Type of pose : Restorative , backbend
Kaayohan : Nagtugot sa taludtod nga makasinati og ekstension samtang hinayhinay nga gisuportahan. Makatabang ba ang paghupay sa likod sa kasakit, sumala sa Back Pain Expert nga si Anne Asher.
Panudlo:
1. Mamutol sa imong buko-buko nga ang imong mga tuhod nga bitiis ug ang mga lapal sa imong mga tiil patag sa salog. Pagbaton og usa ka block nga yoga nga gamiton. (Samtang makaguba ka sa usa ka block sa yoga sa daghan nga mga kaso, uban sa gisuportahan nga tulay siguraduhon nga adunay usa ka butang nga tinuod nga lig-on tungod kay ang imong gibug-aton nga anaa sa ibabaw niini.)
2. Ipataas ang imong mga bukton diha sa salog uban ang imong tudlo nga nag-abot sa imong mga tikod, Kinahanglan nga dili ka makahikap sa likod sa imong mga tikod uban sa imong mga tudlo.
3. Ang imong mga tiil kinahanglan nga managsama. Hupti kana nga posisyon sa tibuok nga panahon.
4. Lihok ngadto sa mga lapalapa sa imong mga tiil aron ipataas ang imong balat-ang gikan sa salog.
5. I-slide ang imong block sa yoga ubos sa direksyon sa ubos sa imong sakramento. Himoa ang imong sakramum nga makapahulay nga lig-on sa hut-ong. Ang imong mga bukton mahimo nga magpatuybo sa salog tapad sa imong lawas.
6. Kini kinahanglan nga usa ka komportable nga posisyon. Mahimo nimo nga magpabilin dinhi sa pipila ka mga minuto samtang ang imong lawas masulub-on ug magamit ang mga kaayohan sa usa ka passive backbend. Kung ang pose maoy hinungdan sa imong likod nga masakitan, kuhaa ang bloke ug ipaubos.
7. Aron mogula, ipaubos ang imong mga tiil ug iuli ang imong balat-ang. Isuksok ang block gikan sa ubos sa imong sakramum ug hinayhinay ipaubos ang imong likod ngadto sa salog.
Sugyot sa mga magsusugod:
1.
Ang usa ka standard block sa yoga mahimong ibutang sa tulo ka lainlaing taas, depende sa kilid nga anaa sa salog. Sa una nimong sulayan kini nga pose, maayong ideya nga magsugod sa block sa labing ubos nga gitas-on (ingon sa gipakita dinhi) tungod kay kini ang labing lig-on ug malumo nga posisyon.
2. Kon ang labing ubos nga gitas-on mobati nga komportable ug gusto nimo ang usa ka mas lawom nga kahabugon, mahimo nimong sulayan kini ngadto sa sunod nga ang-ang.
Ang labing taas nga gitas-on maghatag kanimo sa pinakalalum nga backbend apan mao usab ang pinakagamay nga kalig-on, busa pag-adto pag-ayo. Tungod kay kini usa ka pagpasig-uli nga pose, pagpili sa lebel nga naghatag kanimo sa labing kasayon. Kon adunay gibati nga kasakit, gulaa.
Mga Advanced nga Tip:
1. Kon gibati nimo ang kalig-on, sulayi ang pagbayaw sa usa ka bitiis sa salog samtang nagbutang sa bloke sa dapit ubos sa imong sakramento. Tul-ira ang imong gibayaw nga tiil ngadto sa kisame o sulayan ang pag-ibot niini ug ibutang ang imong buolbuol sa paa sa kaatbang nga bitiis (ang usa nga anaa sa salog) alang sa usa ka hugpong sa paa. Hupti ang tiil sa gipataas nga bitiis sa bisan asa nga posisyon. Human sa daghang gininhawa, ibalik kana nga tiil sa salog ug sulayan ang pikas nga bahin.
2. Mahimo nimo usab ipataas ang duha ka mga bitiis sa samang oras, nga gisuportahan nga bersyon sa kinahanglanon.