Ang rolling exercises kabahin sa classic Pilates exercise repertoire. Naghimo sila og usa ka talagsaon nga pag-obra sa tiyan diin kinahanglan natong gamiton ang daghang kontrol aron sa pagsugod ug pagsuporta sa kalihokan. Ang pag-rolling makadawat usab sa dugo nga nagaagos, makapausbaw sa dugokan, ug makadugtong sa ginhawa ug paglihok.
Ako adunay kahinangop alang sa mga rolling exercises tungod kay sila nagtudlo kanako pag-ayo mahitungod sa paggamit sa akong mga abdominals alang sa gahum ug suporta.
Apan nahibal-an ko nga dili tanan ang mipaambit sa akong kadasig. Ang mga kahinguhaan sa kaluwasan ug ang talagsaon nga talagsaon nga mga pagbansay makahimo niini nga mga kalihokan nga makahadlok.
Gamita kini nga mga tip aron matabangan nimo nga masangputon ang mga rolling exercises:
Paligdi ang Tuo nga Ibabaw
Ayaw palihok sa gahi nga salog o sa ibabaw nga humok kaayo. Ang lig-on nga salog makapasakit sa imong taludtod ingon nga kini nabutyag sa usa ka curved porma. Ang usa ka nawong nga hinay kaayo dili makahatag kanimo og balanse nga suporta (plus kini makapahuyang sa imong roll). Busa, sa kapeligrohan nga mopatunog sama sa Goldilocks, kinahanglan nimo kining husto.
Mosugyot ako og lig-on nga ehersisyo sa Pilates. Mahimo ka usab nga mag-eksperimento sa usa ka pinutos nga habol sa salog, mag-stack sa usa ka magtiayon nga nipis, yoga-style nga mga banig, o magligid sa usa ka lig-on, baga nga alpombra.
Pag-init sa Una
Importante nga ang imong mga abdominals ug ang imong mga muscles sa likod mahimong andam nga magtrabaho og maayo sa dili pa ikaw maglunsad ngadto sa usa ka linukot.
Ang pipila ka maayo nga pag-ehersisyo naglakip sa:
Pag-focus sa mga Abdominals
Kini nga mga ehersisyo tingali talagsaon tan-awon, apan sa batakan, kini ang mga pagbansay sa tiyan. Ang imong abs kinahanglan nga magpabilin sa sulod ug magtrabaho alang kanimo sa tibuok nga panahon. Kon ang abs dili magabuhat sa trabaho, ang imong likod magamit sa pag-ehersisyo ug dili kana ang imong pagkahuman.
Magpadayon sa Pag-agos sa Enerhiya
Usa kini sa makapahinam nga mga bahin sa pagsabut sa pagpul-ong sa mga ehersisyo.
Adunay usa ka han-ay sa pag-agos sa enerhiya pinaagi sa imong kinauyokan nga makatabang kanimo sa paglabay sa higayon nga ikaw makakat-on sa paggamit niini. Sa kinatibuk-an, ang enerhiya nagalihok gikan sa ubos nga abs ngadto sa taas nga agianan paingon sa ibabaw ug sa ibabaw, ug unya imong balihon kana ug ipunting ang ibabaw nga ubos nga ubos sa abs sa likod. Kini dili usa ka pisikal nga butang; Mao kini ang paagi sa imong pagdumala sa kalihokan uban sa imong hunahuna. Ang paghulagway, sama sa paghunahuna sa usa ka ligid o usa ka spiral makatabang.
Gamita ang Imong Ginhawa
Ang gahum sa pagginhawa mao ang yawe sa pagkuha niining mga rolling exercises aron mag-agas nga hapsay. Tugoti ang imong kaugalingon nga makaginhawa niini. Dili ka maulaw; magpasobra sa usa ka panahon hangtud nga ikaw makig-uban sa ginhawa sa kalihukan.
Sugdi ang Roll With Your Powerhouse
Ang pinakadako nga problema nga nakita nako sa mga tawo nga adunay rolling exercises mao ang pagpaningkamot nga makuha ang ilang roll nga nagsugod pinaagi sa pagpugong sa ilang kaugalingon gikan sa ulo ug abaga. Dili kini mga buhat. Ang rolling nagsugod sa usa ka lawom nga pagbitad sa ubos nga abs ug lig-on nga paggamit sa gininhawa. Magpabilin nga kurbado, gamita ang imong gininhawa, ipunting ang imong katuyoan, ug ibitad ang abs sa daghan nga kinahanglan mo nga ibalik; kini nagtrabaho.
Ang laing kalagmitan mao ang pagsulay sa paggamit sa momentum sa paglabay sa mga bitiis aron makuha ang roll ug balik. Kini makadaot sa imong likod ug gikinahanglan ang pag-focus sa abs, diin kini imong gusto.
Magpabilin sa imong C curve
Balika: Pabilin sa C curve sa tibuok panahon. Adunay kalagmitan sa pag-undo sa curve ug layout sa ibabaw nga tumoy sa usa ka roll. Kini makahimo kanimo nga mawad-an sa imong kakusog.
Ang rolling exercises magtagad sa ulo isip ekstension sa spine, mao nga ang imong liog nagpadayon sa kurba sa imong gulugod ug ang imong ulo dili sobra nga napuno. Hinumdomi, gusto ka nga mahimong usa ka hingpit nga ligid.
Palihug lang sa mga Balikat
Importante nga panalipdan ang imong likod ug liog. Sulud lamang sa ibabaw sa imong mga abaga, sa ibabaw lamang sa ubos nga mga tumoy sa imong scapula, ug dili ka makasukol sa imong liog.
Ang usa ka dako nga bahin sa pagtrabaho sa dapit sa abaga ingon nga usa ka istasyon sa pagsuporta mao ang pag-abli sa imong dughan, lapad nga lapad, ug mga abaga.
Kini makatabang kanimo sa pagbalhin nga parehas ug adunay usa ka maayong plataporma nga mapadali.