Ang Pilates naglangkob sa daghang trabaho sa kinauyokan ug banig. Daghang mga tawo ang naghunahuna unsa ug kanus-a mokaon sa dili pa mag-ehersisyo sa Pilates . Walay espesyal nga pagkaon alang sa Pilates. Hinoon, adunay pipila ka mga butang nga pagaisipon mahitungod sa mga pagpili sa pagkaon samtang ikaw nag-andam alang sa imong pag-ehersisyo.
Kanus-a ug Pila ang Kaonon sa wala pa ang Session sa Pilates
Tungod kay adunay dako nga pagpasiugda sa Pilates sa paggamit sa imong mga tiyan sa tiyan, gusto nimo nga adunay usa ka medyo walay sulod nga tiyan.
Ang imong kinauyokan mahimong hingpit nga moapil ug kini labing maayo nga wala ka kaonon nga gamay sa imong katapusang panihapon. Mahimo tingali nga imong itugot nga labing maayo nga makabaton og usa ka gamay nga snack usa ka oras o duha sa dili pa ang imong klase.
Ang laing konsiderasyon mao nga kinahanglan ka nga mokaon aron adunay maayo nga enerhiya alang sa imong ehersisyo. Kon dili ka mag-abut sa pamahaw o sobra ka daghang oras sukad nga imong kan-on, mahimo ka mahurot sa tunga-tunga sa imong pag-ehersisyo. Mas maayo nga mokaon bisan usa ka light snack.
Unsa ang Kaonon
Aron hingpit nga mapahimuslan ang Pilates isip usa ka pamaagi sa kalig-on sa hunahuna / lawas, gusto nimong tan-awon kung unsa nga matang sa mga pagkaon ang nagpabati kanimo nga labing balanse. Paglikay sa bisan unsa nga makapahimo kanimo nga gassy o imong nahibal-an nga maghatag kanimo og usa ka queasy tiyan.
Ang komplikadong carbohydrates ug ang mga tambok nga mga tambalan , nga adunay gamay nga kalidad nga tambok, maayo nga mga pagpili alang sa usa ka pre-Pilates nga panihapon samtang sila nagpadayon sa enerhiya nga mas maayo kay sa yano nga mga carbs o sugaryong mga butang. Ang usa ka pag-uyog sa protina nga naggamit sa bunga mahimo nga usa ka kombenyente, kahayag nga pagpili.
Mahimo nimo i-adjust ang gidak-on nga bahin nga haum kanimo. Ang Yogurt nga adunay bunga o usa ka gamay nga bahin sa oatmeal makahatag og komplikado nga carbohydrates. Peanut butter sa bug-os nga tinapay nga lugas o sa prutas sa laing dali nga kapilian nga adunay komplikadong carbs ug protina.
Pag-inom sa Dili pa ug Panahon sa Pilates
Ang Pilates mao ang kahayag sa kasarangan nga ehersisyo sa intensidad ug sa kasagaran wala maghimo sa usa ka panginahanglan alang sa mga espesyal nga sports nga mga ilimnon, apan gusto nimo nga mag-hydrated.
Ang tubig kanunay nga usa ka maayong pagpili. Busa dili kini molalom sa imong tiyan, mag-inom og usa ka dako nga baso nga tubig 90 minutos sa usa ka oras sa dili pa ang klase. Ang imong lawas adunay panahon sa pagwagtang sa ekstra ug magsugod ka sa maayo nga pagkalubog. Ipabutyag ang usa ka botelya sa panahon sa klase kon ikaw giuhaw.
Unsa ang Kan-on Human sa Pilates
Gusto nimo nga sigurohon nga ang imong lawas adunay igo nga mga sustansiya nga gikinahanglan niini aron mapalig-on ang imong mga kaunuran ug pun-on ang imong kusog. Pagbaton og lain nga protein smoothie human sa klase o light snack nga naglakip sa protina maingon man carbohydrate.
Ang imong pagkaon tali sa mga ehersisyo magdepende kon ikaw adunay tumong sa pagbug-os o gusto nimo nga kaonon ang pinakamaayo alang sa imong lawas. Samtang makahimo ka sa paggamit sa Pilates plus ehersisyo sa cardio isip kabahin sa usa ka programa nga pag-ehersisyo sa tambok , ang mga eksperto nagtimaan nga pipila ka mga tawo ang nag-anam og gibug-aton gikan sa pag-ehersisyo lamang. Kinahanglan ka nga magtrabaho sa pagpakunhod sa imong kaloriya sa kinatibuk-an.
Ang paghimo sa Pilates makapadasig kanimo aron mapusgay ang imong lawas sa masustansya nga pagkaon samtang mawala ang walay sulod nga kaloriya. Kana adunay mga benepisyo sa kahimsog kung gusto nimo nga mawala ang timbang o dili. Pagpili sa usa ka pagkaon nga nagsunod sa kasamtangan nga US Dietary Guidelines.
> Mga Tinubdan:
> Pisikal nga Kalihokan alang sa usa ka Healthy Weight. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing sa imong Pre and Post-Workout Nutrition. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your- nutrition.
> Department of Health ug Human Services sa US ug Department of Agriculture sa US. 2015 - 2020 Mga Alituntunin sa Pagkaon alang sa mga Amerikano . 8th Edition. Disyembre 2015.