Unsaon sa Luwas nga Pagsubay sa Prenatal Yoga sa Ikatulong Trimester sa Pagbuntog
Samtang nag-uswag ang ikatulong trimester, mahimo nga mas lisud ang prenatal yoga (sama sa paglakaw sa hagdanan, paghigot sa imong kaugalingon nga sapatos, ug pagtalikod sa higdaanan). Ang gidak-on sa imong tiyan nahimong usa ka tinuod nga butang, sama sa kasagarang kakapoy ug pagbati nga lisud. Kon kamo nakahimo sa pagpraktis sa yoga uban sa pipila ka mga kusog sa ikaduha nga trimester , paghatag sa imong kaugalingon sa mga kalapasan sa kahupayan sa karon.
Ang tanan nga naghuna-huna nga mag-compress sa tiyan karon kinahanglan nga likayan. Pagbaton og usa ka nagkadako nga maampingon nga paagi samtang nagkaduol na ang imong gikinahanglan nga petsa, apan walay katarungan nga mohunong sa pagbansay sa prenatal yoga basta nga imong gibati kini. Sama sa kanunay, sugdi pagsusi ang Prenatal Yoga Dos ug Don'ts .
Bag-ong Yogis
Ang uban nga mga kababayen-an nakakita nga sila adunay panahon lamang sa pagsugod sa paghimo sa prenatal yoga sa diha nga sila nagakuha sa ilang maternity leave. Kon mao kini ang kahimtang, makabaton pa ka og kaayohan gikan sa pagbuhat sa yoga stretches ug usa ka malumo nga buhat. Siguruha lang nga ang imong magtutudlo nahibalo sa imong sitwasyon ug masiguro nga sayon ka; kini dili panahon sa pagpalabi niini.
Nakasinati nga Yogis ug mga Practitioner sa Panimalay
Sa pagkakaron ikaw gigamit sa pagpaminaw sa imong lawas ug pagtahod sa gisulti niini kanimo. Padayon sa paghimo niini ug imong anihon ang mga benepisyo sa luwas nga batasan sa yoga hangtud sa katapusan sa imong pagmabdos. Ang pag-abiso sa adlaw nga pag -abi-abi mahimong mahimo sa dili pa nimo mabati nga mahimo kini.
Pag-andam alang sa Pagkatawo
Labaw pa sa pisikal nga pag-andam kanimo, ang yoga makatabang kanimo sa pag-andam sa kaisipan alang sa pagkahimugso sa imong anak pinaagi sa pagtudlo kanimo sa pagpaminaw sa imong lawas ug sa pagkakaron nga walay pagpaabut. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pag-focus sa gininhawa, gamit ang taas nga inhales pinaagi sa ilong ug pahuyang pinaagi sa baba.
Kini nga pranayama gitawag nga birthing breath ug kini mahimong butang nga makapahimo kanimo pinaagi sa imong paghago.
Ikaduha nga mga Adaptation sa Trimester
Sa mga 36 ka semana, kasagaran gitambagan ka sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga inversion nga imong gihimo. Ang bata nagpuyo sa posisyon sa pagkahimugso niining panahona, mao nga dili nimo gusto buhaton bisan unsa nga poses nga makausab sa iyang posisyon sa negatibo nga paagi. Kinahanglan mo usab hunungon ang paghimo sa mga tiil sa bungbong ug tulay nga pose gawas kung ang imong bata usa ka breech, ug diin kini nga mga butang makatabang kaniya sa pagbalik. Ang mga gibug-aton nga nahimo sa tanan nga mga duha sama sa cat-cow stretch mao usab maayo alang sa paghimo sa usa ka breech nga bata. Kinahanglan mo usab nga ipaubos ang gidaghanon sa mga nag-atubang nga mga iro nga imong gibuhat sukad ang iro maoy usa ka malumo nga pagbag-o, pagpuli sa mga kamot ug mga tuhod nga pose. Ang mga squat nagpadayon nga angay sa katapusan sa pagmabdos gawas kon ikaw anaa sa risgo alang sa preterm labor.
Dugang pa, hunong sa pagbuhat sa bisan unsa nga pose nga dili komportable. Hatagi'g pagtugot ang imong kaugalingon nga dawaton nga dili nimo mahimo ang mga butang nga imong gihimo. Ang pagmabdos tingali usa ka dako nga kausaban sa imong kinabuhi, apan kini dili sama sa usa ka bag-ong bata. Ang tanan nga kalig-on (mental nga labaw pa sa pisikal) nga imong mahimoon karon dili na nimo mabuhat apan maayo kon ang imong anak moabut.
Gusto sa Dugang Info?
Bisitaha ang Panid sa Prenatal Yoga nga panid o gamiton ang mga giya sa trimester pinaagi sa trimester: First Trimester ug Second Trimester .