Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 384
Tambok - 4g
Carbs - 57g
Protein - 32g
Total nga Oras 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Pagkaon 6
Ang pagpangita sa panahon sa paghimo sa usa ka mahimsog nga pagkaon alang sa imong pamilya lisud usahay, ilabi na sa mga ekstrakurikular nga mga kalihokan. Apan kini nga pagpangaon makahatag kanimo og usa ka lamian nga sangputanan sa gamay nga panahon. Giunsa kini posible?
Una sa tanan, gibuhat nimo ang imong grocery shopping ug pag-prep advance kon ikaw adunay oras. Ikaduha, imong gibuak ang tanan nga mga sagol sa usa ka bag nga freezer aron mokunhod kon gikinahanglan. Ikatulo, naghimo ka usa ka plano alang sa kung kinahanglan nimo kini nga pagkaon. Kung nahibal-an mo kung unsang adlaw sa imong semana nagkinahanglan sa usa ka dali nga pagpangaon, gibutang nimo ang imong bag nga freezer sa mga sangkap ngadto sa refrigerator aron malumpag duha ka adlaw nga abante. Sa buntag nga kinahanglan nimo ang usa ka dali ug sustansiyadong pagkaon, ibutang nimo ang mga sangkap sa crockpot o hinay nga cooker , takpan kini, ibutang kini sa ubos, ug lakaw.
Ang bayad? Mipauli ka sa usa ka balay nga mahumot sa maanindot nga chili ug nahibal-an nga mahimo nimong pakan-on ang imong pamilya sa taliwala sa tanan nga mga kalihokan, homework, ug mga miting sa club. Ang uban nga mga tawo malingaw sa paghimo sa daghang mga resipe niining paagiha sa usa ka higayon uban sa tumong sa pag-angkon sa usa ka gidaghanon sa mga pagkaon sa freezer nga anaa sa sulod sa semana. Niini nga paagi, adunay gamay nga grocery shopping ug oras sa pag-preple nga gikinahanglan sulod sa semana.
Mga Sagol
- 1 ka libra nga lean ground turkey
- 1 28-onsa mahimo nga sarsa sa tomato
- 2 15-onsa nga mga lata nga itom nga liso, gihumol ug gihugasan
- 1 14.5-ounce mahimo nga dunay dughan nga mga kamatis, dili mapugngan
- 1 ½ nga copa sa frozen nga mais
- 2 ka cloves nga ahos, minced
- 1 ka kutsara nga paprika
- 1 ka kutsara nga chili powder
- 2 teaspoons sa ground cumin
- 1 1/2 ka kutsaritang yuta nga oregano
- 1/4 ka teaspoon nga nahugno nga pula nga mga tipik nga pepper
Pagpangandam
- Pag-label sa usa ka bag nga freezer uban ang ngalan sa imong resipe, ang petsa, ug ang mga instruksyon sa "Defrost sa crock pot nga ubos sa 6-8 ka oras."
- Kon adunay usa, gamita ang usa ka dako nga plastik nga sudlanan aron pagtabang sa imong gimarkahan nga bag nga nagbarug samtang imong idugang ang imong mga sagol.
- Idugang ang tanan nga mga sangkap sa imong gimarkahan nga bag ug freeze.
- Kung gusto nimo nga andamon kini nga chili, tuguti ang imong bag nga mga sangkap sa pagkalutol sa refrigerator.
- Dayon idugang ang sulod sa bag ngadto sa imong hinay nga cooker, isul-ob ang hapin, ug magluto sa ubos sulod sa unom hangtud walo ka oras o hangtud nga ang imong chili mao ang 165 degrees Fahrenheit.
- Bungkagon ang pabo, pagpalihok, ug pag-alagad uban sa ginunting nga keso ug bisan unsang paborito nga mga topping sa chili.
- Alang sa labing maayo nga resulta, gamita ang imong freezer nga pagkaon sulod sa tulo ngadto sa upat ka bulan.