Nganong ang toning usa ka tumotumo
Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang pag-ipon sa imong lawas nagpasabot sa pagkuha sa dugang nga kahulogan ug mas lig-on nga mga kaunuran pinaagi sa paghimo sa mas daghang reps nga mas gaan ang gibug-aton . Ang dili nimo mahibal-an mao nga kini nga ideya sa pag-toning sa mga kaunuran usa ka tumotumo.
Unsa ang Kahulugan sa Toning
Ang pulong tuno naghubit lamang sa kahimtang sa imong mga kaunuran. Sa diha nga sa pagpahulay, ang imong mga kaunuran anaa sa usa ka kanunay nga kahimtang nga dili hingpit nga pag-ikyas aron mahimong andam alang sa aksyon.
Ang tono sa imong mga kaunuran dili kinaiyanhon, busa dili nimo kini mausab pinaagi sa pagbayaw sa mga gibug-aton sa usa ka paagi.
Sulod sa mga katuigan, ang mga tawo nagkuha sa pulong nga tono ug gipatin-aw kini pag-usab nga nagpasabot kon unsa kita ka masaligon ug kon unsa ang gipasabut sa atong mga kaunuran. Kini usa ka pulong nga piho sa gender. Ang mga kababayen-an moadto sa gym aron makig-istorya samtang ang mga lalaki moadto sa gym aron sa pagbayaw sa mga gibug-aton ug sa paglig-on sa kaunuran. Ang tinuod mao, kini ang mao ra nga butang. Ang pagtikang ug pagtukod sa kaunuran kinahanglan magpataas sa mga gibug-aton. Ang kalainan anaa kung unsa ka dako ang imong gibayaw.
Ang mga Utok Adunay Limitasyon
Samtang ikaw makabayaw sa mga gibug-aton aron mausab ang imong lawas, ikaw limitado kon unsa ang tinuod nga mabag-o sa imong kaunuran. Sa ato pa, mao kini ang mahimo sa imong mga kaunuran:
- Magtubo nga mas dako ug / o mas lig-on
- Paliit ug / o maluya
Dili ka makahimo sa usa ka kaunon nga dugay nga walay operasyon ug dili nimo kini mahimo nga usa ka porma o tan-aw. Kung ang imong tumong mao ang pagtan-aw sa imong mga kaunuran, ang imong tumong dili kaayo, kini sa pagkatinuod mawad-an sa tambok sa lawas.
Ug, bisan ikaw usa ka lalaki o babaye, nga gusto nga madaginot o pinaubos, imong buhaton ang sama nga matang sa mga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagbansay . Ang kalainan anaa sa mga gibug-aton, reps, ug gitakda nga imong buhaton, ingon man usab kung unsa ka daghang kaloriya nga imong gikuha (labaw pa kon ikaw nagtukod sa kaunuran, dili kaayo kon ikaw naningkamot nga mawad-an og tambok).
Tingali nahibulong ka kung nganong importante kini kon ikaw nagtuo sa toning o dili. Ang problema sa ideya sa toning mao nga kini modala ngadto sa laing dili matinuoron nga tumotumo nga gitawag og pagbansay sa luna.
Spot Training: Laing Sugilanon
Ang tumotumo sa pag-toning sagad nga gisulud sa pagbansay sa tumotumo. Mahimong moingon ang usa ka tawo, "Gusto nakong tun-an ang luyo sa akong mga bukton, busa maghimo ako og mga pagbansay sa triceps ." Mahimo, ug kinahanglan, magtrabaho sa imong mga musculo sa triceps, apan dili kana makapawala sa tambok sa imong triceps, nga mao ang makapugong kanimo sa pagtan-aw niana nga kaunoran. Kon imong pakunhuran ang imong mga kaloriya, pagtaas sa timbang, ug paghimo sa cardio, mahimo ka mawad-an sa tambok sa lawas . Nawala ba nimo kini sa imong triceps? Siyempre mahimo nimo, apan ang imong lawas lamang ang magdesisyon kung kanus-a, o kung, ang tambok sa maong lugar moadto.
Nganong Ang Pagbayaw sa Timbang Mahimo
Kon kombinsido ka nga wala ang toning ug nga dili nimo makita ang tren, tingali nahibulong ka nganong kinahanglan ka pa nga maghunahuna sa pagbayaw sa mga gibug-aton. Kung ang usa ka bicep curl dili makahimo sa imong biceps nga mas makita, ngano kini? Kini diin ang usa ka paglihok sa panglantaw kinahanglan nga mahitabo. Imbis nga mag-focus sa indibidwal nga mga bahin sa lawas, sama sa dugang pa nga mga abaga, kinahanglan mo nga ipunting ang imong tibuok lawas, nga magamit kini sa cardio ug mga timbang.
Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Kusog
Aron kini nga pagbalhin sa panglantaw gikan sa pagtrabaho sa pipila nga mga lugar aron magamit ang tibuok mong lawas, kini makatabang sa pagsabut kung unsa ang mahimo sa pagbansay sa kalig- on alang kanimo:
- Ang pagtukod sa bukog, nga nagadilaab sa tambok. Magtukod ka og kaunuran, nga makatabang sa dugay nga pagkawala sa dugay nga panahon. Ang usa ka libra sa kaunoran mahimong mosunog sa mga 20-30 kaloriya matag adlaw. Ang usa ka libra sa tambok mosunog sa mga 5 kaloriya sa usa ka adlaw. Kon mas daghan ang kaunuran, mas daghang kaloriya ang imong gisunog sa tibuok adlaw.
- Mas lig-on nga mga kaunuran. Gipalig-on nimo ang mga kaunuran ug mga tisyu nga nag-uyon nga makatabang kanimo sa paghimo nga mas maayo, bisan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan o pisikal nga mga kalihokan , ug makunhoran ang imong risgo nga makadaot.
- Hupti ang masa sa kusog. Gipreserbar nimo ang masa sa kaunuran samtang ikaw ang edad. Natural lang nga kita mawad-an sa kaunoran sa panahon, gawas kon kita mag- igo sa gibug-aton .
- Mas lig-on nga mga bukog. Sa imong edad, hinungdanon kini ilabi na nga ang mga bukog magkaluya ug mas mahuyang.
- Kinatibuk-ang kaayohan Palamboon nimo ang imong pagka-flexible, kalig-on ug balanse.
- Dugangi ang pagtamod sa kaugalingon. Mobati ka og maayo sa imong kaugalingon.
Pagkuha og Dugang nga Kahulugan
Pagkahuman sa imong nabasa dinhi, tingali nahibulong ka kung unsa ang buhaton aron makakuha og dugang kahulugan sa imong lawas. Ang tubag yano ra: Kuhaa ang tambok sa lawas. Aron mawad-an sa tambok sa lawas kinahanglan nimo ang tulo ka mga elemento:
- Regular nga ehersisyo sa cardio
- Kanunay nga pagbansay sa kusog alang sa tanan nimong mga grupo sa kaunoran
- Usa ka himsog, ubos nga kaloriya nga pagkaon
Hagit ang Imong Kaugalingon Uban sa Bug-at nga Timbang
Bisan unsa ang imong tumong o sekso, ayaw kahadlok sa bug-at nga mga bato . Nagkinahanglan kini og hilabihan nga paningkamot sa kadaghanan-ang kalalakin-an ug kababayen-an mahimong malisud, bisan ang mga babaye walay igong testosterone nga makakuha og dagkong kaunoran.