Sa diha nga ikaw gibansay alang sa usa ka lumba, ikaw mahimo nga maghunahuna sa dugang mahitungod sa finish line kay sa sinugdanan, apan ang pagkamaalam ug pagkaandam sa sinugdanan usa ka importante nga bahin sa malampusong lumba. Ania ang pipila ka mga tip aron sa pagsiguro nga ang imong lumba makaabot sa usa ka maayong pagsugod.
1 - Ayaw ipakita sa katapusang minuto
Hatagi ang imong kaugalingon ug igong panahon aron makaabot sa lumba, ilabi na kon kinahanglan nimo ibutang ang imong race pack didto. Kinahanglan usab nimong hatagan ang imong kaugalingon ug panahon sa paggamit sa kaligoanan, pagsusi sa imong bag, ug pagpangita sa imong corral (kon ang lumba adunay kanila). Ang pagsira sa dalan alang sa lumba mahimong mag-apektar sa imong rota ug sa oras sa pagbiyahe hangtud sa pagsugod, busa siguroha nga imong susihon ang website sa lumba aron mahibal-an kung giunsa nila ang pagrekomendar sa pagsugod. Mahimo ka usab nga makig-istorya sa uban nga mga magdadagan nga nakahimo sa lumba sa nangaging mga tuig (o pagbasa sa mga review sa mga website) aron mahibal-an kung giunsa nila pagsugyot ang pagkuha sa pagsugod.
2 - Ayaw paghulat sa paggamit sa porta-potty.
Kung ang mga linya sa porta-potty taas (ug kasagaran kini, sa dagko nga mga lumba), mag-una sa dili pa kinahanglan nga moadto gayud. Lagmit, sa panahon nga moabut ka sa atubangan sa linya, kinahanglan ka nga moadto. Ayaw hunahunaa nga makahimo ka sa paglukso sa linya ug paglakaw pipila ka mga minuto sa wala pa ang lumba. Ang laing tip: Dad-a ang imong kaugalingon nga papel sa tisyu o mga tisyu - usahay ang mga poton-potties mag-ubos sa suplay.
Usab tan-awa: Mga Tip sa Paggamit sa Porta-Potties sa mga Karera
3 - Ayaw paglaktaw.
Ang pagpainit sa pre-race labi ka importante sa dihang magsakay sa mas bugnaw nga panahon ug mas mubo nga mga lumba, sama sa 5K. (Alang sa mas taas nga mga lumba, ang imong una nga milya o duha sa esensya magsilbi nga imong mainit nga pag-init.) Ang paghimo og sayon nga jogging o pagmartsa sa dapit sulod sa pipila ka mga minuto makalapad sa imong mga kaugatan sa dugo, pagseguro nga ang imong mga kaunuran puno sa oksiheno. Ang usa ka mainit nga pagpataas nagpataas usab sa temperatura sa imong mga kaunuran alang sa kamapuslanon nga pagka-flexible ug pagka-epektibo. Kini sa hinay-hinay nagpataas sa dughan sa imong dughan, nga nakapakunhod sa kahigwaos sa imong kasingkasing sa pagsugod sa imong pagdagan.
4 Dili ka malimot sa imong mga bisti.
Alang sa mga marathon ug uban pang dagko nga mga lumba, kasagaran kinahanglan mo nga moadto sa imong mga koral sa sayo, nga nagpasabut nga imong gisusi ang imong bag sa lumba uban ang imong mga dagway. Dili nimo gusto nga mangurog sa sinugdanan tungod kay mag-usik ka sa daghang enerhiya nga naningkamot nga magpainit ang imong lawas.
Busa, kung nahibal-an nimo nga maghulat ka sa pagsugod sa usa ka panahon, magsul-ob og usa ka karaang taas nga sinina nga t-shirt sa ibabaw sa imong lumba outfit alang sa sobrang kainit. Imbis nga paghigot kini libot sa imong hawak ug pagdugang sa dugang nga kinadaghan, mahimo nimong ihulog kini sa usa ka hunong sa tubig kung ikaw initon. Ang uban nga mga dagkung lumba bisan ang mga magdadagan sa paglabay sa dugang mga sinina sa sinugdanan tungod kay gikolekta nila ang mga sinina ug gidonar kini ngadto sa lokal nga charity.
Daghang magdadagan ang nagsul-ob og bag nga bag samtang sila naghulat sa sinugdanan. Ang usa ka garbage bag mahimo nga usa sa imong labing importante (ug dili kaayo mahal) nga mga linya sa sinugdanan nga linya. Sila ilabi na nga magamit kung kini ulanon o hanginon sa pagsugod. Mahimo nimong isul-ob kini inay sa paglabay sa mga sinina, o sa ibabaw sa imong mga sapot, kung kini bugnaw kaayo. Makahimo ka og usa ka sinina gikan sa usa ka dako nga basura nga bag pinaagi sa pagputol sa mga pusil ug usa ka liog sa liog. Mahimo nimong isul-ob kini aron magpabilin nga uga samtang naghulat sa sinugdanan. Sa higayon nga makalihok ka ug magsugod sa pagpainit, mahimo nimong kuhaon kini ug ilabay.
Tan-awa usab: Marathon Packing Checklist
5 - Ayaw paglinya diha sa sayop nga lugar.
Ang mas malip-ot nga mga runner kinahanglan nga magsubay sa atubangan sa una nga linya, mas hinay nga mga runner ug mga walker sa likod. Ang paglinya sa husto nga lugar dili lamang ang tukma nga pamatasan sa pamatigayon , kini usab makapugong kanimo sa pagsugod sa lumba nga kusog kaayo.
Ang pipila ka mga lumba, ilabi na ang dagkong katunga sa mga marathon ug marathon, adunay mga corral nga gibase sa gibana-bana nga gikusgon. Ang imong lumba nga bib kinahanglan nga magpaila kung unsang korales ang imong gi-assign. Kung ang lumba walay mga kuta, pangitaa ang mga timailhan nga nagpakita sa gilay-on matag milya. Kon wala ka makakita og bisan unsang mga ilhanan, pangutan-a ang mga runners sa duol sa ilang gipaabut nga dagan; kung kini mas paspas kay sa imo, padayon nga mobalik. Kadaghanan sa mga karera naggamit sa mga timing chips , busa ayaw kabalaka sa mga minuto nga gikinahanglan aron makatabok sa sinugdanan nga linya - dili kini pag-ihap sa imong katapusan nga panahon.
6 - Ayaw kabalaka.
Mahimo nga ikaw gikulbaan sa sinugdanan, busa buhata ang imong mahimo aron makarelaks. Kung kinahanglan ka maghulat sa dugay nga panahon sa dili pa ang pagsugod, pangitaa ang usa ka dapit nga hilom aron dili malikayan nga mabalaka. Ang ubang mga magdadagan gusto nga maminaw sa nagpahayahay nga musika aron sila magpakalma, samtang ang uban adunay kusog, kusog nga mga kanta aron ipa-pump sa mga lumba. Makita usab nimo nga ang pagbuhat sa usa ka kahayag, pagbasa, o paghunong makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks.
Usab tan-awa:
Mga Sugyot sa Pagdumala sa Pre-Race nga Kabalaka
5 Mga Batan-on nga Gisulayan Pag-ayo
7 Mga Paagi sa Pag-atubang sa Kabalaka sa Marathon
7 - Ayaw paghunong.
Ang pagsugod mahimong sobra kaayo ug magubot, busa pag-amping. Ang ubang mga magdadagan nahulog samtang naningkamot sila sa pagmaniobra palibot sa mga magdadagan o sila naglakaw sa botelya sa tubig o piraso sa sinina nga gilabay sa usa ka tawo sa sinugdanan. Kon magsugod ka sa pagsugod sa lumba, siguroha nga dili ka malinga sa kahinam sa lumba. Hatagig pagtagad ang ubang mga magdadagan, ug pagbantay sa mga butang nga gilabay. Kon kinahanglan nimo nga ilabay ang usa ka butang, siguroha nga imong itambog kini sa kilid, layo sa ubang mga magdadagan.