamay nga gidaghanon sa matag nutrient.
Ang indibidwal nga sustansiya mahimo usab nga ibaligya ingon nga mga suplemento sa pagkaon, apan kasagaran sa mas daghang kantidad kay sa makita sa kasagaran nga bitamina. Mahimo kining gamiton sa pagtratar sa usa ka kakulangan, sama sa kakulangan sa iron, apan usahay kini gigamit nga therapeutically aron sa pagtambal sa mga piho nga kondisyon sa panglawas o mga risgo nga mga hinungdan. Pananglitan, ang dako nga dosis sa niacin mahimong gamiton sa pagpataas sa maayo nga cholesterol, ug ang folic acid gigamit sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa depekto sa pagkatawo nga gitawag ug spina bifida.
Ang panukiduki sa siyentipiko nagsuporta sa pipila sa mga benepisyo sa paggamit sa daghang mga suplemento sa pagkaon alang sa pipila ka kondisyon sa panglawas, apan sa daghang mga kaso, ang pagka-epektibo wala gipaluyohan sa ebidensya sa panukiduki. Ang National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement nga adunay mga dietary supplement supplement sheet nga nag-assess sa mga ebidensya alang sa (ug batok) sa terapyutik nga paggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga suplemento sa pagkaon.
Ang mga Risgo
Sa Estados Unidos, ang mga suplemento sa pagkaon wala kontrolado sama sa mga droga; Ang mga tiggama dili kinahanglan nga pamatud-an nga ang ilang gamit mao ang luwas o epektibo. Ang standardisasyon sa mga suplemento opsyonal, bisan pa sila gidili sa pagbaligya sa dili luwas nga mga produkto. Ang Food and Drug Administration (FDA) nagmintinar sa usa ka listahan sa mga hugaw nga mga produkto nga gipamaligya ingon nga mga suplemento sa pagkaon. Ang pinakadako nga mga nakasala kasagaran ang gibug-aton sa pagkawala sa timbang, "natural" nga mga pildoras sa pagpa-sex, ug mga suplemento nga gipunting sa mga bodybuilder.
Ang mga tiggama sa diyeta kinahanglan mosunod sa pipila ka lagda mahitungod sa pag-label ug sa mga pag-angkon nga mahimo mahitungod sa mga suplemento. Ang pag-angkon mahimo nga ang usa ka suplemento sa pangisip motubag sa usa ka kakulangan sa nutrisyon, mosuporta sa panglawas, o makunhoran ang risgo alang sa usa ka partikular nga problema sa panglawas kung adunay igo nga ebidensya sa pagsuporta sa maong pag-angkon. Ang suplemento nga mga label kinahanglan usab nga gamiton kini nga pahayag:
Kini nga pahayag wala gitimbang-timbang sa Food and Drug Administration. Kini nga produkto wala gituyo sa pag-diagnose, pagtambal, pag-ayo, o pagpugong sa bisan unsang sakit.
Kadaghanan sa mga suplemento sa pang-pagkaon luwas basta ikaw nagsunod sa mga instruksiyon sa label, apan dako nga dosis sa pipila ka mga sustansiya adunay lig-on nga biological nga mga epekto sa lawas.
Samtang kana mahimong mapuslanon sa pipila ka mga kaso, adunay mga panahon nga ang pagkuha sa dako nga dosis sa mga suplemento sa matag usa mahimong makuyaw.
Pananglitan, ang tambok nga matambok nga mga bitamina A ug D makahimo sa makahilo nga mga lebel sa imong lawas kon gikuha sa dako nga dosis sulod sa dugay nga panahon. Ang bitamina B-6 usa ka bitamina sa tubig nga matunaw sa tubig, busa ang imong lawas wala mag-imbento niini ingon ka episyente nga bitamina nga matambalan, apan ang dugay nga paggamit sa bitamina B-6 sa daghan nga mga hinungdan makadaot sa nerbiyo. Ang dagko nga dosis sa bitamina C mahimong hinungdan sa kalibanga.
Ang mga suplementong mineral mahimo usab nga makuyaw. Pananglitan, ang selenium , boron, ug iron supplements mahimong makahilo sa daghan.
Ang ubang mga suplemento sa pagkaon makahimo sa pagpakig-uban sa over-the-counter o reseta nga mga tambal, o bisan sa usag usa, ug ang uban nga mga suplemento kinahanglan likayan sa dili pa operahan.
Pangutan-a ang imong health care provider bahin sa mga suplemento sa dili pa pagkuha sa bisan unsa nga butang nga labaw sa mga nag-unang daghang mga bitamina; Ang pipila nga mga suplemento sa pagkaon, sama sa ketone sa raspberry, walay bisan gamay nga ebidensya sa panukiduki nga nagpaluyo sa ilang pag-angkon sa panglawas.
Mga Tinubdan:
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Mga Suplemento sa Panagtapok." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Supplemental nga pagkaon: Impormasyon sa Kaugalingon." http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements/.
US Food and Drug Administration. "Mga Sugyot Alang sa Masaligan nga Suplemento sa Gumagamit: Paghimo sa Gipahibalo nga mga Desisyon Ug Pag-usisa sa Impormasyon." http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.